Зголемете го метаболизмот за да изгубите тежина - Формула 4

Како да го одведете метаболизмот!

Секој што сака да изгуби тежина има потреба од активен метаболизам и високо ниво на енергетски метаболизам за да може вишокот килограми полесно да се стопи од колковите. Но, што точно е метаболизмот? Кои видови метаболизам постојат? Како да знам дали имам добар или лош метаболизам и, пред сè, како можам да го зајакнам метаболизмот во секојдневниот живот? Anе најдете одговор на сите овие прашања во нашата тековна статија за списанието. Во следните редови, ние исто така ќе ви кажеме како тренингот за фитнес 4 во Формула го обновува метаболизмот на маснотиите и го подобрува согорувањето на маснотиите.

Кога станува збор за губење на тежината, нема заобиколување околу него: метаболизам. Тој го претставува нашиот мотор и може да работи како часовник или штанд.

Исто така метаболизам сите се споменуваат со метаболизмот биохемиски процеси мислеше на самиот себе во рамките на ќелијата игра. После јадење, главните извори на енергија се јаглехидрати, протеини и масти Молекули на шеќер, аминокиселини и масни киселини поделени и заедно со Витамини, минерали и кислород транспортирани до индивидуалните клетки преку крвотокот. Таму тие се „метаболизираат“, со други зборови, тие се воспоставени, изменети и демонтирани на нови врски, исто така се вклучени бројни гласнички супстанции, хормони и ензими.

Пронајдете во нашето тело многу различни такви метаболички процеси наместо: анаболниот и катаболниот метаболизам, метаболизмот на јаглени хидрати, метаболизмот на протеините и - особено интересен за оние кои сакаат да изгубат тежина - метаболизмот на мастите.

Трите метаболички типови

Колку добро или лошо работи вашиот сопствен метаболизам зависи само од околу 30 проценти од него генетска предиспозиција од, но во најголем дел наши начин на живот нашиот метаболизам.

Во однос на генетски утврдениот метаболизам, спортскиот научник разликува Вилијам Шелдон три типа на тело. Од нив има Месоморф најдобро се сретнаа. Затоа што атлетско-мускулен тип има еден оптимален метаболизам. Тој се образува релативно брзи мускули и тешко поставува маснотии во. Додека машкиот мезоморф може да се препознае според неговиот горниот дел од телото во форма на V, мезоморфната жена има повеќе фигура на песочен часовник. А. избалансирана исхрана и А. редовно тренирање на цело тело брзо однесете го во топ форма.

На посно момче, на Ектоморф, има брз метаболизам, но ги користи хранливите материи помалку ефикасно, т.е. може да јаде што сака, а сепак да не се здебели. Ектоморфниот тип на тело има тенок, често висок раст и форми тешко какви било масни наслаги. За тоа тој паѓа Мускулите градат многу потешко отколку другите два метаболички типа.

На дебелички тип, на Ендоморф со фигура од јаболка, сепак, има еден бавен метаболизам и има тенденција да, брзи рачки за loveубов да се облече. За возврат, ендоморфниот тип има корист од фактот дека тој лесно гради мускули, што ја зголемува мотивацијата за обука! Неговиот исхрана тој треба пред сè Богата со протеини, малку јаглени хидрати и здрави масти форма Неколку оброци во текот на денот го зафаќаат неговиот метаболизам. За да се ослободите од тие досадни килограми и правилно да согорувате маснотии, помага ендоморфниот метаболички тип Ефикасен тренинг за сила и издржливост од Формула 4 Фитнес по можност.

Како да знам дали имам добар или лош метаболизам?

Со активен метаболизам

почувствувајте внатрешна топлина.
дури и ако јадете повеќе не добивате тежина,
бидејќи дополнителната енергија веднаш се согорува во мускулите.
се чувствуваат будни и се вклопуваат.
дали сте навистина гладни.

Со бавен метаболизам

брзо се здебели.
често имаат металоиди и гасови после јадење.
често се чувствуваат уморни и немоќни за подолг временски период.
страдаат од запек почесто.

Тоа му штети на метаболизмот

Диетите со глад го забавуваат метаболизмот

Одење на диета или користење маси за калории за да ја контролирате вашата исхрана е токму тоа погрешен начин да се сонува фигура. Бидејќи телото се прилагодува на малото снабдување со енергија и го придвижува Метаболизмот надолу. Тој гради мускулна маса, најголемиот потрошувач на енергија, од и да научат со мала базална стапка на метаболизам буџет со цел да се одржат сите витални процеси.

Овие ефикасен начин на работа дури и тогаш тој сè уште верува подолго време кога веќе се апсорбира повеќе енергија преку храната. Ова значи дека телото не верува во мирот и претпочита прво да ја складира вишокот енергија во масните наслаги за да има резерви подготвени за лоши времиња. Страшниот Jоџо ефект се јавува: На почетокот на диетата може да изгубите тежина, но веднаш штом ќе се вратите на вашата стари навики на јадење се враќа, скалите покажуваат поголема тежина отколку пред диетата.

