Зголемете ги ефективните трикови за согорување на маснотии
Гладувате за вашата тежина од соништата? Само немој! Ако сакате да го зајакнете согорувањето на мастите и да изгубите неколку килограми, мора да јадете. Идеално, храната што навистина го загрева метаболизмот. Кои се овие, кои спортови согоруваат многу маснотии и што друго има да се разгледа!
Вежбањето го зголемува согорувањето на мастите, тоа не е тајна. И не само по половина час, дури и ако гласината опстојува. Уште од првата минута, телото исто така користи маснотии за производство на енергија - со правилен избор на храна, сепак, можеме оптимално да го поддржиме - и со тоа да го согоруваме согорувањето на маснотиите. Не ви требаат никакви застрашувачки диети за метаболизам или препарати за согорување на маснотии, само потребното знаење и знаење.
Не останувајте гладни - без радикални диети
Најважниот и најкорисен совет за зајакнување на согорувањето на мастите е: Не гладувајте! Бидејќи силниот дефицит на калории и диетите со глад го доведуваат метаболизмот во мртва точка. И, тоа е лесно да се објасни: ако не јадеме доволно калории, нашето тело верува дека гладот е неизбежен. Тој преминува во режим на преживување. Средства: Ја намалува потрошувачката на калории на минимум. Затоа што кој знае кога ќе има што да јаде следниот пат. Овој механизам беше неопходен за опстанок во претходните времиња, денес го обезбедува страшниот јо-јо ефект. Бидејќи кога после диета повторно ќе јадете „нормално“, калориите што ги внесувате се удвојуваат и тројно се зголемуваат затоа што организмот одеднаш поминува со многу помалку енергија.
Толку едноставно правило: Ако сакате да изгубите тежина, мора да ги намалите калориите - но полека! Никогаш не оставајте повеќе од 500 калории под вкупните. За просечна жена, ова значи дека никогаш не треба да јаде помалку од 1.200-1.500 калории на ден. Ако навистина сакате да изгубите маснотии, мора да му дадете сигнал на вашето тело дека нема никаква итна ситуација и да јадете сито - со соодветна храна.
Стимулирајте горење на маснотии со протеини
Значи, мора да јадеме ситост ако сакаме да согоруваме маснотии. И ова најдобро функционира со храна богата со протеини. Не само што ве одржуваат сити подолго време и се храна за мускулите, за разлика од јаглехидратите, тие не престануваат да согоруваат маснотии. Бидејќи секогаш кога консумираме јаглени хидрати, го зголемуваме нивото на инсулин - ова не само што предизвикува желба кога нивото на шеќер во крвта повторно паѓа, туку исто така го блокира согорувањето на маснотиите и го активира складирањето на маснотии. Ако сакате да го избегнете овој ефект, треба да се откажете од храна и пијалоци кои содржат шеќер и скроб - и наместо тоа да користите храна богата со растителни влакна, како што се зеленчук и производи од цели зрна. Во комбинација со протеини (на пример, посно месо, незасладени млечни производи и риба) метаболизмот турбо се запали.