Зголемете ги нивоата на тестостерон - секако дека може
Што е заедничко за тјунерите за автомобили и спортистите за јачина? Точно, тоа е потрага по перформанси - повеќе перформанси. Сакањето да го зголемите сопственото ниво на тестостерон е како да се обидувате да добиете повеќе коњски сили од вашиот мотор правејќи бројни модификации меѓу спортистите на силата. И додека бројот на коњски сили во автомобилот е еден од одредувачките фактори за забрзување на четвртина милја, нивото на тестостерон може да се гледа како еквивалентно во тренингот со тегови, што има значително влијание врз растот на мускулите.
СЗО зголемете го нивото на тестостерон природно би сакал, постојат бројни достапни опции. Со цел да го поддржите градењето на мускулите на најдобар можен начин, германско-естетиката денес ќе ви каже кои методи можете да ги користите за да го зголемите нивото на тестостерон на вашето тело - како и секогаш научно засновано!
преглед
Улогата на тестостеронот во градењето на мускулите
Белешка на авторот: Иако резултатите од истражувањето и новинарските ставови сумирани подолу може да изгледаат крајно позитивни на прв поглед, не смее да се заборави под никакви околности дека употребата на препарати на тестостерон е забранета според Дел 6а од Законот за лекови и има силни негативни здравствени ефекти може. германско-естетиката експресно се дистанцира од употребата на вакви или слични препарати или лекови при тренинг со тегови и боди-билдинг и се однесува на чисто информативниот карактер на овој напис во однос на можностите за зголемување на нивото на тестостерон природно.
Дали високото ниво на тестостерон носи други придобивки?
Големата вредност на тестостерон може да има корисен ефект врз градењето на мускулите - но има и други причини зошто може да има смисла да сакате да го зголемите сопственото ниво на тестостерон?
Постојат: Во неговата книга Ефектот на победникот, Јан Робертсон ја опишува хемијата во мозокот на луѓето кои според неговите стандарди се класифицирани како „победници“ - како што се високи политичари - како што следува:
„Тестостеронот го менува мозокот затоа што старее по неговата хемија. Особено, тоа го зголемува нивото на невротрансмитерот допамин. Допаминот е клучен елемент во мотивацијата - да разјасниме во мислите што сакаме и да се обидеме да го добиеме. Победувањето менува како се чувствуваме и размислуваме со собирање на тестостерон и допамин-чувствителни системи на мозок одговорни за акција-ориентиран пристап “. [7]
Високото ниво на тестостерон не само што може да ја подобри нашата физичка конституција, туку и да има позитивно влијание врз начинот на размислување и дејствување. „Здравиот ум живее во здраво тело“ е изрека која оди директно до вашата глава и соодветно ја подвлекува корелацијата помеѓу тестостеронот и одлучноста, компетентноста и лидерските вештини според Робертсон.
Како природно да ги зголемите нивоата на тестостерон?
Природните начини и средства за да можете да го зголемите нивото на тестостерон во организмот главно се ограничени на темите за исхрана, вежбање и општ животен стил. Се разбира, не треба да се очекува влијание врз содржината на тестостерон до степен до кој може да се документира во студиите со употреба на егзогени дози, комбинацијата на разни природни методи и секојдневни тактики може да има позитивен ефект врз сопствената физичка состојба и мерливото ниво на тестостерон.
Зголемете го нивото на тестостерон: Совети за диета
Една од најважните завртки за прилагодување што може да се користи за да се влијае на нивото на тестостерон во текот на диетата е внесот на маснотии дневно. Истражувањата покажаа дека недоволното внесување на заситени и мононезаситени масни киселини може да има негативно влијание врз производството на тестостерон. Особено оние кои се во фаза на дефиниција и се обидуваат да се ослободат од вишокот на маснотии во телото, на пример, преку диета богата со растителни влакна и малку маснотии, треба да бидат свесни дека ваквата нутриционистичка стратегија може да доведе до намалување на нивото на тестостерон, како што е стар EK Hämäläinen. откриле [8]. Затоа: Адекватен внес на маснотии е задолжително за да се обезбеди стабилна рамнотежа на хормоните - особено за време на диета. Ако сакате да го зголемите нивото на тестостерон, прво треба да проверите до кој степен се јавува внесот на маснотии дневно. Важни прашања можат да бидат:
- Колкав е процентот на маснотии во мојата дневна исхрана?
- Кои масти ги конзумирам?
- Дали има масти кои свесно ги избегнувам?
Да се скрши копјето уште еднаш во овој момент за често запоставените заситени масни киселини: Иако особено омега 3 масните киселини привлекуваат големо внимание поради нивните (не целосно неспорни) заштитни ефекти во врска со коронарната срцева болест, не треба да се заборави дека Заситените и мононезаситени масни киселини се чини дека играат поважна улога, особено во хормоналниот контекст со цел тестостерон. Значи: Не избегнувајте храна со многу маснотии како ѓаволот, туку разберете ја и препознајте ја како дел од диета погодна за спорт!
Ако сакате природно да го зголемите нивото на тестостерон, треба да разгледате уште еден фактор во вашата исхрана: консумирање алкохол. Алкохолот може да биде еден фатален ефект вежбање на нивото на тестостерон во телото - за подетално објаснување, се повикуваме на нашиот напис за алкохол во тренинг со тегови.
Зголемете ги нивоата на тестостерон: Совети за вежбање
Дали тоа постои - совршен тренинг за природен поттик за тестостерон?
Да има! Бидејќи загатката за тоа како можете да го зголемите нивото на тестостерон преку вежбање е повеќеслојна отколку што се појавува за прв пат, вреди да се направи прелиминарна разлика помеѓу различните стилови на обука однапред:
Тренинг на издржливост наспроти тренинг на сила
Тренинг со висок интензитет наспроти низок интензитет
Вежбите со висок интензитет имаат најголемо влијание врз тестостеронот. И во тренинг и во тренинг со тежина, важи следново: Ако сакате да го зголемите нивото на тестостерон, треба краток и јасен, наместо долг и опуштен вежба.
Во конкретна смисла, ова значи дека тренингот со висок интензитет во интервал во споредба со континуираното трчање (кардио стабилна состојба) може да има корисни ефекти врз нивото на тестостерон за тркачите, како што покажа неодамнешното истражување од 2012 година [15], додека спортистите на сила ја имаат традиционалната репутација Може да следи „дигање на тешка тежина“: тренинг за хипертрофија, тренинзи за силни лица ... сето тоа има позитивен ефект врз нивото на тестостерон во организмот [16], [17].
Зголемување на нивото на тестостерон: секојдневни совети и додатоци
Во секојдневниот живот исто така можете да влијаете на нивото на тестостерон како дел од вашите секојдневни навики. Ноќен сон и снабдување со витамин Д, на пример, преку сончање, се од особено значење:
Во студија спроведена врз машки американски студенти се покажа дека постои ограничување на спиењето може негативно да влијае на нивото на тестостерон. Истражувачите документирале дека нивото на тестостерон кај испитаниците кои спиеле 5 часа на ден наместо редовно 8-часовно спиење во период од 1 недела паднало за 10-15% [18].
Графиконот ги покажува ефектите на ограничувањето на спиењето врз нивото на тестостерон [18]
Брзи факти: Така можете природно да го зголемите нивото на тестостерон
- Не исфрлајте ги целосно незаситените масни киселини од вашата исхрана
- Претпочитајте тренинг со силен интензитет пред повеќечасовни спортови за издржливост
- Бидете сигурни дека имате доволно спиење
- Поминувајте време на свеж воздух секој ден
(7-ми гласови, просек: 5.00 од 5)