Зголемете го добриот холестерол со овие 10 намирници
Е во високиот холестерол се сметаше за лошо и нездраво неодамна. Во меѓувреме, станува сè попознато дека има и „добар“ ХДЛ холестерол и „лош“ ЛДЛ холестерол и дека и двајцата се потребни од човечкото тело - да, дури и од витално значење. „Лагата на холестерол“ и со тоа демонизацијата на мастите постепено застарува.
Како и да е, треба да обрнете внимание на нивото на холестерол и односот помеѓу различните видови масти во крвта (крвни липиди) и, доколку е потребно, да преземете контрамерки и да го намалите или зголемите нивото на холестерол. И тоа работи не само преку третман со лекови, туку пред се преку избор на вистинска храна.
Намалување или зголемување на нивото на холестерол - она што е важно?
Според германското здружение за кардиологија, „лагата за холестерол“ треба да биде докажано под 200 mg/dl. Сепак, оваа вредност се однесува само на вкупното ниво на холестерол. Ова е составено од ЛДЛ холестерол и ХДЛ холестерол, со ЛДЛ холестерол под 160 mg/dl и HDL над 40 mg/dl.
Ако ЛДЛ холестеролот ги надмина граничните вредности, нивото на холестерол може да се намали на два начина. Од една страна, со намалување на внесувањето (размножување) на заситени масни киселини. Второ, со преземање чекори за зголемување на ХДЛ холестеролот. Бидејќи ова може да го однесе холестеролот далеку и е одговорен за неговата екскреција преку црниот дроб, тој може да го намали нивото на ЛДЛ холестерол и да спречи негово таложење во крвните садови.
Секако е оптимално да се комбинираат двете мерки и да се провери успехот на диетата со холестерол со медицински прегледи. Овие контроли се особено важни затоа што ако вашиот холестерол е превисок, нема симптоми и затоа нема јасни знаци на предупредување. Значи, прегледите се неопходни за да можете да го намалите холестеролот доколку е потребно.
Ако холестеролот во крвта е превисок, ова може да има сериозни здравствени последици. Со холин, витамини и елементи во трагови, нивото на хомонцистеин може повторно да се намали и да се доведе на нормално ниво.
Понизок холестерол? Зголемување на ХДЛ: Овие 10 намирници можат да го зголемат добриот ХДЛ холестерол и да го намалат лошиот ЛДЛ холестерол
# 1 - влакна: Строго кажано, овие не го зголемуваат добриот ХДЛ холестерол, туку го намалуваат целокупниот холестерол со врзување масти во цревата. Како резултат, тоа е од една страна недостапно за варење, а од друга страна не за повторна апсорпција - така да се каже за рециклирање. Ceитарките од цели зрна и нелупениот ориз, зеленчук и овошје (ако е можно со на кожата) се добри извори на влакна, па затоа вреди да се промени промената во исхраната. За да има докажано влијание врз нивото на холестерол, треба да се консумираат околу 40 грама на ден. Повеќето луѓе не ги достигнуваат ниту 30-те грама препорачани од Германското друштво за исхрана.Решението за вас? Промена во исхраната и, како додаток, концентрат на влакна, како што се капсулите глукоманан + хром од алфавиталис, тестиравме за вас во детален тест.
# 2 - вода: Да, добро прочитавте - вода. Кога телото станува дехидрирано, произведува повеќе холестерол за да се компензира. Ова треба да ги задржи клеточните мембрани флексибилни и функционални. Ако пиете доволно и добро распоредено во текот на денот, можете да преземете превентивни мерки против високото ниво на холестерол.
# 3 - Мрсна морска риба: Ако сакате да го зголемите здравиот ХДЛ холестерол, мора да му обезбедите на вашето тело незаситени масни киселини. Овие можете да ги најдете во форма на омега-3 и омега-6 масни киселини во масни риби како лосос, туна, сардин и скуша. Ако редовно имате морска риба на вашата диета, можете да ја зголемите HDL на многу природен начин.
