Зелените Зеленчукот во прав е толку здрав! ЗДРАВЈЕ НА WЕНИТЕ
Зелените Затоа сега мешаме растителен прав во храната
Што точно се „зелените“?
Зеленото во основа е само многу постуден термин за „зеленчук во прав“, т.е. (дехидрирано) овошје и зеленчук во форма на прав - често збогатено со суперхрана како акаи, хлорела и копродукции. Многу производители ветуваат дека ќе го оптимизирате вашиот личен внес на микроелементи со тоа . Витамини и минерали дејствуваат како коензими за многу метаболички процеси. За да може нашето тело да функционира правилно, потребни ни се овие.
„Некои брендови произведуваат зелен прав без никаков вкус, други додаваат посебни вкусови на нивниот производ за да го направат попријатен“, вели нашиот специјалист за додатоци Мик Вајгл. Роденот во Регенсбург има продавница за спортска исхрана каде продава повеќе од 50 брендови.
Како да ги користите здравите зелени во кујната?
Од една страна, можете едноставно да го измешате правот со вода и да го пиете зелениот пијалок директно. Ако ова е премногу досадно за вас (или ако не ви се допаѓа во оваа форма) можете да зачините и други јадења со пудра.
Бидејќи лажица зелена боја може да се шверцува во многу оброци, што ги прави уште поздрави: На пример, можете да ги промашите вашите смути или садови со смути, кои се домашни Убав крем (вегански сладолед на банана) или дури и вашиот омлет нов, зелен слој на боја. Ова не само што изгледа одлично, туку ја зголемува и содржината на витамини во соодветното јадење.
Кои се предностите на зелените пред свежото овошје и зеленчук?
Во современото, честопати стресно секојдневие, оптималната исхрана е голем предизвик за многу спортисти.На пример, оние кои патуваат многу за работа, не секогаш имаат можност свежо да си го подготват овошјето и зеленчукот. За пијалоците од зелена боја, ви треба само малку вода.
Пијалокот можете да го пиете и побрзо отколку што можете да јадете зготвен оброк од зеленчук. „Со еден пијалок во прав од зеленчук на ден, вашата потреба за микроелементи е покриена на голема површина“, објаснува Вајгл. Звучи прилично практично, нели?
Повеќе не треба да јадете овошје и зеленчук?
Да секако! Само поради влакната и природните процеси вклучени во јадење цврста храна (џвакање и варење), треба да консумирате препорачани 5 порции овошје и зеленчук дневно. Вајгл: „Зелените се вид на уверување дека имате доволно микроелементи во вашата исхрана во секое време.“ Затоа, видете ги пијалоците во прав од зеленчук како надградба на вашата веќе здрава исхрана. Сепак, прашоците не се целосна замена. На крајот на краиштата, не треба да ја јадете целата диета на астронаутот.
Кога е најдобро време да јадете или да пиете зеленчук во прав?
Дефинитивно не пред тренинг. Ова може да доведе до иритација на желудникот. Покрај тоа, различни студии сугерираат дека не треба да консумирате додатоци со високо ниво на витамини и антиоксиданти непосредно пред или веднаш по тренингот. Ризици: зголемено производство на слободни радикали, намалена чувствителност на инсулин и заостанување на јачината на силата.
Затоа, секогаш бидете сигурни дека ќе се почастите со зелените или неколку часа пред или после тренингот.
Стручен совет: "Јас би ги консумирал зелените како пијалок со оброк. Оние кои ги земаат на празен стомак, исто така, можат да имаат проблеми со варењето на храната поради концентрираното количество хранливи материи". Затоа, најдобро е да проверите колку добро можете да се справите со зелените на слободен ден.
Како се прави „додатокот за зелена храна“?
Производителите или ја варат водата од растителниот прав или го користат процесот на сушење на замрзнување. Екстрактите од замрзнување се со највисок квалитет. Причина: микроелементи како витамини се чувствителни на топлина. Оваа вредна содржина може да се изгуби при вриење. Колку помалку топлина користат производителите, толку е поголем квалитетот на нивниот производ. Вреди да се погледне хранливата табела, во која во повеќето случаи се наведени и важни витамини и минерали.
Што треба да барам кога купувам зелена боја?
- Цена и квалитет: Во зависност од производителот, состојките и секако цената на растителниот прав исто така се разликуваат. Користените состојки исто така можат да бидат одлучувачки за цената. Алгите (патем вистинска супер храна) како што се Спирулината или Колерелата се многу поскапи за производителот да ги купи од прав од пченична трева. Затоа, на пример, зелените со голем процент на алги генерално ќе бидат поскапи.
- Состојки: Зелената не е секогаш здрава. Само помислете на зелени гумени мечки. Затоа, задолжително проучете го списокот на состојки со зелен додаток. Според принципот на чиста исхрана, тука важи следново: колку помалку вештачки адитиви, толку подобро! Бидејќи вашето тело може без тоа.
- Витамини и минерали: Добриот зеленчук во прав не содржи само витамини, туку цела низа различни микроелементи. Табелата со хранлива вредност (назад) дава информации.
- вкус: Вкусовите се различни: или го сакате производот - или не. Ако пијалокот од чиста зелена боја е премногу интензивен за вас, најдобро е да измешате лажица растителен прав со пијалакот на почетокот - исто така можете да ја зголемите количината и полека да го навикнете непцето на зелените.
Постојат дополнителни карактеристики за висококвалитетни зеленило?
