Слабејте со ниски хидрати Зошто работи на долг рок • Гответе заедно
24.08.2017 | Лиза Бартш
За многумина, ниските јаглехидрати се ТАЈНА на успехот кога станува збор за губење на тежината - па дури има и нешто во тоа. 'Llе ви кажеме зошто слабеете со диета со малку јаглени хидрати и, пред сè, зошто успехот трае долгорочно.
Затоа ниските јаглехидрати ви помагаат да изгубите тежина
Најважната работа на самиот почеток: Не постои само диета со малку јаглени хидрати, туку многу различни варијанти со ниски јаглехидрати во кои јаглехидратите во менито се намалуваат на различни степени - Аткинс, Палео и Ко., Сите тие се базираат на повеќе или Помалку воздржаност од леб, тестенини, слатки и сите многу калорични јадења.
Фактот дека јаглехидратите дебелеат во голема мера се должи на едноставните јаглехидрати, кои главно се наоѓаат во бел леб, слатки, брза храна и други гревови. Овие „празни“ јаглехидрати предизвикуваат нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта и производство на повеќе инсулин. Ако внесувањето на овие празни калории се намали и јаглехидратите се заменат со протеини, нивото на шеќер во крвта останува константно и се стимулира согорувањето на мастите. Сепак, ова не се однесува на сложени јаглехидрати, на пример од леб од цели зрна или мешунки, бидејќи овие ве одржуваат сити подолго време и имаат само помал ефект врз нивото на шеќер во крвта, така што тие исто така треба да бидат дозволени за време на диета со ниски хидрати - во спротивно може да биде тешко да се издржи.
Во основа, јаглехидратите не се причина за неколку вишок килограми на колковите, туку општата рамнотежа на калориите: Вие слабеете кога користите повеќе калории отколку што јадете. Комплексни јаглени хидрати не само што се дозволени, туку и препорачани, тие ви даваат сила и енергија за тренингот, а дефинитивно ви треба тоа за да ја одржите рамнотежата на калориите и силуетата по желба на долг рок.
Вкусни рецепти за вашата диета со ниски хидрати
За многумина, диетата со малку јаглени хидрати изгледа скоро невозможна, на крајот на краиштата, тестенините, снегулките од пченка, лебот и чоколадото треба одеднаш да бидат минато. Но, воопшто не е толку тешко, затоа што тестенините со житни култури или тестенините од зеленчук имаат вкус барем како класичните тестенини од пченица, лебот со малку јаглени хидрати е супер брз за подготовка, а исто така има и прекрасни алтернативи со ниски хидрати за млечно чоколадо, за кои апсолутно не мора да се откажува имаат.
Појадок со малку јаглени хидрати
Само затоа што го намаливте внесот на јаглени хидрати, не значи дека треба да одите без палачинки.