Земи си Вторник; т на улица; е - диета - управување со тежината - 2020 година

Самит на тренери на BeachBody, главен почеток на 2016 година | Гери Ванерчук (ноември 2020 година).

Патувањето не мора да ве слета во дебелиот град

Без разлика дали одите дома на одмор, започнувате долго планиран одмор или патувате деловно, да бидете во движење може да доведе до хаос со најдобрите навики во исхраната. Дали е можно да се држите до вашата диета - или барем да се здебелите, додека патувате -?

Да, велат експертите, но потребно е одредено планирање.

Ферн Реис, главен извршен директор на брендистичката компанија Expertising.com, разви свој систем за здрава исхрана во движење. Таа патува со пластични кеси Зиплок со суров зеленчук, суво овошје, ореви, крекери и тегла путер од кикирики.

„Не само што ова ме одржува на диета, туку и ме штити од глад (или, најверојатно, од прејадување) ако има одложувања во авионите“, вели Реис. "Не е толку тешко да се држите до диета кога сте во ресторан каде што треба да јадете. Тоа е како:" О, боже, тоа е 15 часот и јас гладувам затоа што секогаш сум уште во овој авион! тоа те убива "

Кети Мекејб, уредник и издавач на билтенот за патувања Сон за Италијаразви свои трикови за да се држи до својата диета во она што го нарекува „земја на јаглехидрати“.

„Тешко е да се бориш со фунтата во Италија“, рече Мекејб. Следењето на италијанскиот начин на живот - без грицки и многу одење - помага, но Мекејб се осврна на тоа да донесе кутија или две со себе.

„Тие се богати со хранливи материи и растителни влакна, па затоа ќе пијам едно со моето утринско кафе наместо ролна или пециво како што тоа го прават Италијанците, или ќе имам една закуска“, вели таа.

Спакувајте ги вашите закуски

Реис и Мекејб имаат вистинска идеја, велат нутриционистите.

"Никогаш не знаете кога ќе има долги одложувања кога патувате - особено на одмор. Значи, ако планирате однапред, нема да одите на првото место за брза храна што ќе го пронајдете", рече Саманта Хелер, MS, RD, Постар клинички нутриционист на Медицинскиот центар на универзитетот во Yorkујорк.

Некои опции за преносна закуска вклучуваат:

Сурови ореви (но чувајте ги порциите околу 1/4 чаша) и соја ореви
Свежо или суво овошје
ѓевреци
гевреци
Решетки со гранола со низок шеќер
Енергетски решетки со малку маснотии
Мини моркови
Флаширана вода

продолжение

Велнес тренерката Ларина Касе, ПсиД, МБА, има уште неколку совети за „Lean travel“:

Немојте да бидете гладни или во спротивно ќе имате лоши одлуки. „Започнете го патувањето со здрав оброк на десната нога“, вели Касе.
Кога ќе стигнете до вашата дестинација, побарајте здрава храна во или во близина на вашиот хотел. Ако ве притискаат на време, трчајте поблиску до најблиското место за брза храна поретко кога знаете дека има кафуле со здрави салати и сендвичи веднаш зад аголот.
Немојте да мислите на патувањето како пауза од вашиот нормален живот и здрави навики во исхраната. „Калориите сметаат дали се трошат во воздухот, на улица или во хотел“, вели Касе.
Исечете калории каде и да можете. Избегнувајте сосови, или барем прашајте ги покрај себе. На пример, со нарачка на сендвич без мајонез ќе заштедите 30 грама маснотии.

Фитнес експерт Деби Мандел, автор на Вклучете ја вашата внатрешна светлина: фитнес за тело, ум и душа, препорачува да купувате свежо овошје и зеленчук од локалните пазари кога патувате. Не само што можете да откриете храна што не можете да ја најдете дома, туку и придобивките од влакната што се наоѓаат во свежите производи.

„Со пополнување на влакна, можете да ја одржувате вашата тежина под контрола“, вели Бадем.

Пиењето многу флаширана вода исто така ќе помогне да се чувствувате сити и да не се чувствувате уморни, вели Бадем.

И не заборавајте да вежбате, додава таа.

„Забрзајте го метаболизмот“, советува таа. Одете, скокајте на јаже, користете шишиња вода како тегови или правете склекови и стомачни. Сите овие вежби можете да ги правите каде и да одите. "

Совети за аеродромот

Аеродромите можат да бидат особено опасни за патниците што знаат тежина, вели ylил Стајнбак, автор на 10 книги за готвење за здрава исхрана.

