Зголемете го согорувањето на мастите за да бидете совршено здрави

Избегнувајте нездрави масти

Нашето тело копнее и има потреба од маснотии. Во време на стрес и особено емоционален притисок, ние често чувствуваме потреба од мрсна храна. Било да е тоа солена верзија со помфрит, чипс и каривурст или слатка посакувана опција во форма на чоколадо.

За да ги избегнеме овие напади на глад, не треба да задржуваме маснотии од нашето тело, туку да му ги даваме вистинските масти. Ореви, бадеми, кокосово масло и путер од кокос, авокадо и сурови јајца содржат вредни масти.

куркума

Куркумата е зачин кој има многу намени во индиската кујна. Познат е и како индиски шафран.

Куркумата влијае на согорувањето на маснотиите со зголемување на протокот на крв во организмот бидејќи го зголемува метаболизмот на маснотиите. Го стимулира протокот на жолчката и со тоа се оптимизира варењето на мастите. Масните клетки се транспортираат надвор од цревата побрзо и не се складираат толку брзо. Исто така, ја нарушува синтезата на масни киселини и го зголемува процесот на распаѓање на маснотиите преку бета-оксидација. Куркумата промовира смрт на масните клетки. Куркумата ја крши инсулинската резистенција на клетките и со тоа се спротивставува на хипергликемијата. Исто така, има ефект врз синтезата на ендогени хормони и невротрансмитери, кои се вклучени во процесот на слабеење.

Водата со лимон ќе ви помогне да изгубите тежина

Циметот го регулира нивото на шеќер во крвта

Циметот е повеќе од зачин. Покрај многу позитивни својства за здравјето, може да биде корисно и при слабеење. Циметот го регулира нивото на шеќер во крвта. Ова спречува желби и подобро ги согорува мастите. Сепак, не треба да консумирате повеќе од лажичка цимет дневно, бидејќи тоа може да доведе до проблеми со стомакот. Цимет Касија, исто така, содржи незначителна количина кумарин, која има ефект на разредување на крвта.

Малините го поддржуваат согорувањето на мастите

Малините имаат низок гликемиски индекс. Тоа е, тие не го туркаат шеќерот во крвта брзо, но сепак даваат енергија. Тие се богати со витамин Ц, железо, калиум и магнезиум. Тие се исто така богати со растителни влакна. Малините го зајакнуваат имунитетот. Тие се познати и како природни антибиотици. Тие го детоксифицираат и прочистуваат организмот. Затоа, малините можат да дадат значаен придонес за ефективно слабеење, бидејќи можат да го намалат претерано високото ниво на шеќер во крвта и да го стимулираат губењето на маснотиите. Но, не паѓајте на пазарот, што во меѓувреме го откри диететската индустрија, и откажете се од апчиња за диети направени од малини, т.н. „кетони од малина“, а повеќе јадете свежи малини или подгответе шејк од нив. Алтернативно, можете да користите замрзнати малини. Сепак, се претпочитаат свежи малини бидејќи сите ензими сè уште се активни во нив.

Зелениот чај ги одложува скоковите на инсулин

Нема да изгубите тежина само со пиење зелен чај. Но, тоа е одличен додаток бидејќи може да го поддржи телото на многу начини. За да го извлечете максимумот од овој ефект, треба да пиете 2-3 чаши на ден - секако без шеќер.

Треба да изберете органски одгледуван чај за да избегнете непотребно изложување на пестициди.

Една од својствата на зелениот чај е да го одложи зголемувањето на инсулинот после јадење. Го забавува ензимот за варење амилаза, кој е потребен за да се разложи скроб. Поради високата содржина на катехин, зелениот чај е во состојба да го намали нивото на холестерол. Исто така, спречува јаглехидратите да се претворат во телесни масти.

Здравите масти ви помагаат да изгубите тежина

Омега-3 масните киселини генерално се дел од здравата исхрана

Омега-3 масните киселини вклучуваат АЛА = алфа-линоленска киселина, ЕПА = еикосапентаеноична киселина и ДХА = докозахексаенонска киселина. Шеќерот во крвта е стабилизиран и од омега-3 масни киселини.

Растителни извори на омега-3 масни киселини се

чиа семе,
Ореви
Морски алги
Масло од репка
ленено масло.

Sourcesивотински извори на омега-3 масни киселини се

Крил масло, масло направено од рак,
лосос
Сардини
кавијар
харинга
скуша

ЕПА и ДХА го намалуваат нивото на инсулин. Како резултат, внесените калории телото веднаш ги согорува за производство на енергија и не се чува како телесна маст за подоцнежна употреба. Сите омега-3 масни киселини ја блокираат липогенезата. Оваа синтеза на масни киселини е одговорна за претворање на јаглени хидрати од храна во црниот дроб во масно ткиво. На телото му треба растителна α-линоленска киселина (АЛА) за да генерира енергија. АЛА е особено важна за борба против воспаленија во телото.

Телото исто така може да претвори до 30% од АЛА во ЕПА.

Докажано е дека животинската еикозапентаеноична киселина (ЕПА) го намалува нивото на холестерол, го зајакнува имунитетот и згрутчувањето на крвта, го регулира срцевиот ритам и го намалува крвниот притисок. Ова спречува коронарна срцева болест и затоа е од суштинско значење за здравјето на срцето и циркулацијата. ЕПА е основа за формирање на ДХА. Докосахексаеноична киселина (DHA), базирана на алги, е важна за нервните клетки, мозокот и мрежницата на окото.

