Како сонот влијае на вашиот имунитет
Кога станува збор за нашето здравје, сонот игра многу важна улога. Иако повеќе сон не мора да значи дека ќе бидете заштитени од болести, помалку часови на сон оставаат трага врз имунитетот, оставајќи ве ранливи на болести.
Зошто ни е потребен сон?
Исполнет сон ви дава повеќе енергија и автоматски ве предиспонира во состојба на благосостојба. За време на висококвалитетниот сон, вашето тело враќа многу од функциите што ги бара во текот на денот, како што се регулирање на температурата, силен имунолошки систем, хормонална рамнотежа и добар апетит. Сите овие фактори влијаат на вашето ниво на енергија.
Статистичките податоци ни кажуваат дека просечен возрасен човек спие околу 7 часа ноќе. 33% од популацијата спие помалку од 6,5 часа ноќе, а жените спијат малку повеќе од мажите!
Студиите сугерираат дека луѓето кои спијат помалку од 6 часа ноќе скоро ќе го дуплираат телесното зголемување во текот на 6 години, во споредба со луѓето кои спијат 7-8 часа на ноќ. Од друга страна, прекумерниот сон не е нужно подобар: оние кои спијат повеќе од 9 часа, во просек, имаат исти резултати на телесната тежина како и оние кои спијат помалку од 6 часа.
На крајот, ако не добиете соодветни часови за спиење, ова може да влијае на вашиот имунолошки систем, правејќи ве подложни на настинки и вирусни инфекции, дури и да се чувствувате слаби и без енергија во текот на денот.
Врската помеѓу спиењето и имунитетот?
Без доволно спиење, вашето тело произведува помалку цитокини - вид на протеински клетки кои имаат за цел инфекција и воспаление, ефикасно создавајќи имунолошки одговор. Цитокините се произведуваат и се ослободуваат за време на спиењето, и ако сеуште имате навика да седите со „отворено око“ во текот на ноќта, тогаш вашето тело го подложувате на двојно напор.
Со цел да се задржи вашиот имунитет, особено во критичните периоди, се препорачува да се земат предвид задолжителните 7-8 часа сон. Ова ќе му помогне на вашиот имунолошки систем да остане во форма како „борба“ и ќе ве заштити од други здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес и дебелина.
Патем, дали знаевте дека можете да изгубите тежина во сон?
Расположението влијае на вашиот сон!
Не е изненадување што кога сте возбудени не можете да заспиете, а нарушувањата на расположението, особено негативните, можат да ве лишат од сон, ноќта станува пеколна.
Често прекинат или недоволен сон може да доведе до напади на депресија или вознемиреност, така што во иднина ќе знаете: непријатното расположение и лошиот сон одат рака под рака.
Дали вашата ментална состојба може да придонесе за проблеми со спиењето? Дознајте го одговорот подолу:
"Вие секогаш го имате вклучено"
Дали вашите грижи играат во вашиот ум точно кога влеговте во кревет? Се вртите од една на друга страна, низ главата ви течат секакви негативни мисли?
Неможноста да се запре овој песимистички ланец на ум придонесува многу за вашите проблеми со спиењето. Всушност, ризикот од несоница е многу поголем кај луѓето со големо депресивно растројство.
Кругот продолжува во текот на денот!
Дали ви пречеа синоќешните чувства на депресија и вознемиреност? Но, види, тоа продолжува следниот ден. Овие можат да влијаат на вашиот сон и ментална состојба, така што следниот ден да се разбудите повеќе уморни, дури и ако сте спиеле цели 8 часа. И овој круг може да трае со денови.
Имате кошмари!
Кој нема кошмари? Секој има! Меѓутоа, доколку станат почести, тие се поврзани со депресија и анксиозност, што резултира со слаб сон, што соодветно предизвикува лош квалитет на живот.!
Колку ни треба спиење?
Иако истражувањето не може да идентификува точна количина на потреба за спиење за луѓе од различна возраст, научниците воспоставија табела што содржи минимални и максимални вредности за секоја возрасна категорија. Сепак, важно е да обрнете внимание на вашите индивидуални потреби кога проценувате како се чувствувате по одреден број часови на спиење.
Новороденчиња (0-3 месеци)
Доенчиња (4-11 месеци)
Мали деца (1-2 години)
Деца од предучилишна возраст (3-5 години)
Ученици (6-13 години)
Адолесценти (14-17 години)
Млади возрасни (18-25 години)
Возрасни (26-64 години)
Постари лица (65+)
Подобрете го квалитетот на спиењето и направете го приоритет!
За да започнете нов метод кон поквалитетен сон и поздрав начин на живот, започнете со проценка на вашите индивидуални потреби во однос на количината на часови на спиење.
Обрни внимание на вашата духовна состојба, енергија и здравје. Како диетата и вежбањето, сонот е исто така критична компонента на здравјето. И ние ви нудиме неколку совети:
- Направете распоред за спиење што го почитувате за време на викендот. Обидете се да заспиете и да се будите приближно во исто време секој ден.
- Движете се секој ден!
- Направете ја вашата спална соба удобна. Овозможува соодветна температура, звук и светлина.
- Спијте на душек и удобни перници.
- Избегнувајте алкохол и кафе колку што е можно во втората половина на денот.
- Избегнувајте обилни оброци и слатки пред спиење.
- Избегнувајте какви било гаџети или светли екрани пред спиење. Обидете се да спиете мирно.
Меѓутоа, доколку сакате помош во квалитетен сон, БиТОНИК препорачува комбинација на мелиса, хме h и витамини од групата Б од Син сон за релаксирано расположение и намалување на стресот.
Хмеopsот има улога на намалување на телесната температура во текот на ноќта, со што се елиминираат честите будења поради прегревање на телото. Екстрактот од мелиса има релаксирачки својства на нервниот систем и придонесува за значително продолжување на времетраењето на спиењето, а витамините Б помагаат во обновувањето на нервните клетки за време на спиењето.
Покрај овие, Син сон обезбедува лесно будење без вртоглавица и дава дополнителна доза на енергија.