Зголемете го метаболизмот на која било возраст
Нашето тело се менува со текот на годините - а со тоа и неговите секојдневни побарувања. Откријте овде како можете да го балансирате метаболизмот и да добиете одлична линија многу брзо.
Скоро секоја жена има искуство дека со зголемувањето на возраста станува сè потешко да се ослободи од вишокот килограми. По 40 години, не само што се намалува основната метаболичка стапка, односно трошите помалку енергија или калории, туку нашите хормони значат и дека сте гладни.
Секој што продолжува да јаде како и обично, неизбежно ќе се здебели. Но, тоа не мора да биде случај: Со метаболичката диета за секоја фаза од животот, добра бројка е можна без стрес на која било возраст.
Од 30
Спречете стрес со растителни супстанции во стапицата за фигури
Зошто сега добиваме тежина?
Многу промени помеѓу 30 и 40 години. Ивееме во посветена врска и уживаме заедно во оброците. Лесно е да ставите неколку вишок килограми на колковите.
Бременоста исто така остава килограми зад себе, а многу мајки стануваат „остатоци“ за своите деца, што исто така има влијание. Недостаток на сон, како што може да се случи со бебе, ги зголемува нивоата на хормони на стресот во крвта. Тоа го забавува вашиот метаболизам, доведува до желба за храна. Оние кои не уживаат во семејниот живот, честопати доживуваат професионални промени од 30-годишна возраст кои се поврзани со стрес и лоши навики во исхраната. Многу жени потоа се обидуваат да станат во форма со диети. Резултат: Изгубените килограми брзо се враќаат, честопати со неколку килограми вишок.
Како да се вратиме во рамнотежа?
Бидете свесни што и колку му треба на вашето тело. Womenените имаат помалку калории од мажите (жени околу 1.800 kcal на ден, мажите околу 2.400 kcal) и затоа не можат да јадат толку многу како мажите без да добиваат на тежина на долг рок.
Јадете со децата, но не и сè што останува на нивните чинии. Бидејќи овие дополнителни калории се додаваат.
Одвојте време да јадете. Со оброци помеѓу и од страна, обично јадете повеќе отколку што сакате, без да ве забележат.
Оние кои дремнуваат почесто ги ставаат своите хормони на стрес во рамнотежа и спречуваат желби за храна Фото: istock
Спијте доволно. Искористете го слободното време да дремнете наместо да чистите, пеглате или зборувате на телефон. Ова ги става стресните хормони во рамнотежа и спречува желби за храна.
Помести се. Не мора да биде теретана. Можете да возите велосипед или да пешачите до работа, да излезете од автобусот една станица порано или да купувате пеш. Децата со нетрпение очекуваат посета на базен, многу малите уживаат во долга прошетка на чист воздух. Постојат можности за движење во секојдневниот живот. Колку повеќе ги користите, толку повисоки ќе бидат вашите енергетски побарувања. Горењето на маснотиите се стимулира, мускулите се собираат. Така, можете да јадете повеќе без да се здебелите.
Тоа ти треба сега
Добар почеток на денот: млечни производи со малку маснотии, житни снегулки или леб и овошје од цели зрна. Зеленчукот или салатите треба да ја играат главната улога на ручек и навечер. Во комбинација со риба или месо богата со протеини и малку ориз или јуфки, тие ве исполнуваат со малку калории.
2 порции овошје, зеленчук или ориз на ден
- користете калиум за да исфрлите вода што често се акумулира во деновите што довеле до деновите.
Горчливите материи од зелена салата од цицарија или јагнешко ја стимулираат варењето и метаболизмот и на тој начин помагаат во разградување на масните наслаги. Фото: istock
- како B. горчливи материи од цикорија, ентив или зелена салата, како и ензими егзотичното овошје го стимулира варењето и метаболизмот, помагаат при разградување на масните наслаги.
- z Б. од 2 пиперки или киви дневно, е од суштинско значење за губење на тежината. Го контролира производството на Л-карнитин, протеин кој обезбедува согорување на маснотиите.
Посно месо или риба
- ве одржува сити долго време со многу протеини и го поддржува важното градење на мускулите.
Од 40 година
Зголемете го метаболизмот со диета и вежбање
Зошто се дебелееме?
Seemените постари од 40 години се чини дека добиваат на тежина само гледајќи парче торта. Причината: телото произведува помалку хормони, и метаболичката стапка се намалува за околу 15 проценти. Покрај тоа, процентот на мускули кои трошат енергија во телото се намалува, а масните наслаги растат. Како резултат, ние користиме помалку калории и побрзо добиваме тежина. Во исто време, пониско ниво на естроген го зголемува апетитот и промовира складирање на маснотии на стомакот.
Од 40-та година од животот, особено е важно да се одржи или да се собере мускулна маса, на пример, со спортови на издржливост како што се трчање, одење, пливање
Како да се вратиме во рамнотежа?
Сега е особено важно: одржувајте или создавајте мускулна маса. За жал, не работи без движење. Одлично: спортови за издржливост како што се возење велосипед, трчање, пешачење, пливање и тренинг со мала тежина. Бидејќи колку повеќе мускулна маса имаме, толку повеќе енергија се троши.
