Зеленчук препорачан за доење
Зеленчукот и овошјето се важен дел од препорачаната здрава исхрана за време на доењето. Иако има галактогогени својства, лукот е зеленчук чија потрошувачка е релативно контроверзна. Затоа, ова се случува заедно со други важни информации за препорачаниот зеленчук при доењето.
Важна информација
Иако е вистина дека некои интензивно вкусни јадења можат да го променат вкусот на млекото, се чини дека повеќето бебиња уживаат во вкусот на мајчиното млеко, без разлика за што станува збор. Едно од чудата на мајчиното млеко е тоа може да ги задоволи нутритивните потреби на бебето дури и ако исхраната на мајката не е оптимална; сепак, ако диетата има премалку калории или се исклучуваат одредени групи на храна, на квалитетот и количината на млекото влијае негативно.
Тие се препорачуваат за консумирање за време на доењето храна богата со железо, протеини и калциум; Изворите на железо вклучуваат леќа, грашок, темно зелен зеленчук со лисја. За да му помогнете на телото подобро да асимилира железо, јадете храна богата со Ц витамин, како овошје. Протеините се наоѓаат и во растителни извори како што се производи од соја и мешунки, леќа, ореви, семиња и цели зрна. Растителни извори на калциум вклучуваат првенствено зелен зеленчук со лисја.
Зеленчук препорачан за доење
Госпоѓица Луиза Флореа, Диететичар нутриционист и потпретседател на спортски клуб
„Зеленчукот препорачан за време на доењето е сезонски зеленчук и зеленчук богат со фолати. Вторите се лиснат зеленчук (рукола, спанаќ, зелен кромид, праз), брокула и авокадо. Исто така, се препорачува зеленчук богат со бета-каротин, таков каков што е сладок компир, црвена пиперка или тиква. Зеленчукот може да се јаде суров, во салати, парен или варен во супи “.
Да запамети
Бидејќи не содржат шеќери или калории, покрај здравствените придобивки, јадењето зеленчук за време на доењето се бори со дебелина, проблеми со срцето, но и разни видови на рак.
Општо земено, специјализираните материјали препорачуваат да се избегнува одреден зеленчук за време на доењето, како што следува: кромид, зелка, лук, карфиол, брокула, бриселско зелје, краставици и зелена пиперка. Овие во сурова состојба можат да ја преминат млечната бариера и да го нарушат дигестивниот систем на бебињата (да предизвикаат надуеност и гасови), но кога ќе се сварат, тие повеќе не ја претставуваат истата опасност. лук Обично му се посветува најголемо внимание бидејќи неговата арома може да се импрегнира во млекото до 2 часа по оброкот . Исто така е помалку познато магдонос што може да ја намали лактацијата кога се консумира во значителни количини.
Не смееме да заборавиме одредени житни култури (вклучени од многу луѓе во категоријата зеленчук) што може да предизвика сериозни здравствени проблеми на бебето, како што се: неутешно плачење, егзема, болка, крвава столица што може да укаже алергија на пченица или пченка, но исто така и нетолеранција (вклучувајќи соја).
Ако мислите дека храната што ја јадете е одговорна за здравствените проблеми на бебето, проверете со што сте јаделе 2-6 часа однапред. Разговарајте со вашиот лекар пред да исклучите било каква храна од вашата исхрана, особено ако станува збор за цела група на храна бидејќи може да се појават метаболички дисбаланс.
Осигурете се дека купениот зеленчук содржи што е можно помалку пестициди, според извештајот од 2011 година, овие вклучуваат: кромид, авокадо, аспарагус, грашок, модри патлиџани, зелка, сладок компир и печурки. Одлучат за сезонски зеленчук и локални производители, ако можеш; производи кои патуваат на долги растојанија, исто така, бараат повисоко ниво на пестициди.
Госпоѓица Луиза Флореа, Нутриционист диететичар и потпретседател на спортскиот клуб СаноСпорт www.nutritionistdietetician.ro, www.facebook.com/ nutricistdietetician, телефон: 0751143348
нè комплетира:
„Womenените кои страдаат од болест на тироидната жлезда, хипотироидизам особено, би било препорачливо да се избегнува прекумерна потрошувачка на неподготвени вкрстувачи (брокула, карфиол, зелка), бидејќи тие содржат гузогени супстанции.
Обидете се да јадете свежа храна во нивната сезона на изглед. Купете од локални производители или производи со што помалку состојки. Исто така, слушајте го вашето тело, во најголем дел од времето ќе пренесе точно што му треба. "