Зеленчук и овошје; извор на здравје Убавина и здравје
Изберете да јадете повеќе зеленчук и овошје. Одлучете се за зелена и темно зелена, жолта, портокалова и црвена боја. Тешко е да не се забележат здравствените придобивки од исхраната богата со зеленчук и овошје: го намалува крвниот притисок, го намалува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и веројатно некои форми на рак, поголем ризик […]
Изберете да јадете повеќе зеленчук и овошје. Одлучете се за зелена и темно зелена, жолта, портокалова и црвена боја.
Тешко е да не се забележат здравствените придобивки од исхраната богата со зеленчук и овошје: го намалува крвниот притисок, го намалува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и веројатно некои форми на карцином, помал ризик од развој на проблеми со окото и варењето. и низок шеќер во крвта што помага во контрола на апетитот.
Повеќето луѓе треба да јадат најмалку 9 порции зеленчук и овошје на ден, а компирот не се смета. Изберете различни бои и видови производи за да му дадете на вашето тело потребните хранливи материи. Темно зелена боја, варени домати, сè што е жолто, портокалово или црвено.
Совети за јадење повеќе овошје и зеленчук
- Оставете го овошјето видливо. На овој начин ќе бидете повеќе во искушение да ги јадете. Ставете ги на тезга или во фрижидер.
- Обидете се да исполнувате половина од чинијата со зеленчук на секој оброк. Послужете салати или друг зеленчук богат со хранливи состојки - полесно ќе се ослободите од глад. Можете исто така да ги искористите закуските во текот на денот за да јадете повеќе овошје и зеленчук.
- Истражете ги боите на производите и изберете нешто ново. Разновидноста е клучот за здрава исхрана. Пробајте ново овошје и зеленчук.
- Заборавете на компирот. Изберете храна што има повеќе хранливи материи и полека вари јаглехидрати. Пробајте вкусни рецепти од цели зрна како алтернатива на компирот.
- Направете зеленчук и овошје оброк. Обидете се со здрави рецепти да доведете нов зеленчук како аспарагус со тарагон или зачинета брокула со црвена пиперка во центарот на вниманието.