Зголемете ги нивоата на допамин - 4 совети за исхрана за да го убиете недостатокот на погон - принципот Палео

Споделете го овој напис на:

Во оваа статија, ќе научите како лекувањето на недостаток на допамин може да помогне во подобрувањето на вашата мотивација и ментална сила. Недостаток на движење до депресија се состојби што можат да бидат предизвикани од недостаток на допамин. Но, еден по анонтер… .
Годината е стара една недела! А што е со вашите нови резолуции?
Повеќето од нас имаат поголеми планови на почетокот на годината. За жал, само многу малку ги реализираат овие проекти. Зошто е тоа така?
Недостаток на погон и летаргија се чести во нашето општество денес. Тие произлегуваат од различни стресови како што се Б. погрешна диета, слаб сон, зголемено ниво на стрес и многу повеќе. .

Ако некој одблизу го разгледа феноменот, станува јасно дека има промена во хормоналниот метаболизам на мозокот или дека главниот хормон за движење, допаминот, е само недоволно формиран.
Природниот третман за недостаток на допамин може природно да го зголеми нивото на допамин во мозокот и да ги надмине проблемите со погонот и депресивните расположенија.

Што е допамин?

Допаминот е невротрансмитерот во мозокот што нè прави среќни. Овој „хормон на среќа“ влијае на нашата желба, расположение, однесување при вежбање, па дури и на стилот на учење.
Нашиот мозок и нервниот систем го користат овој невротрансмитер за да пренесуваат пораки и сигнали од една до друга нервна клетка.

Кога нивото на допамин во мозокот се исцрпува, нервните импулси не можат да се пренесат правилно. Ова има влијание врз функциите како спиење, расположение, учење, движење, меморија, награда, однесување, спознание итн. .

Нашата диета и начин на живот можат да играат важна улога во осигурувањето дека нивото на допамин во мозокот е оптимално и дека можеме соодветно да доживееме чувство на блаженство, задоволство, еуфорија, погон, мотивација, фокус и концентрација.

Како да знам дали имам недостаток на допамин?

Во случај на недостаток на допамин, чувствата и состојбите што ги спомнавме не можат соодветно да се регулираат. Негативните емоции, како што се стравот или чувството на тага, се несоодветно инхибирани кога нивото на допамин е ниско. Ние влегуваме во негативна емоционална состојба. Луѓето со ниско ниво на допамин доживуваат симптоми кои се многу слични на симптомите на клиничка депресија. Знаците дека имате работа со ниско ниво на допамин доаѓаат до израз кога се применуваат повеќе од следново.

Најчести симптоми на недостаток на допамин

Незаинтересираност за животот
Намалена мотивација
Неможноста да се почувствува радост
нарушувања на спиењето
Синдром на немирна нога
општ замор
Промени во расположението
Претерано чувство на безнадежност или вина
Лошо сеќавање
Лоша концентрација
Импулсивно или самоуништувачко однесување (на пример, од употреба на дрога)
Зависности од кофеин или други стимуланси (на пр. Бонбони)
Зголемување на телесната тежина
запек
Долгорочно: дегенеративно опаѓање на моторните вештини, вклучувајќи ригидност на мускулите и треперења (позната и како Паркинсонова болест)

Совети за диета за враќање на хомеостазата на допамин

Контролирајте ја потрошувачката на шеќер

Намалувањето на шеќерот помага против недостаток на допамин

Како што се гледа, главната валута на системот за наградување на нашиот мозок е допамин. Сите тврди дроги како хероин или кокаин, но и лесни лекови како алкохол и никотин, промовираат масовно ослободување на допамин во нашиот мозок. Овој ефект може да ја објасни зависноста од овие супстанции.

Што се случува со зависност? Нашиот мозок користи допамин како систем на награди за зајакнување на одредени однесувања. На пример, мозокот го доживува сексот како важен за репродукција. Значи, за време и по сексот, произведува високо ниво на допамин за да потврди дека тоа е добро, корисно дејство.

Кога некое лице јаде бонбони, мозокот произведува и огромни количини на допамин. Ова е слично на начинот на кој мозокот реагира на лекови.
Истражувачите сметаат дека ова може да биде затоа што нашите тела еволуирале на овој начин. Во време на прекумерна понуда на храна, особено во лето, кога требаше да се најде овошје, мед и друга храна со висока калории, „однесувањето во исхраната“ мораше да се зајакне. За поголемиот дел од историјата на човештвото, јадењето многу калории било од суштинско значење за да се преживее.
Со модерна технологија на храна и широко распространета достапност на висококалорична храна, барем во западните народи, тоа веќе не е потребно за опстанок.

