Зголемете го метаболизмот Користете го вашиот биоритам за да изгубите тежина; Кох-Мит
09.09.2017 | Лиза Бартш
Веројатно не е тајна дека тие навистина постојат, ајкулите и бувовите - ранобудниците и утринскиот рибар. Она што многумина не го знаат, сепак, е дека и ајкулите и бувовите не само што се подобро расположени, туку исто така можат да се претстават најдобро и да ослабат ако го следат нивниот биоритам.
Внатрешниот часовник
Додека некои свиркаат среќно под туш по утринското вежбање, други се вртат во кревет по првиот ringвонење на будилникот. Причината за овој феномен е човечкиот биоритам, внатрешниот часовник. Постојат моменти кога би можеле да откорнете дрвја и моменти кога е сосема бескорисно да ја ажурирате временската линија на Фејсбук секоја минута. Факт е: можете да се присилите да станете рано или да бидете будни долго време, но не можете да го надмудрите биоритмот.
Човечкото тело работи на време, поминува низ високи и падови секој ден. Биоритмот е одговорен за контрола на сите метаболички процеси - тие вклучуваат ослободување на хормони, варење, чувство на глад и снабдување со енергија. Оние кои живеат прилагодени на нивниот внатрешен часовник го одржуваат метаболизмот во рамнотежа, затоа се поефикасни, па дури и подобро слабеат.
Јадење според биоритамот
Најдоцна два часа по станување, време е за појадок, кој ги надополнува резервите на енергија на организмот. Сега јаглехидратите и мастите треба да бидат на вашиот план за јадење. Се препорачува леб од цели зрна, овесна каша и јајца.
Поголемиот дел од енергијата за појадок се троши на ручек. Значи, сега е време да ги наполните батериите за да преживеете остатокот од денот. Хранливата мешавина од јаглени хидрати, масти и протеини сега е идеална. Ориз со цели зрна со месо и зеленчук сега е идеален. За десерт има и овошје богато со витамини.
Вечерта, треба да се фокусирате на храна богата со протеини, како што се омлети и риби. Вашето тело сега се подготвува за регенерација. За ова му треба помалку енергија од јаглехидрати, аминокиселините содржани во протеините, кои ја поддржуваат регенерацијата на организмот, се многу покорисни.
Треба да избегнувате закуски помеѓу оброците. Јадете на секои четири до пет часа за да го регулирате нивото на инсулин и варењето на храната, а не да ги зафаќате.
Воз според биоритамот
Иако најдобро време за слабеење е пред појадок поради недостаток на резерви на енергија, не треба да претерувате со вежбање наутро. Обуката за издржливост на човекот е добра сега.
По ручекот, телото е зафатено со варење и мозокот и мускулите не се снабдуваат соодветно со кислород. Оваа фаза обично трае до раните попладневни часови.
Повеќето луѓе се во најдоброто од 16:00 до 19:00 часот. Во тоа време, функциите на телото се во полн ек. Срцевиот ритам, крвниот притисок, стапката на дишење, мускулната сила и умешност достигнуваат дневно високо ниво. Совршено време за интензивна обука.
Нема повеќе спорт да се занимава најмалку два до три часа пред спиење, бидејќи телото се прилагодува на фазата на ноќно закрепнување.
Мој заклучок:
Кога точно ќе ги достигнете дневните издигнувања и падови, зависи целосно од вашиот биоритам. Додека некои достигнуваат дневно високо ниво во 16 часот, други се во врвна форма само во 18 часот. Запознајте го сопствениот биоритам! Внимавајте на себеси еден ден: кога треба да зевате? Кога сте гладни? Кога сте немирни? Длабоко! Кога можете да работите и дали сте мотивирани за овој спорт? ВИСОКО! Обидете се да ги прилагодите вашите дневни навики на вашиот биоритам. Немојте да му обезбедите на вашето тело гориво кога не му треба и немојте да го принудувате да се претстави најдобро кога не може.