Зголемете го согорувањето на мастите двапати накратко наместо едно долго Ослабете, тренинг на издржливост,
Една цел при вежбање е да согорувате маснотии и со тоа да изгубите тежина. Друго е да се зајакне метаболизмот на маснотиите со цел да имате повеќе енергија за време на вежбање. Постојат различни совети за обука за ова.
Јапонскиот истражувач Казушиге Гото сега доби нови сознанија за тоа како најдобро да вежбате за да го подобрите согорувањето на мастите.
На кратко, резултатите од јапонската студија може да се сумираат во формулата „2 пати кратко наместо 1 време долго“. Ова е барем точно ако сакате да го зајакнете метаболизмот на маснотиите. Значи, ако сакате да согорите повеќе маснотии, треба да направите пауза на половина од обуката за издржливост.
Обука за ергометар
Во студијата на Универзитетот во Токио, 7 субјекти мораа да тренираат еден час на ергометар за велосипед со максимално внесување кислород од 60% според 2 различни распореди. На првиот круг возевте по еден час, а на вториот обид направивте 20-минутна пауза по првиот половина час пред да влезете во седлото уште половина час. Од испитаниците се земаше примерок од крв на секои четвртина од еден час со цел да се испитаат неколку фактори на изведба.
Паузата го зголемува согорувањето на мастите
На овој тест, истражувачите откриле дека стапката на липолиза кај испитаникот е зголемена со паузата за време на обуката. Така, учесниците согорувале повеќе маснотии кога престанале да вежбаат. Во исто време, концентрацијата на слободни масни киселини и глицерол во крвта се зголеми повеќе поради паузата отколку во шемата без пауза. Особено во последните 15 минути со шемата за пауза, нивото значително се зголеми. Нивото на епинефрин во крвта исто така се зголеми, а нивото на инсулин и гликоза се намали. Според авторите, сите овие фактори укажуваат на согорување на согорувањето на мастите доколку го прекинете тренингот на полувреме.
Опуштена обука
За спортистите, како и за луѓето со прекумерна тежина, ова знаење може да го промени тренингот за нивната кондиција. На пример, Американскиот колеџ за спортски лекови, ги советуваше дебелите клиенти да вежбаат 45-60 минути. Сепак, на погодените често им недостасуваше сила, издржливост, а со тоа и мотивација. Особено луѓето со прекумерна тежина можат да го олеснат својот тренинг со паузи и со тоа да добијат поголема мотивација. Спортистите на издржливост исто така може да имаат корист од ова, бидејќи го подобруваат метаболизмот на маснотиите и на тој начин можат подобро да пристапат до оваа речиси неограничена резерва на енергија во организмот.