Намалете ги телесните масти ефикасно и одржливо

намалете

  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА
  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА

Ефикасно и одржливо намалување на телесните масти или чудотворна диета

Наводните „чудесни диети“ кои постојано се појавуваат во медиумите не можат ефикасно и одржливо да ги намалат телесните масти. Наместо тоа, тие се софистицирани стратегии за маркетинг, но сите работат на ист начин (ако воопшто работат!): Ограничувањето на изборот на храна или намалувањето на внесот на енергија создава дефицит на калории, што е клучно за слабеењето. Значи, телото прима помалку енергија отколку што навистина му треба. Поголемиот дел од времето, сепак, успехот на ваквите радикални диети трае само краткотрајно и макотрпно фрланите килограми брзо се враќаат на ребрата со нормално однесување во исхраната - или уште полошо: Конечната тежина сега е дури и поголема од почетната пред диетата (јо-јо Ефект). Секој што се стреми кон ефикасно намалување на телесните масти и долгорочен успех за своето здравје, може да го смени однесувањето со нискокалорично јадење со едноставни ефективни трикови:

Масни клетки - ефикасно и одржливо ги намалуваат телесните масти

4-те најразумни нутриционистички правила за намалување на процентот на маснотии во телото

Правило 1: Внимавајте на вашите моментални навики во исхраната

Пријавувањето на однесувањето за јадење и пиење во текот на 7 дена создава првична свест за сопственото однесување во исхраната и затоа е важен чекор за промена на вашата исхрана. Може да прегледате и преземете образец за дневник за храна тука:

Правило 2: Не секоја калорија е создадена еднаква - затоа: намалете ги калориите, но одберете ја вистинската!

Калориите од маснотии, јаглехидрати или протеини (протеини) имаат различни активирачки функции на метаболизмот. Потрошувачката на енергија за дигестивниот процес варира и во зависност од оброкот или хранливите материи што ги содржи. Во споредба со јаглехидратите и мастите, нашите тела мораат да согоруваат значително повеќе енергија за да варат протеини. Пример:

500 ml матеница содржи приближно 190 kcal, од кои приближно 26 kcal се губат повторно во форма на топлинска енергија за време на процесот на варење. Со голема чаша сок од портокал (400ml) со слична содржина на калории (приближно 180kcal), од друга страна, тоа е само 14kcal, бидејќи содржи скоро само јаглехидрати и само занемарлива количина протеини.

Нискокалоричните диети со висока содржина на протеини имаат и други предности за слабеење: Протеините го поддржуваат ефектот на ситост - студиите потврдуваат подолго чувство на ситост при конзумирање протеини наспроти јаглехидрати (Ачесон и сор., 2011; Паддон-onesонс, 2008). Ова резултира со намалено чувство на апетит и полесно е да се држите до нискокалорична диета во секојдневниот живот. Тие се исто така градежни блокови на нашите мускули. Губењето на вредната мускулна маса се минимизира со диета богата со протеини (кога ќе изгубите тежина, мускулите се секогаш нападнати покрај масното ткиво). Ова го намалува намалувањето на основната метаболичка стапка (енергетско барање на организмот во состојба на мирување) и дополнително го поддржува „успехот во исхраната“.

Совет: Висококвалитетни извори на протеини, како што се млечни производи со малку маснотии (на пр. Урда, обесен кварк), риба, јајца, мешунки, посно месо и живина поделени во неколку оброци, поддржуваат губење на маснотии во телото и одржување на мускулите во фазата на намалување на телесната тежина во комбинација со насочена обука.

Правило 3: Паметно изберете храна и оброци

Пропорцијата на висококвалитетни извори на протеини треба да се зголеми за време на фазата на диета. Од друга страна, јаглехидратите во форма на бел леб, тестенини и слатки треба значително да се ограничат и треба да се претпочитаат зеленчук, овошје и, во помала мера, производи од цели зрна (на пример, овесна каша, ориз од цели зрна). Обемната храна како зеленчук и овошје не само што содржи важни витамини и минерали, туку содржи и високо ниво на влакна и течности. На овој начин, тие помагаат да се постигне оптимизирано чувство на ситост со релативно мал внес на калории. Покрај тоа, треба да се избегнуваат пијалоци кои содржат калории, како што се безалкохолни пијалоци, овошни сокови и алкохол, а наместо тоа треба да се претпочитаат пијалоци без калории, како што се вода и незасладени чаеви (на пр. Овошје или зелен чај) и умерена потрошувачка на кафе/еспресо.

И да, има совети за паметно „грешење“: