Земете магнезиум На што да внимавате - ФОКУС на Интернет

Магнезиумот е најпотценетиот минерал бидејќи може да направи многу повеќе отколку да заштити од грчеви. Многумина имаат премалку минерал и со тоа го зголемуваат ризикот од вообичаени болести. Николај Ворм, професор на германскиот универзитет за превенција, вели што треба да внимавате.

Половина од сите млади девојки страдаат од недостаток на магнезиум.
Магнезиумот може да заштити од срцеви и мозочни удари.
Ако пиете алкохол почесто, треба да земате дополнителен магнезиум.

Познато е дека магнезиумот помага при грчеви во теле, на пример после вежбање. Но, спектарот на ефекти на магнезиум е многу поширок. Само постепено, студиите откриваат колку е потценет минералот и колку е важно да се има соодветно снабдување.

Тинејџерките се група ризик број еден за недостаток на магнезиум

Сепак, недостаток на магнезиум е широко распространет и особено ги погодува младите, како што покажува Националната студија за потрошувачка II:

Една четвртина од мажите и една третина од жените внесуваат премалку магнезиум.
Повеќе од 50 проценти од девојчињата на возраст меѓу 14 и 18 години страдаат од недостаток на магнезиум.
И бремените жени и доилките имаат ниско ниво на магнезиум.

Тековно препорачаната вредност на упатството за магнезиум е прениска

Во просек, на мажите и на жените им недостасува околу 40 проценти од препорачаната дневна количина, што, според препораките на германското друштво за исхрана, е 300 до 400 милиграми. „Сепак, оваа вредност на водичот е веројатно поставена премногу ниска“, вели Николај Ворм, професор на германскиот универзитет за превенција (DHPG).

Нутриционистот го критикува фактот дека оваа количина се базира на просечните вредности кај популацијата, но не се базира на оптимално здравје. Бидејќи бројни студии покажуваат дека повеќе магнезиум значи помалку ризици по здравјето.

Според сегашните истражувања, вака е важен магнезиумот за здравјето

Недостаток на магнезиум - исто така латентен, мал дефицит - затоа игра важна улога во многу вообичаени болести.

Висок крвен притисок и срцеви заболувања

Недостаток на магнезиум е поврзан со висок крвен притисок, срцеви аритмии и ризик од фатални кардиоваскуларни заболувања. Нивото на магнезиум кое е прениско, исто така, игра улога во ненадејната срцева смрт. Една студија во САД со повеќе од 14.000 мажи и жени покажа дека со добро снабдување со магнезиум ризикот од оваа причина за смрт е до 40 проценти помал отколку со ниско ниво на магнезиум во крвта.

мозочен удар

Ризикот од мозочен удар е значително помал кај луѓето кои имаат добро снабдување со магнезиум, како што покажува мета-анализата.

дијабетес

Недостаток на магнезиум значително го зголемува ризикот од дијабетес, бидејќи магнезиумот исто така влијае на метаболизмот на гликозата. Дури и земањето 100 милиграми магнезиум дневно го намалува ризикот од дијабетес за околу 20 проценти, како што покажаа повеќе студии.

Понатаму, не е спорна поврзаноста помеѓу недостаток на магнезиум и предијабетес, прелиминарната фаза на дијабетисот. Шеќерот во крвта е сè уште малку под граничната вредност за дијабетес тип 2, но метаболизмот на шеќерот е веќе нарушен.

Магнезиумот ја намалува фреквенцијата и интензитетот на нападите на мигрена, бидејќи минералот ја намалува прекумерната ексцитабилност на нервите и влијае на васкуларниот тонус. Сепак, ова бара количини на магнезиум кои се двојно повисоки од препорачаната дневна доза, покажуваат три помали студии.

Затоа, прво треба да разговарате за профилакса на мигрена и третман со магнезиум со вашиот лекар.

Наши Водич за PDF ви покажува десет факти и заблуди за дијабетесот и како навремено да ја забележите болеста.

остеопороза

Густината на коските и соодветното снабдување со магнезиум се тесно поврзани. Студија со жени постари од 50 години - од оваа возраст се зголемува ризикот од остеопроза - открива дека внесувањето на магнезиум цитрат го забавува губењето на коските.

