Зголемете го метаболизмот Ослабете ја телесната тежина ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Метаболизмот е основа на сите витални процеси во организмот, како што се телесната температура, дишењето и искористувањето на хранливите материи содржани во храната.
Кога држите диета или менувате диета, важно е да го стимулираме метаболизмот, така што тој работи со полна брзина. Значи, ако сакате не само да станете фит, туку и да согорите маснотии, треба да ги знаете овие десет факти:
1. Знајте ја вашата базална стапка на метаболизам
Возраста, полот, висината и професионалната активност одредуваат колку енергија (= калории) троши телото кога мирува - ерго, колку е брз метаболизмот. Според списанието Fit for Fun, важи следното правило: 1 kcal на кг тежина на час. Пример пресметка за жена со тежина од 70 килограми: 70 x 24 = 1.680 калории метаболизам на ден, иако ова е само упатство. Забелешка: колку повеќе стареете и колку повеќе седите, толку помалку калории трошите. Во овој контекст, кратенката RMR („Стапка на метаболизам во мирување“) често се чита на англиските веб-страници.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Треба да јадете за да го развие метаболизмот
Ако сакате да го зајакнете метаболизмот, всушност мора да јадете. И вистинската храна: протеини. За разлика од слатките или едноставните јаглехидрати, како што е белиот леб, метаболизмот оди во полн ек кога се обработуваат протеини со малку маснотии, како што се риба, мисиркино месо, тофу, урда и црвена леќа. Со тоа без еден, ризикува да падне во стапицата на таканаречениот метаболизам од глад.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Јаглехидратите со краток ланец ја убиваат потрошувачката на калории
Сирење леб, тестенини со крем сос и чоколадни бисквити имаат вкусен вкус, без прашање за тоа. За жал, јаглехидратите со краток ланец (едноставни) со висок гликемиски индекс (ГИ) предизвикуваат забавување на метаболизмот. Телото не мора да стори многу за да ги разгради јаглехидратите и брзо да ги претвори во шеќер. Меѓутоа, ако оваа енергија не се искористи веднаш, таа завршува на колковите. Затоа, по можност јадете јаглени хидрати со долг ланец (цели зрна, зеленчук, овошје и грав), кои телото не може да ги користи толку брзо, но му обезбедуваат енергија подолг временски период и исто така го одржуваат нивото на инсулин на константно ниво.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Менопаузата го менува метаболизмот
Кога жената поминува низ менопауза, јајниците го забавуваат производството на хормони како естроген. Ова може да доведе до намалување на дневната потреба за калории. Во исто време, желбата за брза храна и слатки расте. Секој што планира диета или промена во исхраната, треба да биде свесен за физичките симптоми поради хормоналните промени за време на менопаузата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Мускулите го стимулираат метаболизмот
Секој што не само што се фокусира на согорување на маснотии во теретана или за време на тренинг дома, туку и на градење мускулна маса, може да ја зголеми својата лична базална метаболизам до пет проценти. Ова се однесува не само на времето кога спортувате, туку и на времето по согорувањето на софата. Значи, качете се на уредите!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. За жал вистина: мажите имаат побрз метаболизам
Додека споделуваме лист зелена салата со желката, момците јадат пица, хамбургери и палачинки без додавање грам. Како може да биде тоа? Причината за поголема потрошувачка на енергија кај мажите е различниот состав на ткиво: мажите имаат повеќе мускули, жените повеќе маснотии (жени од 20 до 30 проценти, мажи од 12 до 20 проценти). Затоа, вкупниот промет кај жените е во просек до десет проценти помал отколку кај мажите. Ова не значи дека мажите генерално не добиваат на тежина, но тие обично слабеат побрзо од жените.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
7. Тежината зависи од здравјето
Ако тежината стагнира, тоа не може да биде само резултат на погрешна диета или вежбање, туку сериозна болест. Луѓето со недоволна тироидна жлезда често се борат со вагата. Ако мислите дека нешто не е во ред со вас, контактирајте го вашиот матичен лекар - тој ќе ги спроведе потребните прегледи врз основа на вашите симптоми.
8. Витамин Д за зајакнување на метаболизмот
Витаминот Д е неопходен за живот и прави многу добро во нашето тело. Го зголемува расположението и помага при согорување на маснотиите. Ако на телото му недостасува доволен витамин Д, од друга страна, маснотиите се складираат побрзо, а слабеењето е потешко. Луѓето можат сами да произведуваат витамин Д со помош на сончева светлина, па затоа е наречен и „витамин од сонцето“. Затоа, ве молиме вежбајте што е можно повеќе на свеж воздух и обрнете внимание на здравата исхрана. Витамин Д се наоѓа во риби со многу маснотии, како лосос, калибус или туна, јајца и млечни производи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
9. Вистинското време за оброк е клучно
Ако гладувате цел ден и ако јадете оброк од 3 јадења доцна навечер, метаболизмот е неурамнотежен. Покрај тоа, неправилната диета може да доведе до проблеми со варењето на храната, како што се гасови и запек. Три оброка на ден се уште се идеални.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
10. Зголемете го метаболизмот за чиста глава
Оние што се во форма се автоматски на прсти. Добриот метаболизам го регулира расположението, го стабилизира чувството на глад и исто така ја подобрува не само меморијата, туку и ја раствора маглата во мозокот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата