Обука за табата - дефиниција и објаснување

Обуката Табата е тренинг со висок интензитет во интервал, чија основа е комбинација на сила и кардио тренинг. Интервалот на Табата се состои од 8 интервали од 20 секунди. Вежбите се завршуваат со максимален интензитет во текот на траењето на обуката. Покрај тоа, целта е да се постигнат 12-15 повторувања во секој интервал. По 20 секунди вежба, следува пауза од 10 секунди. Интервалниот ритам е како што следува: 20,10,20,10 итн. Фазата на одмор помеѓу интервалите е пократка од фазата на напор, што значи дека вежбите стануваат потешки со зголемување на времетраењето на напорот. Поради големиот интензитет на обуката на Табата, обично се спроведува само една серија. Интервалот на Табата трае 4 минути.

табата

Нашата инструкторка Линда ви покажува пример за обука на Табата тука:

Избор на вежба

Вежбите не се наведени во обуката за Табата. Особено соодветни се вежби кои се насочени кон големи мускулни групи и кои веќе му се познати на спортистот. Вториот обезбедува правилно извршување на вежбата со максимален интензитет.