Земете 5 на ден; или подобро; Земете 2 плус 3; Ве носиме ВО БЕСТФОРМ
Со „Земи 5“ здружението „5 часот етикета е. V. „е повеќе или помалку успешен за поздрава диета повеќе од десет години. Овошјето генерално се смета за здраво, но дали е тоа навистина точно? Колку овошје е здраво? И кои се алтернативите?
Тајната стапица за шеќер
Освен витамини, фитохемикалии, влакна и ензими кои го промовираат здравјето, овошјето содржи и фруктоза или овошен шеќер, кој се метаболизира во црниот дроб како алкохолот. Ако внесете премногу оваа фруктоза, тоа може да го наруши капацитетот за детоксикација на црниот дроб и да доведе до симптоми како што е замор. Студиите веќе откриле замастен црн дроб кај училишни деца кога тие консумираат премногу храна и пијалоци кои содржат фруктоза. Според мене, проблемот не е во прејадувањето на овошјето, туку во „тајните“ додатоци на фруктоза во слатките пијалоци итн.
Телото може лесно да метаболизира 25 g фруктоза на ден. Но, ако јадете чаша сок од јаболко (приближно 20 гр фруктоза) и голема чинија со овошје со три парчиња овошје (приближно 20 до 30 гр фруктоза) секој ден, вие сте далеку над оваа доза. И ова не вклучува други засладени пијалоци или слатки печива што содржат и фруктоза. Масен црн дроб се развива чекор по чекор. Затоа, наместо да пиете (мирна) вода или незасладени чаеви и јадете 2 парчиња овошје!.
Фруктозата не испраќа сигнал за ситост до телото.
Овошјето и соковите не ве исполнуваат, но наместо тоа гарантираат дека консумирате премногу непотребни калории на јаглени хидрати. Одговорен за ова е отпорноста на лептин активирана од фруктоза. (Лептин обично известува дека мозокот е „полн“ кога се потрошени доволно калории).
Зголемено ниво на урична киселина како резултат на фруктоза
Во минатото, покачените нивоа на урична киселина се припишуваа само на зголемена потрошувачка на месо и алкохол, но денес е познато дека зголемените нивоа на урична киселина исто така можат да бидат предизвикани од голема потрошувачка на фруктоза. Со намалување на формирањето на азот моноксид (НЕ) во телото, кој е потребен за добра циркулација на крвта, за добро снабдување со хранливи материи во мускулите и за заштита од дијабетес. Ако НЕ недостасува, последиците се побрзо стареење, дијабетес кај возрасни, замор и вкочанетост на стапалата или прстите.
Патем, фруктозата ги оптеретува цревата.
Вишокот на фруктоза го зголемува воспалението во цревата. Ова, пак, доведува до зголемена пропустливост на цревата и на тој начин може да промовира алергии. Големи количини на фруктоза го преплавуваат цревата, бидејќи тој останува во цревата подолго од шеќер од грозје. Ова доведува до гасови, дијареја и промени во здравата цревна флора.
Па, колку порции овошје и која треба да јадете?
Општо, треба да се избегнуваат производи со висока содржина на шеќер или фруктоза (на пример, фруктозен сируп или агава сируп). Погледот на состојките секогаш има смисла.
Уште еден совет: Сите состојки секогаш се наведени според нивните соодветни пропорции во производот. Не треба да се јаде повеќе од две порции (300 гр.) Овошје дневно, при што на бобинки им се дава предност пред јаболката, бананите и грозјето. Наместо тоа, јадете значително повеќе зеленчук и салата (исто така и како зелено смути), бидејќи тие содржат исти растителни супстанции, влакна и витамини кои го промовираат здравјето, како во овошјето - но со значително помала содржина на фруктоза.
„Земете 5 на ден“ станува „Земете 2 плус 3“, односно две порции овошје и најмалку три порции зеленчук или салата .
Објавено од
Матијас Венгерт
Замислете дека сте во топ форма. Здравствениот менаџмент INBESTFORM® Матијас Венгерт е ваш партнер за здравје, перформанси и благосостојба. Компетентност, автентичност, професионалност и страст. За нас сигурен пат до успехот. Во најдобра форма, Матијас Венгерт постигна спортски успех со INBESTFORM®, спортскиот научник го прави здравствениот менаџмент фактор на успех. Нашата визија е. "Доведување на светот во топ форма. Поддршка на луѓето во постигнување на нивните цели, живеење на вашата визија и на тој начин да бидете среќни, успешни и здрави". Погледнете ги сите објави на Матијас Венгерт