Доволна DHA обезбедува подобра концентрација, добра меморија и зголемена способност за учење.

Омега-3 масните киселини исто така ја штитат мрежницата

Омега-3 масните киселини алфа-линоленска киселина (АЛА), еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаенонска киселина (ДХА) се полинезаситени масни киселини со долг ланец. EPA и DHA се основни градежни блокови на клеточните мембрани и неопходни за раст и регенерација на клетките. Нивните придонеси за здравјето на очите се исто така разновидни. Во мрежницата, особено DHA игра улога. Ги задржува клеточните мембрани подвижни, т.е. витална функција на клетките и го поддржува формирањето и активноста на родопсин, компонента на „визуелната виолетова“ боја на стапчињата на мрежницата на окото, што е важно за светло и темно согледување. Во исто време, DHA може да ги заштити фоторецепторите од „биолошка клеточна смрт“ (апоптоза) поради оксидативен стрес. Друг заштитен механизам на омега-3 масните киселини може да се заснова на антиинфламаторни својства, како што е формирање на антиинфламаторни агенси.

Каква улога имаат омега-3 масните киселини во слабеењето?

Внесувањето на доволно омега 3 масни киселини, исто така, игра важна улога во управувањето со телесната тежина. Омега 3 масните киселини ја зголемуваат термогенезата. Тоа значи дека тие го стимулираат согорувањето на телесните масти, што се дава во форма на телесна топлина. Тие исто така активираат ензими кои се одговорни за согорување на телесните масти. Чувството на ситост се јавува и побрзо со оброк со висока содржина на омега 3 отколку со другите оброци.

Кокосовото масло го поддржува метаболизмот при слабеење

Кокосовото масло се состои во најголем дел од здрави, заситени масти и триглицериди со среден ланец, кои телото брзо се претвора во енергија и не се чува во депоа. Масните киселини со краток и среден ланец го стимулираат метаболизмот и обезбедуваат оптимално согорување на маснотиите. Кокосовото масло е особено погодно за готвење бидејќи е многу стабилно на топлина. Кокосовото масло ја поддржува и функцијата на тироидната жлезда. Ги штити wallsидовите на садовите од наслаги. Прочитајте овде што друго може да стори кокосово масло.

Оревите се корисни при слабеење и покрај тоа што имаат голема содржина на маснотии

Оревите помагаат во зајакнување на нивото на хормони што горат маснотии. Тие го регулираат апетитот и со тоа ја избегнуваат желбата за храна. Иако јаткастите плодови имаат многу маснотии, ако редовно јадете неколку ореви, ќе изгубите тежина. Сурови ореви се претпочитаат од печени, бидејќи нивната хранлива содржина е многу поголема. Не е важно кој вид орев повеќе го сакате. Само состојките може да бидат важни за вас. Оревот е најхранлива сорта. Но, индивидуалните елементи во трагови, исто така, понекогаш можат да бидат од важност. На пример, бразилските ореви имаат голем процент на селен (70-90 микрограми на орев). Ако имате проблеми со тироидната жлезда, овој орев може да ви помогне многу.

Бадемите го олеснуваат слабеењето

Бадемите честопати погрешно се бројат меѓу оревите. Бадемите се всушност јадра на овошје и затоа се сметаат како плодови од камен. Сепак, тие ги имаат истите корисни својства во однос на согорувањето на маснотиите како оревите. Тие се многу хранливи и разноврсни. Покрај путер од бадем и млеко од бадем, секако можете само да ги грицкате јадрата. Бадемите обично добро се поднесуваат од страдалниците од алергија на ореви, бидејќи не се ореви. Меѓутоа, ако имате алергија на праски и кајсии, треба да бидете внимателни и со сурови бадеми. Бадемите се богати со калциум (250 mg на 100 g бадеми) и магнезиум (240 mg на 100 g бадеми) и цинк (3 mg на 100 g бадеми). Ова ги прави алкална храна и може да биде многу корисно при балансирање на преголемото кисело тело.

Каква врска има покаченото ниво на кортизол со зголемување на телесната тежина?

Со намалување на нивото на кортизол поврзано со стресот, исто така се стимулира согорувањето на мастите

Бројни нарушувања на здравјето се активираат од прекумерен стрес. Ова предизвикува исцрпеност на надбубрежните жлезди. Надбубрежните жлезди произведуваат хормон на стрес кортизол. Ако има постојано ослободување како резултат на психолошки стрес, инфекции, лекови, изложеност на тешки метали, изложеност на зрачење, индустриски обработена исхрана со последователни симптоми на недостаток на минерали и витамини, тоа на крајот доведува до исцрпување на надбубрежните жлезди. Прво, нивото на кортизол се зголемува, телото постојано работи со полна брзина за да го компензира стресот. Во следната фаза има зголемен отпор и промена на физиолошкиот дневен ритам, за да заврши во исцрпеност од преоптоварување.

Какви ефекти има зголеменото ниво на кортизол врз метаболизмот?

Витамин Д и неговата важност во согорувањето на маснотиите

Која храна содржи витамин Д.?

Малку храна содржи значителни количини на витамин Д. Овие вклучуваат масна риба, јајца и млечни производи.