Но, нашиот мозок и нашата еволуција сè уште не ја достигнаа оваа промена. Така, нашите мозоци сè уште го доживуваат шеќерот како корисен и ослободуваат големи количини на допамин кога конзумираме храна со шеќер, калорична.
Со текот на времето, мозокот ја губи способноста да создава сопствен допамин и се потпира на супстанциите што го создаваат. Така се развива зависноста од шеќер (повеќе за шеќерот тука)

Пробајте некои помалку слатки, но срдечни закуски како што се природно овошје, стапчиња од зеленчук, сушено месо или ореви навечер. Откако ќе го одвикнете вашето тело од шеќер, палео десертите се секако поздравена алтернатива од прилика.

Консумирајте протеини од животинско потекло

Proteinsивотински протеини помагаат против недостаток на допманин.

Постојат 23 различни аминокиселини, од кои многу вашето тело може да ги произведе самостојно.
Аминокиселината тирозин игра најважна улога во контекст на недостаток на допамин бидејќи е потребен за производство на допамин.Тирозин може да се направи и од друга аминокиселина, фенилаланин.

И тирозин и фенилаланин природно се наоѓаат во храна богата со протеини како мисирка, говедско или јајца. Студиите покажуваат дека зголемувањето на количината на тирозин и фенилаланин во храната може да го зголеми нивото на допамин во мозокот. И обратно, кога фенилаланинот и тирозин се отстрануваат од исхраната, нивоата на допамин може да се намали.

Штом телото ќе добие фенилаланин преку храна, може да го претвори во тирозин, што пак може да се користи за производство на допамин. Значи, начинот да се зголемат нивоата на допамин во централниот нервен систем е да се добијат вистинските количини од него.

Веќе знаев? Бананите, особено зрелите банани, се исклучителна храна за регулирање на допамин поради нивната висока концентрација на тирозин.
Друга храна што го зголемува допамин со претворање на фенилаланин во тирозин вклучува бадеми, јаболка, лубеница, цреши, јогурт, грав, јајца и месо.

Ако има сериозен недостаток на допамин, тој може да биде недоволно снабден преку исхраната. Дополнително дополнување со тирозин (купете тука на Амазон) може да помогне (но ова секогаш треба да се координира со нутриционист за ортомолекуларна медицина).

Покрај споменатите аминокиселини, сите витамини од групата Б, особено Б6, како и железо и магнезиум играат важна улога во производството на допамин. Ако недостасува само еден од овие ко-фактори, производството на допамин од тирозин е нарушено. Рибите како лосос или скуша, месо и црн дроб се особено добри животински извори на витамин Б6.

Според новите откритија, железото исто така игра голема улога во метаболизмот на невротрансмитерот допамин, бидејќи недостаток на железо може негативно да влијае на функциите на допамин. Ironелезото е ко-фактор за тирозин хидроксилаза, важен ензим за производство на допамин. Ironелезо се наоѓа и во црвеното месо, цвеклото, киселата зелка и зеленчукот од зелка. Повеќе за недостаток на железо тука: https://www.prinzippaleo.de/eisenmangel-was-du-dazu-wissen-musst/

Исто така, треба да се отстрани можниот недостаток на магнезиум. Недостаток на магнезиум може да доведе до намалување на нивото на допамин, особено ако подолго време држите диета со многу преработена храна, нездрава храна во комбинација со многу стрес (празниците велат здраво). Чести симптоми на дополнителен недостаток на магнезиум се желби за храна (солена и/или слатка), запек, висок крвен притисок, забрзано чукање на срцето или палпитации, болки во мускулите и грчеви, замор, главоболка, промени во расположението, вознемиреност и раздразливост.

Магнезиумот всушност се наоѓа во изобилство во исхраната Палео. Сепак, исто така може да биде корисно да се надополни тука, особено ако долго време сте имале проблеми со погонот. Сакам да користам магнезиумско масло (купете го тука на Амазон) за директна апсорпција преку кожата. Оваа форма на голтање е корисна затоа што влегува во телото директно преку кожата без да поминува низ дигестивниот тракт. Маслото е исто така многу корисно за тесни или напнати мускули.