Компликации во бременоста

Магнезиумот значително го намалува ризикот од висок крвен притисок за време на бременоста и преклампсија со напади, како што покажува понатамошната студија.

Магнезиумот делува повеќе од сто пати во организмот

Минералот е вклучен во функцијата на околу 300 различни ензими во телото. Неговиот ефект е соодветно широк. Најважните ефекти се: Регулирање на

Работа на нервите и мускулите,
Конверзија на енергија,
Искористување на гликозата,
Контрола на крвниот притисок и срцевиот ритам,
Метаболизам на коските
Синтеза на антиоксиданс глутатион

Јадењето богато со магнезиум честопати не е доволно

Можете да консумирате многу магнезиум со вашата дневна храна. „Зелениот зеленчук и овошјето се особено корисни тука“, препорачува нутриционистот. Ореви и производи од оброци од цели зрна се исто така важни снабдувачи на магнезиум.

Но, ова честопати не е доволно, како што покажува студијата спомената на почетокот. Сепак, бидејќи ова се заснова на вредностите на упатството што се прениски, недостаток на магнезиум е веројатно многу пораспространет отколку што се претпоставуваше претходно.

Кој е изложен на висок ризик од недостаток на магнезиум

Според Николај Ворм, сигурно е дека одредени групи се особено изложени на ризик да бидат недоволно снабдени со магнезиум. Овие вклучуваат:

Конкурентен спортист, бидејќи телото губи многу магнезиум со пот. Загубите на магнезиум се особено големи за време на спортот на голема надморска височина, на пример во планините кога се искачувате или во зима кога скијате. Причината зошто барањето за магнезиум се зголемува на голема надморска височина сè уште не е позната.
Секој што пие малку повеќе алкохол, телото лачи повеќе магнезиум.
Оние кои се под стрес користат повеќе магнезиум.
Луѓе кои се склони кон палпитации.
Womenени кои се бремени или дојат.
Ако многу постите, имате и недостаток на магнезиум.

Кој треба да зема магнезиум

„Тестовите за утврдување на вистинското снабдување на лице со минерал - на пример во урина или крвен серум - не се многу значајни“, објаснува Ворм. Тука треба да се направат повеќе истражувања, бидејќи сегашниот статус на магнезиум исто така вклучува и колку од нив моментално има во мускулите.

Но, барем именуваните ризични групи би имале корист од додатоци на храна што содржат магнезиум. Она што е сигурно е дека „повеќе магнезиум значи подобрување на здравствената состојба“, потврди научникот.

Овие лекови ја зголемуваат потребата за магнезиум

Пациентите кои треба да пијат еден или повеќе од овие лекови треба исто така да се спротивстават на недостаток на магнезиум:

Дехидрирачко средство
Блокатори на гастрична киселина
лаксатив
Лекови за дијабетес

Не сите додатоци на магнезиум работат подеднакво добро

Постојат голем број на додатоци на магнезиум. Тие содржат минерал во различни форми: на пример аспартат, цитрат, лактат и хлорид магнезиум, магнезиум оксид или магнезиум сулфат.

„Биорасположивоста на аспартат и цитрат магнезиум е особено добра“, забележува експертот. Спротивно на тоа, телото може да користи магнезиум оксид помалку добро, како што покажува една студија.

Од артроза до операција на прсти ќе дознаете во ова Водич за PDF сè за силни зглобови. Плус: Најдобри импланти и најнови терапии за ревматизам, халукс и остеоартритис.

Земете магнезиум правилно

За да добиете целосен ефект на магнезиум, не треба да ги земате овие производи заедно со цинк или калциум, бидејќи во спротивно, телото не може да користи магнезиум.

Се препорачуваат обични производи од магнезиум со 100 до 300 милиграми. Дури и малку повисоки дози се обично безопасни, како несакан ефект, најмногу, може да се појави мала дијареја. „Колку е поголема дозата на магнезиум, толку е помала апсорпцијата во организмот“, објаснува нутриционистот. Затоа, бидете на сигурна страна ако земате помала доза на магнезиум почесто во текот на денот. Така телото најдобро може да го користи важниот минерал.