# 4 - ореви: Тие се исто така мрсни, но како риба, покрај заситените масни киселини, ги содржат и незаситените варијанти. Така можете почесто да ги стоите на масата за да грицкаат навечер за да ја зголемат HDL вредноста, а како путер од орев одат прекрасно со појадокот.
# 5 - мешунки: За нив генерално не се смета дека се богати со маснотии се додека не стане јасно дека кикириките и сојата се едни од нив и дека овие се користат за производство на масло, меѓу другото. Исто така, има многу растителни влакна во мешунките - така што тие имаат двојно позитивно влијание врз нивото на холестерол и можат да го зголемат добриот холестерол.
# 6 - семе: Семки од сончоглед, лен и семе од чиа се користат за производство на масло, имаат добар однос на омега-3 и омега-6 и се богати со растителни влакна. Така што телото може да ги користи состојките, семето треба да се смачка пред да се консумира. За семки од сончоглед, џвакањето е доволно, ленено семе и чиа треба да бидат мелени или мелени.
# 7 - авокадо: Овошјето во форма на круша може да го намали ЛДЛ холестеролот и да го подигне ХДЛ холестеролот. Гуакамоле како натопи или намаз и авокадо во салата не се само вкусни, туку и здрави. Авокадото е апсолутно тренди, има бројни вкусни рецепти на Интернет со кои можете лесно и брзо да ја зголемите вашата HDL вредност.
# 8 - зелка: Брокула, карфиол, бела зелка - самиот зеленчук е малку масен, но има поголем дел од мононезаситени и полинезаситени масни киселини, односно добар холестерол. Во форма на зелени смути и зеленчук на пареа, најдобро е да се служи неколку пати неделно на маса или во чаша.
# 9 - растителни масти:
Растителни масла содржат повеќе незаситени масни киселини и затоа треба да се користат по можност во кујната - по можност суровини и не загреани.
# 10 - овошје и зеленчук: Различни видови овошје и зеленчук не можат директно да го зголемат нивото на ХДЛ холестерол, но тие можат да го намалат нивото на ЛДЛ холестерол преку антиоксидантните активни состојки што ги содржат и на тој начин да влијаат позитивно на односот помеѓу видовите маснотии во крвта (видови маснотии во крвта). Треба да биде пет порции на ден и по можност повеќе зеленчук отколку овошје, бидејќи тие обично се побогати со витални материи.
Можете ли да ја зголемите HDL вредноста само со јадење храна?
Јадете храна спомената неколку пати неделно и вашиот HDL холестерол се зголемува и LDL холестерол паѓа? За жал, не е така лесно. Така што диетата може да има траен ефект врз вашите масти во крвта, таа мора да биде соодветно дизајнирана секој ден. Препорачуваме промена на вашата исхрана. Вашата исхрана треба да биде избалансирана и богата со растителни влакна, вода, антиоксиданти и здрави масти. Ако има и редовен спорт или друга активност што редовно ја работите и во која сте во движење, ако правите без алкохол и никотин, се поставува добра основа за да можете да го намалите холестеролот.
Ако промената во исхраната сè уште не го донесе посакуваниот успех, може да се користат таблети со холестерол, кои можат да се купат ефтино во аптеките. Лековите по избор се обично статини, кои имаат ефект на намалување на холестеролот. Докажаната најчесто пропишана група на лекови во светот вклучува статини. Статинот е репер според кој се мерат новите третмани со лекови за високо ниво на холестерол. Дозата може да се одржи што е можно пониска ако сепак внимавате на исхраната и начинот на живот.
Што е со нивото на ХДЛ холестерол? И дали знаете некоја друга храна што го намалува холестеролот? Тест за холестерол можете исто така да добиете ефтино во аптека. Пишете ни ги вашите искуства во коментарите.
Колку ви се допаѓа овој напис?
(33 Рејтинг/ови, просек: 4.21 од 5)
Се вчитува.
Сите информации без гаранција за комплетност и точност.