Земете добар здив - Мој СПОРТЕР
Без оглед дали станува збор за дневно трчање за фитнес или напорен тренинг за големата трка: Ние честопати размислуваме за правилна диета и облека и како можеме да се држиме до нашиот план за обука - но ретко кој размислува за правилно дишење.
Ништо не работи без дишење, и многу малку од нас забележуваат дека нашата техника е ништо друго освен оптимална при одмор или за време на физички напор. Со исклучок на оние кои научиле посебни техники на дишење - како што се јога или пилатес - повеќето од нас дишат преку кафез во ребрата, а не преку дијафрагмата. Дишењето на градите е пократко бидејќи го исполнува само горниот дел од белите дробови, а вдишаниот воздух се држи само накратко; целосна размена, а со тоа и доволно снабдување со кислород, не е можна. Абдоминалното или дијафрагматското дишење, од друга страна, оди многу подлабоко и го снабдува телото со најголема можна количина на кислород: вдишаниот воздух достигнува до долниот дел на белите дробови и се држи таму подолго, така што телото се снабдува со соодветно повеќе кислород.
Нашето тело ги претвора мастите и јаглехидратите во енергија со помош на кислород (па оттука и терминот „аеробни“). Меѓутоа, ако кислородот стане оскуден, се произведува млечна киселина - непријатен феномен за кој сите треба да бидеме запознаени!
Дишењето ги поврзува умот и телото. Правилната техника затоа е исклучително важна доколку сакате да избегнете отежнато дишење и да не останете без здив по само неколку километри. Зголемената побарувачка на кислород автоматски доведува до значително поголема стапка на дишење. Сепак, секогаш имајте на ум дека подолгите издишувања доведуваат до подлабоки вдишувања - и колку повеќе кислород влегува во мускулите, толку подобри ќе бидат вашите перформанси.
Со овие совети можете да дишете подобро и да ја зголемите километражата во исто време:
Зглобови - што да барате при трчање
Како и со секој спорт, постојат неколку правила при трчање: Никогаш не треба да се вложувате премногу и секогаш да користите соодветна опрема. Претпоставуваме дека немате посебни проблеми со зглобовите.
Само вие ги знаете вашите граници. Ако штотуку започнувате да трчате, секако треба да се испробате и да внимавате на мускулен замор - особено во нозете и зглобовите - што може да се манифестира како лесна болка. Упорноста е важна во оваа фаза, бидејќи телото станува посилно и поиздржливо преку одржлив тренинг. Ако веќе имате искуство, сигурно ги знаете вашите граници и знаете кога можете да ги надминете доколку е потребно. Со текот на годините развивате вистинско чувство за ова, затоа треба да се обидете секогаш да го слушате вашето тело, но во исто време да не се откажувате при првиот знак на замор, дури и ако главата ви го каже спротивното!
Второто правило е да имате соодветна опрема. Особено, треба да ги изберете чевлите за трчање според вашата телесна тежина, состојба и стил на трчање за да избегнете можни несреќи. Чевлите за трчање треба да го заштитат стапалото, да го ублажат ударот врз земјата, да го намалат стресот на зглобовите и ефикасно да го поддржат тркалањето.
Оваа статија доаѓа од нашиот Магалог за трчање. Кликнете на вашиот магалог.