Зголемен внес на протеини и неговите последици - совет

Колку протеини треба да јадете?

Одговор на прашање од Лахрад на 28 јануари 2011 година во форумот што може да се готви

препораката за внес на протеини е 0,8 грама на килограм телесна тежина. Спортистите на сила имаат малку поголемо барање за протеини, кое, сепак, може да се исполни без проблеми со нормална исхрана. Бидејќи спортистите јадат повеќе поради зголемената потреба за енергија, нивното зголемено барање за протеини автоматски се исполнува. Потребата се зголемува и за време на бременоста и доењето. Ако се потроши премногу протеини, тоа може да го оптерети метаболизмот. Тоа е затоа што протеинот не се распаѓа целосно во СО2 и вода како маснотии и јаглехидрати. Покрај овие две супстанции, со распаѓањето на протеините се создава и уреа, која треба да се излачува преку бубрезите. Ако се акумулираат премногу големи количини на уреа, ова може да предизвика долгорочно оптоварување на бубрезите. Значи, не е сосема точно дека телото се излачува „премногу“ без последици. Се препорачува да не консумирате повеќе од 2 g протеини на кг телесна тежина на ден.

Протеинот содржи 4 kcal на грам. Јаглехидратите обезбедуваат исто толку. Со 1 g маснотии трошиме 9 kcal. Исто така е точно дека животинскиот протеин е со повисок квалитет од протеинот од растенијата. Ова не се однесува само на месото, туку и на јајцата и млечните производи. Затоа е сосема можно да се добие доволно вреден протеин без месо.

Вашата Ања Корвин

Мора да бидете најавени за да коментирате за совет „Зголемен внес на протеини и последици“.