Земете ја вашата зимска маст! Лесно обликување низ внатрешен велосипедизам!
Времето по Божиќ е висока сезона за диети: Како и секоја година, доаѓа вечна резолуција: Конечно ослабете трајно! Но, вистината е: несаканите килограми, сланината се тркалаат на стомакот и грдите влошки на задникот и бутовите не дојдоа преку ноќ. За жал, ниту тие нема да исчезнат преку ноќ. Освен ако не им се лутите со ефективен концепт.
Слабејте со редовен тренинг за издржливост
Возењето велосипед во затворени простории е безбеден и исклучително ефикасен начин за трајно слабеење. Зошто? Телото согорува маснотии најефикасно кога прави умерена, но редовна обука за издржливост (аеробни вежби). Неколку спортови се погодни за обука за аеробна издржливост, а со тоа и за ефикасно и безбедно губење на маснотии. Спортот за насочена загуба на маснотии треба да користи големи делови од мускулите, да биде ритмичен и да може да се вежба умерено со низок интензитет подолг временски период.
Велосипедска патека кон тенка линија
Внатрешниот велосипедизам го бара целиот долен дел од телото, слично на џогирање, одење или нордиско одење, но тоа е лесно за зглобовите, бидејќи поголемиот дел од телесната тежина лежи на седлото. Пред неколку години, бранот за внатрешни велосипедизам зафати САД и сега стана инсајдерски совет за нив насочено согорување на маснотии развиена.
„Правилно извршениот внатрешен велосипедизам е специјална обука на стационарен велосипед што ги комбинира предностите на возењето велосипед со независност од времето на денот, времето и надворешната температура“, објаснува фитнес и личен тренер Александар Натер.
За жените, обуката на крут велосипед има многу посебен, позитивен несакан ефект: Вие конкретно ги тренирате мускулите во проблематичните области, задникот, бутовите и телињата, што доведува до убави, естетски добро обликувани нозе.
Колку калории се согоруваат за време на затворен велосипедизам?
Целта на возењето велосипед во затворено, според концептот Fit Appeal на Александар Натер, е да се задржи фреквенцијата на педалата што е можно повисоко за подолг временски период. Оптимална сесија за обука трае помеѓу 30 и 60 минути, напредните корисници можат да тренираат до 90 минути или дури и подолго. За цело време педалите непрекинато, што од една страна го стимулира согорувањето на мастите и ја подобрува состојбата. Во еден час возење велосипед во затворено еден троши прибл 450 калории.
Различните положби на седењето или стегите на управувачот не само што ги зајакнуваат мускулите на нозете, туку и мускулите на горниот дел од телото.
Внатрешен велосипедизам: погоден за секого
Обичното бесконечно варијабилно прилагодување на отпорот на педалите дава чувство на возење по угорница или удолница, што е особено поволно за луѓе со прекумерна тежина, лица во лоша физичка состојба или за стари лица. Ако обуката ви е премногу напорна, можете едноставно да го намалите отпорот и да возите на индивидуално ниво. Никој не останува зад себе или не мора да се предаде на мало искачување. Александар Натер препорачува програма за обука што е можно поразновидна за возењето со крут велосипед да не стане премногу еднострано.
Изговорот „нема време за вежбање“ не смета!
Затворен велосипедизам се нуди во скоро секој фитнес центар! Кој е зафатен и има малку време или воопшто претпочитаат да тренираат дома, тие треба да добијат добар затворен велосипед, тренер за велосипедизам или ергометар за велосипеди. Така, можете да тренирате без оглед на времето од денот или времето на отворање на студија. На пример, наутро пред или навечер после работа.
Оваа еднократна инвестиција во здравје и фитнес дефинитивно вреди, бидејќи висококвалитетната опрема за обука има долг век на траење. За да избегнете досада кога вежбате дома, препорачливо е да го правите тренингот пред телевизија или со гласна музика и разновидни програми.
Правилната обука е неопходна
Без разлика дали сте дома или во фитнес студио, секогаш треба да му придавате големо значење на професионалното водство и потребната опрема. Без соодветна програма за обука, возењето велосипед во затворено нема да го постигне посакуваниот успех. Заинтересираните можат да најдат стручни совети, важни совети и трикови за сè што треба да се направи со затворен велосипедизам и програми за широка обука за почетници и напредни корисници на Интернет.