Неактивноста го влошува вашиот метаболизам

Во прилог на урамнотежена исхрана, таа се формира Движете се на втор важен услов за многу добар метаболизам. На ова честопати му се спротивставува модерниот начин на живот, во кој поминуваме многу време седејќи. А. неактивен начин на живот сепак, исто така, предизвикува телото да Затворете го метаболизмот. Ако го оставите тоа, ризикувате да станете прекумерна тежина и да развиете дијабетес. Поновите резултати од студијата дури укажуваат на тоа дека долгите неактивни фази од неколку часа не можат доволно да се компензираат со половина час пешачење или џогирање.

Вака внесувате повеќе движења во вашето секојдневие

Многу е подобро за вашето здравје и вашата општа благосостојба ако внесете повеќе интензитет во секојдневниот живот и за повеќе движење грижи - идеално на секој час по неколку минути.

Наместо да користите лифт и ескалатор, одете по скалите.
Наместо да напишете е-пошта, одете кај соседниот колега или посетете пријатели.
Наместо да возите на работа со велосипед.
Застанете наместо да седите.

Ова исто така го стимулира вашиот метаболизам

Редовно Формула 4 фитнес тренинг
Секој ден барем 30 минути вежбање
Доволно спиење, најмалку 7 часа
длабочина Дишење на стомакот за повеќе кислород во крвта
Правилно управување со стресот
Потрошувачка на Намалете го алкохолот, бидејќи го забавува варењето
Наизменични топли и ладни тушеви
Пониски температури во просторијата оставете ја рампата на метаболизмот да се подигне за да се одржи телесната температура од 36,6 степени.

Обука за метаболизам на маснотии во Формула 4 - ефикасно согорување на маснотии

Масти се од витално значење за луѓето: тие претставуваат важна Извор на енергија претставуваат, формираат Основен градежен материјал за клеточната мембрана и тие играат централна улога за тоа Формирање на неколку хормони.

Ако сакате да изгубите тежина здраво и да имате дефинирана форма на тело, природно го сакате тоа Метаболизам на маснотии, исто така се нарекува оксидација на маснотии и оксидација на липиди, чудак. На Горење на маснотии во принцип се одвива континуирано во телото, но главно се стимулира со спортски активности.

Така што телото може да генерира енергија на досадни масни наслаги паѓа назад на стомакот, колковите и бутовите, оптоварувањето за обука треба да биде во аеробна област лага, т.е за 50 до 65 проценти од максималниот ритам на срцето биде. Ако интензитетот на тренингот е поголем, телото повеќе не паѓа само на резервите на маснотии, туку и на јаглехидратите складирани како гликоген. Затоа што за нив Горење на маснотии е доволна количина на кислород важен услов.

Насочена обука за согорување на маснотии, што ја нудат фитнес студиа Формула 4, им помага на оние кои сакаат да изгубат тежина да работат за негативен енергетски биланс да се грижи. Бидејќи само оние кои користат повеќе енергија отколку што трошат, всушност ќе изгубат тежина. Добрата вест е: колку повеќе вашето физичко ниво се подобрува со редовно вежбање, толку повеќе согорувате маснотии.

Подобрете го метаболизмот јадејќи свесно

Јадете смирено и свеснот Кога и како јадете? Што јадеш? Како изгледа вашата храна, како мириса и вкусува? Кога престанува чувството на глад, кога сте сити? Како се чувствувате после јадење?

Уживајте во а здрав појадок! Во спротивно, потрошувачката на енергија на вашето тело би опаднала значително и би се чувствувале уморни и истоштени. Спротивно на тоа, појадок со многу јаглени хидрати ви ја дава потребната енергија за тој ден. Исто така, пијте многу за да надоместите загуба на течности во текот на ноќта.

Пази се од редовни оброци, така што вашето тело сигурно се снабдува со енергија. Најдобро е секогаш да се земаат и трите главни оброци и закуски помеѓу оброците истовремено. Поделете ги оброците во текот на денот, така што меѓу нив нема повеќе од четири часа. Нивото на шеќер во крвта останува константно во текот на денот и желбата за храна е минато.

Јадење од Кумер: Дали сте навистина гладни? Ние не јадеме секогаш затоа што всушност чувствуваме глад. Некои луѓе јадат свесно или несвесно да стрес да управуваат со нешто, фрустрација да се компензира, да се расположи или едноставно да се искаже досада. Затоа, секојпат слушајте го своето внатрешно јас и запрашајте се зошто чувствувате желба да јадете токму сега. Затоа што ако ние Надоместете ги негативните чувства со храната, порциите обично се поголеми отколку што е навистина потребно. Затоа препознајте ги вашите вистински потреби и барајте алтернативни стратегии за решение.

Храна која го стимулира метаболизмот

Пијте многу и А. диета со висока содржина на влакна се особено корисни за добар метаболизам. Во меѓувреме дури и многумина Храна а Метаболизам стимулирачки ефект рече, вклучително и за Ананас, бобинки, калинки, куркума и цимет. Но, пред сè треба зачинета храна продолжете го метаболизмот. Ова се должи на специјалните супстанции кои се наоѓаат во зачини како што се чили, бибер, сенф и рен. Секако дека можете да ги интегрирате овие „убијци на маснотии“ во вашите планови за јадење. Сепак, многу е поважно да се јаде свесно и редовно.