Зеленчук без јаглехидрати - табела; Идентификување карактеристики
Додека за овошје и друга храна 10 g јаглени хидрати на 100 g храна се користат како мерка за "јадење без јаглени хидрати", оваа лента може безбедно да се постави пониска за зеленчук.
Многу зеленчуци се инхерентно многу малку јаглени хидрати и затоа може да се наречат „зеленчук без јаглехидрати“.
„Без јаглехидрати. Дали е тоа можно? “
Всушност, нема растителна храна што апсолутно нема јаглехидрати. Затоа нема вистински зеленчук без јаглехидрати. Сепак, зеленчукот кој има исклучително ниска содржина обично е означен како без јаглени хидрати. И, секако, има доволно во „зеленчуковиот свет“ за да се продолжи здраво и балансирано и покрај диетата со малку јаглени хидрати.
Единствените две намирници кои апсолутно немаат јаглехидрати - дури ни траги - се чиста вода без адитиви и чисти маснотии/масла.
Дури и месото содржи траги од јаглехидрати. Сепак, толку мали траги што обично се заокружуваат на 0 g.
Зеленчукот без јаглехидрати не е толку низок, но содржината е многу мала.
„Кој зеленчук можам да го јадам, без што да одам?
Нема што многу да се научи за зеленчукот без јаглехидрати. Всушност, постојат неколку индиции кои можат да ви помогнат да идентификувате зеленчук без јаглехидрати. Не ви треба табела или вага.
- Зелен зеленчук
- Лисја/салати
- Висока содржина на вода
Клучни точки за зеленчук со јаглехидрати:
- Многу скробно
- Сладок вкус
- Многу шарени
Се разбира, постојат исклучоци. На пример, зелениот грашок има многу јаглени хидрати и додека доматите се црвени, тие сепак спаѓаат во категоријата без јаглени хидрати.
Разликувајте три категории.
- Зеленчук без јаглехидрати: 0g-5g
- Зеленчук со малку јаглени хидрати: 5,1 g-10 g
- Зеленчук богат со јаглени хидрати: повеќе од 10 гр
Во зависност од тоа колку е строга вашата диета, вие одлучувате кои сорти можете да ги јадете.
Значи, ако сакате брзо да изгубите тежина, изберете зеленчук без јаглехидрати. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина на многу здрав начин, изберете и зеленчук без јаглени хидрати и зеленчук со малку јаглени хидрати.
Зеленчук без јаглехидрати табела
Во продолжение ќе најдете преглед/список на најпознати и најпопуларни зеленчуци. Списокот е примерен и содржи просечни вредности. Секогаш е така x грама јаглени хидрати на 100 грама на зеленчук.
| разновидност | KH | разновидност | KH | разновидност | KH |
| карфиол | 2.3 | Кромид | 8.8 | Грашок | 15,6 |
| Боранија | 3.2 | глуварче | 9.9 | компир | 14,8 |
| брокула | 1.9 | Паприка, црвена | 6.0 | Наут | 56 |
| кинеска зелка | 1.2 | Црвена репка | 8.6 | лук | 24 |
| краставица | 1.8 | кисела сенф | 8.0 | Леќа, црвена | 50 |
| Зелена салата | 1.1 | Сребрен кромид | 6.1 | Пченка, може | 10.8 |
| тиква | 4.6 | Ширка пиперки | 6-ти | Пченка на кочан | 22.2 |
| морков | 4.8 | Репа | 7.1 | Шалос | 16.1 |
| Паприка, зелена | 2.9 | Вакаме | 9.0 | ||
| Папрака, жолта | 4.9 | ||||
| домат | 2.6 | ||||
| тиквички | 2.0 | ||||
| кромид | 4.9 |
Овде веќе можете да видите тренд. Всушност, има повеќе зеленчук без јаглени хидрати отколку сорти со малку јаглени хидрати или високо-јаглени хидрати. Колоната „Без јаглехидрати“ е далеку од завршена.
Во поширока смисла, сите видови жито спаѓаат во категоријата зеленчук. Но, бидејќи овие се многу посебни, нема да ги најдете во горната табела.
Имајте на ум дека, сепак, зрната обично содржат многу јаглени хидрати.
Затоа, држете се подалеку од житарките додека сте на диета со ниски хидрати.
- јачмен
- овес
- просо
- 'рж
Во многу случаи, оризот се нарекува и жито, иако повеќе е таканаречено маслодајно семе. Оризот треба да се избегнува кога се јаде без јаглехидрати бидејќи не е зеленчук без јаглехидрати.
Анотација:
Постојат одредени јаглехидрати кои телото не може да ги вари. Бидејќи телото не ве вари, ваквите производи може да се јадат дури и ако сте на диета со ниски хидрати. Овој вид јаглехидрати колективно се нарекува „влакна“. Некои зеленчуци се богати со јаглени хидрати, но овие јаглехидрати можат да бидат влакна. Ова е случај со наут, на пример. Содржината на влакна често може да ја најдете на пакувањето на храната. Ако не е така, ќе најдете табели на оваа и на другите страници на мрежата.