Земање - Јадење надвор Нестле студио за исхрана

Совет 1: појадувајте како император

Појадокот е првиот оброк во денот. За да го започнете денот добро снабден со хранливи материи и енергија, затоа треба да јадете храна богата со хранливи материи. Најдобро е да изберете леб или ролни од цели зрна, мусли или житарки од цело зрно и млеко или млечни производи.

Ако го започнете денот добро зајакнат на овој начин, ќе избегнете пад на перформансите наутро и нема да земете мали, калорични закуски помеѓу оброците. Затоа што кога ќе ве обземат желби, можеби безгрижно посегнувате кон која било храна што е на располагање. Тие често содржат повеќе енергија отколку што ви треба и трошат. Но, ако едноставно не можете да јадете ништо рано наутро, испијте барем чаша млеко, какао или овошен сок и однесете втор појадок од дома. На пример, леб од цело зрно или ролни прелиени со посно сирење со помалку од 40 проценти маснотии во сувата материја (F.i.Tr.) или слаба шунка или ладно исечоци од живина, на пример, гради од мисирка HERTA Finesse, украсени со свежи билки, лисја од зелена салата или ленти од зеленчук. Таков појадок доцна наутро може лесно да се транспортира во пластична кутија заедно со домат и парче краставица.

Совет 2: создадете снабдување со нискокалорична закуска

Така што секогаш сте подготвени за глад помеѓу, препорачливо е да се снабдувате со нискокалорична храна. Лесните закуски помеѓу оброците што можете лесно да ги чувате вклучуваат, на пример, овошни и млечни производи со малку маснотии, како што се јогурт, кварк, кефир или матеница. Сепак, потребен ви е фрижидер за млечните производи за да спречите расипување. Исто така, секогаш чувајте мусли, снегулки од житни култури или други житарки од цело зрно, како што се Б. NESTLÉ ПОДОБНОСТ, подготвена. Посипани со млеко со малку маснотии, можно мешано со сецкано овошје, тие се идеални како брза закуска. Стапчиња од зеленчук како краставици, колбраби, пиперки и моркови може да се подготват навечер, да се спакват во пластична кутија во фрижидер преку ноќ и да се однесат на работа следниот ден.

Совет 3: Јадете точно во мензата и ресторанот

Вие исто така може да се празнувате на калориски начин во ресторан и добра менза. Уживајте во лесна супа, на пр. Б. супа од зеленчук или супа од домати (без крем или крем) како почетник. Течноста веќе го исполнува стомакот и го одзема првиот глад. Како главно јадење, можете исто така да изберете вегетаријански јадења, на пример со тестенини од цело зрно, кафеав ориз, компири и многу зеленчук или салата. Но, проверете дали овие не се густо залеани со сос или печени со сирење. Компирот треба да се јаде варен како компир од јакна, а не пржен или пржен. Во спротивно, содржината на маснотии значително ќе се зголеми. Најдобро е да уживате во месо и риба без печење апсорбирачки маснотии, парен, пржен или на скара. И едноставно отсечете ги сите видливи рабови на маснотии. Сосот може да го послужите во посебен сад. Така ја одредувате количината што сакате да јадете.

Искористете ја бифето за салата и ставете голема чинија за салата, со една или две парчиња леб од интегрално јадење. Заштедете на готови сосови за салати - тие често содржат многу маснотии. Тоа би бил пример за ручек кој не е тежок за стомакот, но ве одржува сити подолго време.

Совет 4: Брза храна како ужинка за калориите

Ручекот во снек бар, во пекара или месар е брз, но често е едностран и калоричен. Но, можете да најдете и нискокалорични јадења. Направете свесен избор, на пр. Б.

Отворени багети, леб, ролни или ѓевреци - украсени со лисја од зелена салата, краставица и парчиња домати ако е можно. И прашајте го специјализираниот продавач дали можете да добиете препарат со малку или без сос од путер или забен камен.
Плочи за салата со и без варена шунка или сега, а потоа со природна туна, што значи во сок, а не во масло; Леб од цели зрна како гарнир
Супи од зеленчук и чорби, интегрален леб како прилог
посна шунка од свинско месо или живина со салата на интегрален леб
Јадења од зеленчук со јуфки од цели пченица, кафеав ориз или компири заедно со малку сос; ако сосот не може да се оддели, изедете само дел и оставете го остатокот

Совет 5: Убаво уживајте во алкохолот

Особено навечер на крајот од денот може да биде тешко да се помине без чаша вино или ладно пиво. Уживајте во овој луксуз - но само сега и тогаш, а потоа не повеќе од чаша. И бидете свесни дека алкохолот содржи скоро енергија како маснотии. Патем: Пивото без алкохол содржи помалку калории отколку алкохолното пиво. Споредете ги етикетите на шишињата - тие ја покажуваат содржината на калории.

Совет 6: Овошје или млечен производ за десерт

Ако се чувствувате како нешто слатко после вечера, зошто да не јадете јаболко, банана, грозје или овошна салата. Овошјето може да го задоволи гладот за сладост. Но, луѓето кои се свесни за калории, треба да запомнат дека овошјето исто така содржи енергија. Најдобро се засноваат на препораката да се јадат две порции овошје на ден. Тогаш си во право! Алтернативно, можете да користите посен јогурт или посно јадење кварк за десерт. Од време на време може да биде и мало парче торта или чоколадна табла, на пр. Б. мини бар КИТКАТ.

Дали имате малку време по десертот? Потоа, обидете се со циркулацијата и метаболизмот повторно со дигестивна прошетка на свеж воздух.