„Наоѓањето здрава храна во терминалот на аеродромот може да биде голем предизвик“, вели Штајнбак. „Достапни се здрави опции, но честопати не се толку лесно достапни како пиците, виршлите и другите предмети за брза храна.

Најдобрата стратегија е да патувате со свои грицки, вели таа. Меѓутоа, ако ве фатат на аеродромот без многу закуски, создадете свој здрав оброк. Купете ѓеврек, но прескокнете путер или крем сирење и наместо тоа додадете малку желе. Побарајте свежо овошје, јогурт со малку маснотии или без маснотии, салати (но внимавајте на масните преливи) и вода во шишиња, обезмастено млеко или мали шишиња сок.

продолжение

Ако сте на некој од се поретки летови кои нудат храна, нарачајте вегетаријански оброк, вели нутриционистката од Uујорк Саманта Хелер. Можете исто така да повикате напред и да ја известите авиокомпанијата за какви било посебни диететски потреби.

Јадењето во ресторани претставува свои предизвици, вели Штајнбек, но и тие можат да се надминат. Еве неколку предлози:

Побарајте репрезентации. Изберете салата, овошје, ориз или печен компир наместо чипс, помфрит или зелена салата.
Бидете внимателни што ќе одберете во салата за салати. Салатата натопена во мрсна или кремаста облека може да биде подебела од Биг Мек и помфрит.
Нарачајте половина порција или споделете јадење со некој што е на вашата трпеза.
Јадете само она што има добар вкус. Не трошете калории на храна без која можете да живеете.
Нарачајте голем гарнир и мал стартер или неколку стартери за здрав избор наместо стартер.
Прескокнете сè што се нарекува „задушено“, „крцкаво“, „кори“ или „сотено“.
Не порачувајте десерт веднаш откако ќе јадете. Ако почекате неколку минути, можеби нема да бидете толку гладни како што мислевте дека сте.

Погодете кој доаѓа на вечера?

Што правите кога ги посетувате пријателите или семејството? Постојат начини да се преговара за оброци - дури и за оброци за одмор - кога сте во поинаков стан, вели Саманта Хелер.

Секогаш е добра идеја (нежно) да ги потсетите домаќините на вашите нутритивни потреби. Ако е можно, понудете сами да подготвите јадење за да можете да контролирате барем една ставка во менито.

Ако ова не е можно, тогаш обрнете големо внимание на храната што ја погодивте и гледајте ги порциите.

На Божиќна вечера, на пример, можете да јадете зеленчук или коктел од ракчиња со почетнички и да оставите коцки сирење или мини кикии сами. Изберете мисирка од бело месо и прескокнете ја кожата (дури и ако е најдобра!). Обидете се да пополните ако сакате - оперативниот збор е „примерок“. И не мора да прескокнувате пита од тиква. Тиквата е полна со витамин А и е добра за вас; шлаг и кора не се. Затоа, изедете парче од филот и оставете го остатокот на вашата чинија.

„И ако треба да се лекувате самостојно со овие најблиски“, вели Хелер (сите знаеме за што зборува, нели?), Изберете лесно пиво или шприц за вино наместо јајцето или нешто потешко.

продолжение

Најдете помош на патот

За среќа, јадењето добро во движење станува сè полесно бидејќи ресторанската и патничката индустрија ги решаваат грижите на потрошувачите.

На пример, програмата Мериот Хотели и одморалишта „Соодветно за вас“ вклучува оброци со малку хидрати, низок холестерол и малку маснотии. И се повеќе и повеќе ресторани, вклучително и ланци за брза храна, нудат здрави опции. Многумина имаат веб-страници што можете да ги проверите пред да одите за да видите каде најверојатно ќе најдете опции за исхрана.

Таму има дури и нова книга - Здрави автопати: Водич за патници за здраво јадење - ова може да ви помогне да направите здрав избор, без разлика каде се наоѓате. Книгата, напишана од Дејвид и Ники Голдбек, опфаќа повеќе од 1.900 здрави ресторани и продавници за здрава храна во сите 50 држави, како и насоки од најблискиот автопат или главниот пат.

Пред да тргнете, подгответе план, спакувајте закуски и не заборавајте: можете да „патувате лесно“ - и сепак да уживате во патувањето.