Дали е стресно повторно на работа или со семејството? Обидете се да го ослободите стресот на пр. Б. со јога или вежби за дишење. Ова прави чуда, но за разлика од „утешителите на душата“ како што се чоколадо, стапчиња од геврек, чипс или брза храна, нема калории.
Од 40-та година, насочено јадење веќе не значи едноставно да се прави без храна богата со маснотии и шеќер. Ова обично заштедува само доволно калории за да ја задржите вашата тежина.
Тоа ти треба сега
- содржи протеини со висок квалитет и се користи, на пример, за градење клетки и мускули. Ве одржува сити подолго време, а особено со органски квалитет нема хормони на гоење.
- обезбедува многу магнезиум, што му е потребно на нашето тело сега. Не само што ги дефектира хормоните на стресот, туку игра и клучна улога во енергетскиот метаболизам.
- освојувајте поени не само со растителни протеини и влакна за полнење, туку исто така содржат и растителни естрогени, кои ни помагаат да ги менуваме хормоните.
Лесни полнила
Гответе 50 гр кафеав ориз. Додадете по 1 лажичка суво грозје и стапчиња од бадем. Соте кромид и чешне лук на коцки во 1 лажичка масло. Додадете 200 гр спанаќ, 100 гр наут и 50 гр домати, додадете по 2 лажици супа и крем сирење, оставете да зоврие. Зачинете со соја и бибер.
- околу 450 kcal;
- Е 14 гр,
- F 10 g,
- KH 58 гр
Од 50 година
Надомести за променетата хормонална рамнотежа
Зошто се дебелееме?
Менопаузата започнува над 50 години. Телото произведува сè помалку женски хормони. Како резултат, типично женските handубовни рачки на колковите и бутовите се повлекуваат, додека тие продолжуваат да растат на стомакот. Намаленото производство на естроген исто така го стимулира апетитот, може да грицкате цело време. Задржувањето на водата во телото, кое сега се зголемува, исто така ги отежнува работите во вистинска смисла на зборот. Мали грицки и физички поплаки не спречуваат да вежбаме и да спортуваме. Децата се надвор од куќата, повеќе не мора да трчаме наоколу, немаме повеќе работа со домашните работи и шопингот. Сето ова води до фактот дека добиваме тежина со иста диета, бидејќи потребата за енергија продолжува да се намалува.
За време на менопаузата, телото произведува сè помалку женски хормони. Како резултат, женските lesубовни рачки растат на стомакот Фото: istock
Како да се вратиме во рамнотежа?
Јадете надвор што е можно помалку. Бидејќи во мензата или закуската често има повеќе калории отколку што би сакал некој. За да ја фатите фигурата, подобро сами да готвите. Значи, знаете што има во вашата храна, можете да го подготвите по ваш вкус и да уживате во него со чиста совест. Треба свесно да ги испланирате вашите омилени јадења од гоење од време на време, за да не ја изгубите забавата со јадење.
Ако е можно, спортувајте повеќе со цел повторно да ја стимулирате намалената потрошувачка на енергија. Спорт за издржливост како што се пешачење и возење велосипед се идеални. Гимнастика или пилатес го одржуваат телото во форма, истегнувањето ги прави мускулите еластични и спречува напнатост.
Закажаните закуски помагаат да се спречат појава на болка во глад и неограничен апетит. Идеално: мал дел од мусли, интегрален леб, овошје или посни млечни производи.
Тоа ти треба сега
- Може да биде една порција соја на ден. Покрај тофу, уживајте во з. Б. Соја млеко и јогурт. Естрогените кои се базираат на растенија нежно ги компензираат паѓачките нивоа на хормони.
- го обезбедува нашето тело со многу протеини и јод. Бидејќи потребата за јод во трагови се зголемува со возраста, дополнителен дел е важен за тироидната жлезда и метаболизмот.
- помага во ублажување на симптомите во менопаузата. Бидејќи содржаните лигнани го балансираат нивото на хормонот. Омега масните киселини го намалуваат нивото на холестерол.
Многу моќ протеини
Ситно исецкајте 250 гр карфиол. Коцки pr папрака, ¼ кромид во 1 лажичка масло, додадете зелка. Гответе околу 5 минути. Зачинете 200 гр филе од полак. Пржете во 1 лажичка масло околу 5 минути. Додадете 3 стебленца магдонос, исечете 1 лажица масло каперси во зеленчукот, зачинете. Измешајте 50 гр јогурт со 1 лажичка паста од сусам.
Полак има многу висока содржина на јод, што е важно за правилно функционирање на тироидната жлезда Фото: istock
- околу 400 kcal;
- Е 45 гр,
- F 15 g,
- KH 10 g
Совет за здрава исхрана
Редовноста е важна на која било возраст
Три солидни оброци на ден, кои уживаат во мир и без расеаност на ТВ, радио или списанија, влијаат позитивно на здравјето и телесната тежина. Помеѓу оброците треба да има четири до пет часа. Неконтролирано грицкање доведува до висок скок на шеќер во крвта и често вишок килограми.