Пилула ЗЛД
Пилула ЗЛД. Додатоци на издржливост (I)
Три клучни фактори во превенцијата од дијабетес: урамнотежена исхрана, одмор и вежбање
2 релаксирачки спортови за здравјето на срцето
Олтенија маратон 2020, виртуелна трка
Психологии го започнуваат и објавуваат првиот додаток посветен на движењето
Плогирање за Романија, издание 3: ги чистиме шумите за ѓубре преку спорт!
Тим Новак, повторно вчитан
Министерството за животна средина и маратон ИПР група го започна маратонот за рециклирање
Повторно откриено готвење со Herbalife Nutrition
Експериментирајте 2 недели спортски предизвици
Намалување на тежината/движење нагоре: дојдете со нас во 2-неделна спортска програма!
Индустријата за додатоци во исхраната, во последниве години, е во континуирана експанзија. Сè повеќе луѓе се свртуваат кон вакви производи за да се обезбедат дневна потреба од витамини и минерали, Да се справи физички и интелектуални побарувања, или да се зголеми невро-психички способности.
Во спортот, додатоците имаат многу добро дефинирана улога: тие го поддржуваат напорот, помагаат при закрепнување, развиваат сила и мускули.
Правилната исхрана значи не само ШТО јадеме, туку и КОГА. Постои модерен пристап кон спортската исхрана, да се извлече максимум од ефектите на обуката.
Главната цел би била олеснување на закрепнувањето по напор и развој на мускулите. Во научна смисла, потребно е да се спротивстави на катаболниот статус (ослободување на глукагон, адреналин, норадреналин, кортизол) и активирање на анаболни хормони (тестостерон, GH, IGF1, инсулин).
Од самиот почеток мора да се каже дека секој спортист има единствени нутриционистички потреби Но и Преференции, така секој ги избира своите спортски додатоци, прилагодувајќи ја оваа формула, идеално под водство на специјалист.
Додатоци пред тренинг (фаза на енергија)
Оваа фаза има улога на заштита на мускулниот гликоген и структурните протеини, зголемување на мускулната издржливост, го намалува оштетувањето на мускулите и го олеснува закрепнувањето во периодот после вежбање.
Во оваа фаза е важно администрација на минерали како магнезиум, можеби најважниот минерал за мускулното ткиво, бидејќи одржува оптимална циркулација во услови на силен стрес.
Ако зборуваме за натпреварувачки период, тогаш, во зависност од трката што ќе ја учествувате, препорачливо е да користите гел јаглени хидрати 5-10 минути пред тоа. Willе ви даде енергија потребна за повторно да одржувате постојан напор ризикот од конзумирањето на целата количина на мускулен гликоген е помало.
Друг додаток наведен пред трката е Л-карнитин, бидејќи помага во поддршка на напорот, дејствувајќи како катализатор за синтеза на маснотии во телото.
Јас секогаш се обидувам да ги земам овие додатоци пред натпревар. Исто така најмалку две недели пред големата трка Управувам со колку 5-10 g креатин на ден, и ова многу помага во поддршката на интензивниот напор.
Додатоци за време на обука
Обука за сила не бара посебни додатоци, но долгорочното аеробно вежбање може да се одржи со конзумирање на јаглехидратни пијалоци/гелови за спортисти.
За време на трка на издржливост Додатокот на магнезиум е индициран затоа што се елиминира од телото преку потење и сè уште ни е потребен.
Употребата е исто така индицирана јаглени хидрати гелови за време на подолги трки, да имаат корист од постојана енергија во текот на еден натпревар.
Додатоци по тренинг (по можност во рок од 0-45 минути)
Ова е анаболна фаза (или анаболен „прозорец“), период во кој се зголемува чувствителноста на инсулин и резервите на гликоген се обновуваат побрзо, а синтезата на мускулното ткиво е забрзана.
Сега е индицирано да консумираат додаток на високо јаглени хидрати, со висок гликемиски индекс, кој служи како активатор на секреција на инсулин. Исто така е добро да се содржат протеини од сурутка, кои под влијание на инсулин ќе учествуваат во синтезата на мускулното ткиво.
Препорачана формула: 40-50 гр јаглехидрати, 13-15 гр протеин од сурутка, 1-2 гр глутамин, 100 мг витамин Ц, 200 мг витамин Е.
Додатоците можат да ви ги обезбедат потребните хранливи материи што можеби нема да можете да ги обезбедите со редовна диета.
Но, можеби сакате да добиете подобри резултати - да развиете поголема мускулна маса или да изгубите тежина, дури и ако не се натпреварувате. Додатоците во исхраната можат да бидат многу корисни и во оваа ситуација, бидејќи тие обезбедуваат концентрирана количина на важни хранливи материи (протеини, минерали, итн.).
Спортската активност бара посебни хранливи барања во споредба со оние на лице со нормална физичка активност и можеби нема да можете (време, пари, достапност) да јадете колку што треба и точно оние јадења што се потребни за да се справите со спортски тренинг. Во оваа ситуација, додатоците во исхраната ве спасуваат.
Се враќаме на епизодата 2 со деталите за потребните додатоци во фазите на обука и натпреварување, останете во тек! 🙂 Дотогаш, оставам да прочитате нешто: 10 митови за издржливост на спортската исхрана. Уживајте! 🙂