Нема очигледни. Во производните процеси кои го намалуваат бројот на микроелементи, производителите на прашоци за додатоци во исхраната додаваат синтетички витамини и минерали. Обично ова се витамини Ц, Б6 или Б12, кои мора да се појават одделно во списокот на состојки. Проблемот со тоа: „Некои луѓе имаат алергиска реакција на вештачки адитиви и добиваат дамки на кожата, на пример“, објаснува Вајгл. Патем: Можете да најдете уште повеќе совети од Микрофон на тема додатоци во исхраната и копродукции на YouTube www.micsbodyshop.de.
Наша препорака: Овие 10 зелена боја вреди за парите!
- Зелените од Биотех
Возбудлива мешавина од вкусови, од кои се издвојува доматот. Покрај тоа, зелените убедуваат со комбинација на зелен, бел и црн чај.
Цена 13,26 евра/100 гр - Коктел за супер храна од Атлетик Зелените
Вкусни вкусови на ванила и ананас овде доминираат. Врв: Прашокот, составен од вкупно 75 состојки, содржи само суво замрзнување овошје и зеленчук.
Цена 30,27 евра/100 гр - Зелена и сок од ФА исхрана: Лимон
Свежиот вкус на лимон ја зачинува мешавината на микроелементи. Вклучени се и: двете популарни суперхрана гоџи и акаи бобинки - ммх!
Цена 4,98 евра/100 гр - Суперзелени од Биотона (преку Body Attack)
Органскиот прав за супер храна содржи детоксикација за супер алгата Хлорела. Совет за вкус: најдобро е да пиете во смути со банана.
Цена 13,00 евра/100 гр - Зелениот чудак од Фармафрик (преку Гигас)
Слаткиот вкус на јаболко е пријатен и ненаметлив. Хавајската спирулина во прав и 12 други имунолошки бустери ја заокружуваат.
Цена 9,44 евра/100 гр - Зеленило Pro Fuel: Дива Бери
Во однос на вкусот, овошните-бери ноти се комбинираат со природната сладост на стевиа. Ова е придружено со мешавина на хранливи материи исушени од смрзнување.
Цена 14,54 евра/100 гр - Зелените од Зец + Исхрана: неутрален вкус
Овде класиците како јачменска трева се среќаваат со егзотични видови како сибирски женшен. За вистински обожаватели на зелените дури и опција самостојно, за оние кои не сакаат зеленчук е идеално за смути.
Цена 9,97 евра/100 гр - Супер храна зелени од врв: лубеница
Зелена мешавина која го поддржува варењето со ензими и пробиотички бактерии. Вкусот на лубеницата го прави она што го пишува на плехот.
Цена 7,12 евра/100 гр - Комплетни зелени од рефус прав: праска Мелба
Содржи разновиден избор на супер храна, од ке k до оригано. Летната арома на праска ни одговара.
Цена 8,25 евра/100 гр - Вита зелена и овошје од Scitec: трева од круша од лимон
Тоа оди директно кон крушата. Настрана шега: вкус на овошна круша направен од многу органски состојки. Содржаната печурка Reishi дополнително го стимулира вашиот имунитет.
Цена 4,98 евра/100 гр
4-те најдобри рецепти со зеленчук во прав
Рецепт за "зелен убав крем" со зелена боја
Измешајте 2 многу зрели, замрзнати банани, 1 грст свеж спанаќ, 1 лажица мешавина од зелена боја, 50 мл вода од кокос, 1 лажичка мед во мешалка и ставете ја во сад. Сега ставете ја смесата во замрзнувач и барем оставете ја да замрзне. Послужете ја целата работа со додатоци според вашиот личен вкус. Омилени кај нашите Insta-Girls: свежи малини, парчиња лешник и семе од чиа.
Рецепт за зелениот „омлет од Шрек“
Изматете 4 јајца, малку сол и бибер со 2 лажички зелена боја Измешајте во сад. Потоа додадете малку кокосово масло во тавата и загревајте го. Потоа кратко испржете го омлетот од двете страни за да не биде повеќе суров и уште сочен. Потоа едноставно засукајте го и поправете го со чепкалка за заби ако е потребно. Совршен како вечера богата со протеини!
Рецепт за „Колаче со зеленчук-крем“
Нежно загревајте 200 гр снегулки од овес со 150 мл млеко во тенџере и промешајте во паста. Преклопете 1 пире од банана во тестото од овесна каша, обликувајте ги колачињата на плехот и печете ги во рерна 10 минути додека не станат крцкави. За зелениот крем, измешајте 1 лажица мешавина од зелена боја, 1 авокадо и 1 лажичка мед во сад. Дистрибуирајте ја добиената маса на колачето.
Рецепт за „Зелен чиа пудинг со бобинки“
6 лажици семе од чиа, 150 мл бадемово млеко, 1 банана, 1 грст спанаќ и 1 лажица мешавина од зелена боја. Секако можете и да ја мешате целата работа со рачниот мешалка. Ставете ја смесата во фрижидер 1 час, така што семето на чиа се згуснува. Потоа поделете се на 3 порции. Имајте 2 грст боровинки подготвени за овошниот слој. Сега ставете ги зелените пудинг и бобинки во чаша. Et voila!
Заклучок: прашоците од зеленчук се практични, но не и замена за вистински зеленчук
Колку е полошо вашата диета воопшто, толку повеќе вашето тело ќе има корист од зелените додатоци. Но, како што сугерира името "додатоци во исхраната": Зелените се само разумни дополнуваат до нормална, здрава храна.Свежото овошје и зеленчук се уште се задолжителни секој ден. За оние кои веќе јадат здраво, пудрата сепак е корисна „резервна копија“ во случај да е многу стресна и да ви треба дополнително зајакнување на витамини.