Зголемете го согорувањето на мастите за време на спиењето ЗДРАВЈЕ НА МАИТЕ
Посно во сон Како да согорувате маснотии во сон и да изгубите тежина преку ноќ
Спиење и слабеење истовремено? Звучи скоро премногу добро за да биде вистина, но ако го активирате метаболизмот навечер, согорувате и малку маснотии додека спиете. Како работи? За време на спиењето, таканаречениот „хормон за раст“ се повеќе се ослободува, што гарантира дека клетките и ткивото се поправаат и обновуваат. Телото ја црпи енергијата потребна за овие процеси од резервите на маснотии.
Со овие совети можете да осигурите дека согорувањето на мастите е правилно зголемено додека спиете:
1. Врв за согорување на маснотии: Повеќе мускули со тресење на казеин
Најголемата опасност при слабеење е дека наместо маснотии, се губи вредна мускулна маса. Бидејќи ова ја намалува потрошувачката на калории - и јо-јо ефектот е програмиран. Сепак, ова се случува само кога во клетките нема доволно протеини за ноќно „поправка“ и телото паѓа на протеинските структури на скелетните мускули во итни случаи.
Холандска студија на Универзитетот во Мастрихт покажа како синтезата на протеини може да се зајакне и ноќе: на испитаниците им се даваше казеин најмалку 30 минути пред да спијат навечер по тренингот. Казеинот е протеин и главната компонента на кравјото млеко. За разлика од сурутка (протеин од сурутка), казеинот поминува во крвта побавно и го снабдува телото со аминокиселини во текот на целата ноќ. Резултатите од студијата покажаа дека казеинот се апсорбира директно од телото и потоа се претвора во мускулна маса.
Затоа, шејкот со казеин навечер е идеален за стимулирање на метаболизмот и оптимизирање на согорувањето на мастите за време на спиењето.
2. Совет на согорувач на маснотии: Закуска доцна во ноќта го стимулира ноќното согорување на маснотиите
Откажувањето на вечерата се сметаше за најдобар начин за слабеење до 90-тите години на минатиот век. Заборави! Затоа што кога ќе изгубите тежина, никој не треба да остане гладен, туку да ја избере вистинската храна. Американски истражувачи од Државниот универзитет во Флорида успеаја да го потврдат ова во една студија. Откриле дека постои подобар начин да го постигнете метаболизмот преку ноќ: лекување во кревет богато со протеини.
Во експериментот, на испитаниците им била дадена закуска богата со протеини со околу 150 калории пред спиење. Мерењата следното утро покажаа дека нивната метаболичка активност во мирување е поголема од онаа кај луѓето кои не јаделе ништо или ужинка базирана на јаглени хидрати. Јаглехидратите навечер спречуваат губење на маснотии поради секрецијата на инсулин.
Понуда за партнер: Зелени од Атлетик
Совршен додаток на вашата диета: Атлетик зелените се пакет сè-во-едно за вашето здравје. 75 докажани витамини, минерали и состојки од вистинска храна како практичен прашок за секој ден. Со ексклузивната понуда за MEN’S HEALTH добивате БЕСПЛАТНО шише витамин Д3 + К2 и практичен шејкер.
Забелешка: Со нискокалорична, високо-протеинска закуска пред спиење, согорувате маснотии додека спиете. Следните закуски би биле идеални:
- 150 грама урда (околу 150 kcal)
- 1-2 варени јајца (1 јајце = 80 kcal)
- 200 грама кварк со малку маснотии (околу 140 kcal)
- 1 парче сирење, на пр. Гауда (околу 100 kcal)
- 200 гр природен јогурт, 1,5% маснотии (околу 90 kcal)
- 50 g говедско непредвидливо месо (околу 130 kcal)
Победа: Помалку глад наутро благодарение на протеините навечер
Не само вашиот метаболизам е среќен поради закуска богата со протеини навечер. Како дел од американската студија на Флорида, испитаниците исто така изјавија дека се чувствувале помалку гладни наутро поради лекување пред спиење и дека појадокот бил потесен. За чувството на глад, не беше одлучувачко дали јаглехидратите, протеините или маснотиите се главната компонента на закуската.
Сепак, бидејќи протеинот го зголемува вашиот метаболизам преку ноќ и помага во градење на мускули, тој треба да биде ваш прв избор доколку не сакате да согорувате мускулна маса, туку само вишок маснотии во сонот и спиењето.