Зголемете го согорувањето на мастите - кетогената диета го овозможува тоа
Многу Јадете маснотии за да ја намалите тежината? Она што се чини парадоксално е едно од Принципи на кетогена диета. Јаглехидратите, од друга страна, се сведени на апсолутен минимум - така што нема шанси тестенините и Co да завршат на вашата чинија во скоро време.
Кетогената диета е посебна форма на диети со ниски хидрати. Додека многу други форми се главно базирани на протеини, оваа добива Енергија скоро исклучиво од маснотии добиено - што е содржано во храната, но потекнува и од маснотии во телото.
Кетогената диета е именувана според состојбата на кетоза. Значи, тоа е Метаболизам од глад значеше, што се случува во време на потреба и обезбедува опстанок и покрај малку достапната храна. Токму за оваа цел, телото најпрво ги става своите рачки за loveубов и сака да бункери секоја излишна калорија на колковите дури и по време на глад.
Спортистите понекогаш се колнат во кетогената диета. Но, дури и ако неколку други форми на диета се веќе испробани неуспешно, оваа диета сепак ветува надеж благодарение на нејзиниот посебен и радикален пристап.
Кетогената диета и нејзиниот план на исхрана
Меѓутоа, кога јаглехидратите недостасуваат или се достапни само во мали количини, телото е принудено, допрете до други извори. Црниот дроб мигрира масти присутни во телото во кетонски тела, кои обезбедуваат потребна енергија. Оваа метаболичка состојба е позната како Кетоза.
Она што важи за другите диети важи и овде
Како и со многу други диети, истото важи и за кетогената диета: Бројот на дневно потрошени Калориите се ограничени - Губењето на тежината работи само онолку долго колку што е едно Дефицит на калории се состои. Значи, треба да знаете колку калории му се потребни на вашето тело дневно. Реалниот внес на калории треба да биде помал од пресметаниот услов за калории. Просекот кај жените е 1900 калории, а кај мажите 2400 калории, иако се можни отстапувања.
А. Губење на тежина во ред е лесно се прави без гладни. Бидејќи заштедените јаглехидрати се обично важни извори на енергија со голем број калории. Маснотиите и протеините исто така ве исполнуваат со многу помалку калории.
Исто така е важно да се знае потребата од протеини. Вклучени се препораките за DLG околу еден грам протеини на килограм телесна тежина Секој ден.
Кетогениот однос го одредува односот на маснотии, протеини и јаглехидрати. Обично работите со еден кетогенски сооднос од 4: 1 - Тоа значи дека 80 проценти од диетата се состои од маснотии се состојат. Останатите 20 проценти се дистрибуираат така Протеини и јаглехидрати, дека е исполнето барањето за протеини.
Важно е да се изберат вистинските јаглехидрати. зеленчук обезбедува значително помалку калории од тестенините или слатките - но поттик во однос на витамини и минерали.
Црвено и бело месо служат, како и Јајца, сирење и млеко како снабдувач на протеини.
Треба да избегнувате од друга страна, има многу што се служи секој ден во нашите географски широчини: Тестенини, ориз и компири бидејќи прилозите за ручек се исто толку табу леб и сите нив Производи од житни култури. Може да јадете малку овошје, но поради шеќерот што го содржи, треба да ја ограничите количината.
За одреден временски период треба да бидете на кетогена диета најмалку три месеци спроведе Подолго траење е сосема можно и исто така неопходно за одредени терапевтски цели.
Кои масти се погодни за губење на маснотии?
Секако дека треба во никој случај недискриминирајќи масна храна Внесете се во себе - и покрај некои искушенија, тука е потребна умереност.
Секој што сака да ја зајакне загубата на маснотии во организмот, треба само прибегнуваат кон здрави масти. Овие се претежно во Риба, ореви и авокадо - вториот, исто така, освојува поени за нивната висока содржина на витамини и растителни влакна. Како што се нудат самите масла Ленено масло, масло од репка, маслиново масло, масло од коноп и масло од орев во.
Кетогената диета како терапија
Кетогената диета не само што треба да направи голема разлика во слабеењето. Овие успеси се припишуваат на кетонските тела кои влегуваат во мозокот наместо во глукозата.
Од околу 1920 година успешно се користи за за лекување на деца кои страдаат од епилепсија. Во меѓувреме, лековите добија важност во оваа област, но во последниве години овој тренд се враќа на диета со кетогена, особено во тврдоглави случаи. Ова мора да се одвива во период од над една година строг план за јадење да се почитува.
Со други нервни заболувања исто така, може докажани позитивни ефекти од кетогената диета волја.
Покрај тоа, во тек е истражувањето за степенот до кој кетогената диета е соодветна како диета за поддршка за време на терапијата со карцином. Се претпоставува дека клетките на ракот умираат од глад со изоставување на јаглехидратите.
Добрите и лошите страни на кетогената диета
На крајот на краиштата, кетогената диета е еден од оние концепти на диети кои прават нешто подобро научно од многу други нејасни теории што ги нуди пазарот на диети.
Под медицински надзор, тоа служи дури и како терапија. Сепак, тоа не треба да го крие фактот дека кетогената диета е една прилично еднострана и екстремна форма на исхрана што треба да го користите со претпазливост. Вашето тело може да реагира со зголемен замор и благи дигестивни проблеми како што се дијареја или запек во текот на првата недела или две додека не се прилагоди.
Ако Метаболизмот достигнува состојба на кетоза Има, килограмите паѓаат доста брзо и брзо ќе ги забележите вашите први успеси. Мастите и протеините ве исполнуваат, за да не се плашите од желбата за храна - всушност совршени услови за успешна диета.
Сепак, планот за исхрана во секојдневниот живот е околу еден Тешко е да се задржи подолг временски период. Цената на храната е релативно висока.
Кетогената диета се користи и во подолг временски период како форма на терапија. Нивото на липиди во крвта првично може да се зголеми тука, но по неколку месеци тие повторно се израмнуваат во нормалниот опсег. Несакани ефекти може да вклучуваат камења во бубрезите - затоа е императив да се пијат соодветни количини.
На Изгледи за брзо губење на тежината се високи Кетогената диета го топи златото на колкот само неколку дена откако ќе започне; а Губење на неколку килограми во рамките на првата недела е сосема реално. Бидејќи се можни подолги фази на кетогената диета, можете изгуби доста тежина и новиот Чувајте ја фигурата добро. Секогаш мора да бидете претпазливи кога ќе престанете со диетата и да се вратите на вообичаената диета. Најдобро е да се осигурате дека одржувате разумно ниво на јаглехидрати на долг рок.
Прашања и одговори во врска со кетогената диета
Како да се дојде во состојба на кетоза и на други прашања се одговорени на следното видео.
Повеќе интересни статии за популарни диети
Зарем не е кетогената диета онаква каква што барате? Тогаш дефинитивно треба да ги прочитате следниве статии за да ја пронајдете вистинската диета за вас.