Зеленчук што ве спречува да изгубите тежина ELLE
Заблуда: Не сите здрави зеленчуци ви помагаат да изгубите тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зеленчук: здрав, свеж, богат со витамини - идеална основа за секоја диета! Барем мислевме, но како што откри новата научна студија, не сите сорти помагаат да ослабете - всушност, тие можат да го направат спротивното.
Овој зеленчук ќе ве спречи да изгубите тежина
Овој шок мора прво да го свариме, бидејќи зеленчукот отсекогаш се сметал за нискокалорична и супер здрава храна на чинијата. Останува, се разбира, но секој што сериозно сака да ја промени својата тежина треба да избегнува неколку видови зеленчук, како што сега откри студија на школата за јавно здравје на Харвард Т. Х. Чан. Научниците ја набудувале дневната исхрана и тежината на 13 000 возрасни за 20 години, кои детално ги снимиле овие податоци.
Резултатот покажува дека луѓето кои често зеленчук со скроб имал тенденција да добива тежина со текот на годините. Овие сорти главно вклучуваат пченка, компир, грашок и грав. Патем, жолтото зрно го направи најлошото, затоа што оние кои добија дополнителен дел од пченка добија до килограм во рок од четири години.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зошто скроб ве дебелее
Скроб е повеќекратен шеќер (полисахарид), т.е јаглехидрати кои не се наоѓаат само во споменатиот зеленчук, туку и во пченицата, тестенините, оризот, лебот, слатките и безалкохолните пијалоци. Има висок гликемиски индекс, што предизвикува зголемено зголемување на шеќерот во крвта по конзумирањето и што секогаш ве прави гладни. Автоматски јадете повеќе и на тој начин може постојано да добивате тежина во одреден временски период.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кои видови зеленчук ќе ви помогнат да изгубите тежина?
Наместо пченка, грав, грашок и компир, подобро е да изберете зеленчук богат со растителни влакна за време на диета. Овие вклучуваат над сите видови зелка како што се карфиол, брокула, кеale, зелје од Брисел, црвена зелка, зелка од зелка или савој, како и моркови и анасон. Ниту оние што се фокусираат на оваа категорија не треба да имаат проблем да ослабат, како што потврдува истата студија на Харвард. Покрај зеленчук со голема содржина на вода, како што се домати, краставици, зелена салата, тиквички, аспарагус или ротквица, препорачуваме да ги користите, бидејќи тие имаат исклучително малку калории, но истовремено прават да се чувствувате сити.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата