Зголемете го тестостеронот преку вежбање, диета; Начин на живот
Совети за тоа како да го зголемите нивото на тестостерон преку вежбање и диета
На млада возраст, нивото на тестостерон е сè уште во полн ек. Со зголемување на возраста, честопати веќе од 40 години, природното производство на тестостерон почнува да се намалува, ако не се обезбеди со соодветен начин на живот дека ова ниво се зголемува! Во оваа статија ќе ја разгледаме оваа многу „чувствителна“ тема насочена и многу сеопфатна и ќе ви дадеме многу знаење и совети како да го зголемите нивото на тестостерон на сосема природен начин!
Што е тестостерон?
Тестостеронот е хормон кој се јавува во значително поголеми количини во машкото тело отколку во женскиот организам. На овој начин, тестостеронот е хормон што го прави човекот „машки“. Во машкото тело, тестостеронот најмногу се произведува во тестисите.
Ефектите и областите на дејство на овој хормон се феноменални:
Тестостеронот е одговорен за:
- Синтеза на протеини за градење на мускули
- Плодност и либидо
- Ефекти врз расположението и психата
- Растот на брадата и влакната на телото
- Растот на гркланот
- Формирање на крв
- Густо коскено ткиво
Што се случува со недостаток на тестостерон?
Како што веќе е опишано на почетокот на овој напис, може да има брз пад на производството на тестостерон од 40-та година. Се разбира, ова не влијае на секој човек и, пред сè, не во иста мера, но тенденцијата кон помлади современици може да ја почувствува секој.
Силно намаленото ниво на тестостерон се нарекува и „андропауза“ во техничка смисла. Оваа андропауза е придружена со многу непријатни симптоми. Важно е да се знае дека сите симптоми може да се појават и поради други предизвикувачи или комбинации на предизвикувачи. Еден или повеќе од симптомите не треба да се поистоветуваат со недостаток на тестостерон во исто време, па дури и ако е присутен, тоа не е нужно причина за симптомот или проблемот!
Следниве симптоми најчесто се забележуваат за време на андропауза:
- Повеќе негативни емоции (на пример, страв, лутина, итн.)
- Склоност кон депресивно расположение и депресија
- Помала желба за секс, генерално инхибирана сексуалност (помалку ејакулати, еректилна дисфункција)
- Помалку градење на мускулите
- Когнитивно оштетување (слаба краткорочна меморија)
- Промени во навиките за спиење (проблеми со спиењето, зголемена потреба за одмор, итн.)
- И уште повеќе.
Како да се спротивставиме на ниските нивоа на тестостерон?
Во овој момент сакаме да продолжиме малку посеопфатно со цел да добиеме целосна слика за тоа како најдобро да се постапи во таков случај.
Расположението и депресијата често се споменуваат меѓу можните симптоми. Овие се наведени како резултат на намалените нивоа на тестостерон, но ние би сакале да одиме чекор подалеку.
Замислете да забележите дека нивото на тестостерон полека, но сигурно почнува да опаѓа, а желбата за секс и сила паѓаат во еднаква мерка. Дури и без недостаток на тестостерон, оваа идеја ќе ги доведе повеќето луѓе во лошо расположение. Реакцијата се заснова пред се на фактот дека „машкоста“ е загрозена од неа. Голем дел од мажественоста во општеството е дефиниран и од страста, сексот и силата. Лесно е да се разбере кој тогаш реагира со ниска самодоверба кога веќе не ги исполнуваат овие барања 100%.
Според наше мислење, голем дел од вашето расположение не доаѓа само од недостаток на тестостерон, туку и од вашата „крајно разбирлива“ реакција на тоа. Ниту ние не сакаме да ви држиме предавања и да ве охрабруваме вештачки да го подигнете расположението (и онака работи само за кратко време!). Ние сакаме активно да ја преземете контролата над вашиот живот и да направите промени, бидејќи подолу имаме многу да понудиме во оваа област. Секогаш треба да имате предвид дека лошото расположение што ги придружува овие промени може да доведе до уште поголем магичен круг, тоне во вашата самодоверба сè додека, во најлош случај, не завршите во депресија. Ова би бил невообичаен циклус на негативно самопотврдување.
Добрата работа е што овие циклуси можат да се пробијат низ успехот. Понатаму, како и со сè, важен е ставот за назадување. Мора да пронајдете добра основа за себе да се мотивирате дури и во тешки моменти. Затоа што секогаш запомнете, ако не правите ништо, тоа всушност ќе се влоши. Ако направите нешто, тоа секогаш може да биде подобро!
Зголемете го тестостеронот природно со нашите совети и трикови
Нашата следна програма се заснова на неколку столба со цел сеопфатно да се осигура дека ќе ја разбудите страста за живот на сосема природен начин и со тоа да ги зголемите нивоата на тестостерон:
1) Исхраната е прилагодена
2) Обуката се разгледува и прилагодува
3) Ние користиме техники на „врска тело-ум“
4) Начинот на живот се проверува редовно
Потенцијал за подобрување бр. 1 Диетата
Кога сте млади, вашата диета можеби нема големо влијание врз нивото на тестостерон, бидејќи самопроизводството е едноставно премногу доминантно за тоа. Сепак, изгледа различно со зголемувањето на возраста. Треба да бидете расположени за „чиста“ и природна диета. Ако долго време се занимавате со боди-билдинг, тогаш точно знаете каде зборуваме.
Во секој случај, важно е секогаш да консумирате доволно протеини, ова секогаш треба да претставува основа, особено кога станува збор за активен животен стил. Овој протеин треба да доаѓа од многу квалитетни извори како што се високо квалитетно месо со малку маснотии, риба, млечни производи со малку маснотии, итн.!
Патем, кога станува збор за производство на тестостерон, не треба да судите и да ги изоставувате заситените масти, бидејќи тие играат клучна улога во производството на тестостерон. Сега, се разбира, не треба да претерувате, туку да постигнете вредност од околу 30 грама на ден, така што сте во многу добар опсег. Останатите масти треба да доаѓаат од висококвалитетни мононезаситени и полинезаситени масти (на пр. Масла и ореви со висок квалитет).
Цинкот, исто така, игра друга клучна улога во производството на тестостерон. Во комбинација со магнезиум (ЗМА) може да го покаже својот целосен потенцијал. Недостаток на цинк е секогаш вистински отров за нивото на тестостерон. Во случај на недостаток, што треба да го провери лекар во случај на сомневање, може да има смисла да се надополни со соодветни производи на ЗМА.
Во спротивно, треба да избегнувате храна што ве прави слабите, како што се мрсни слатки, шеќер и бело брашно, што е можно повеќе. Овие намирници не само што ве прават слабите и дебели на подолг рок, тие исто така не се добри за целокупното здравје и имаат ништо друго освен оптимизирачко влијание врз нивото на тестостеронот и расположението!
Што се однесува до исхраната, тоа е повторно основата на која секогаш треба да се држите. Овие природно се состојат од висококвалитетни макронутриенти и секако многу витамини и елементи во трагови, во најдобар случај на природна и лично компатибилна основа.
Потенцијал за подобрување бр. 2 Обуката
Ако веќе не сте го прочитале овој напис, проверете дали сте започнале! Императив е правилно да вежбате ако ни се важни нивото на тестостерон и вашето здравје. Соодветната обука е масивен камен-темелник за масовно зголемување на нивото на тестостерон.
Важно е да тренирате во насока на градење на мускулите. Overе мора сами да откриете која програма за обука е вистинската за вас. Препорачуваме кратка обука со силен интензитет наречена HIT (тренинг со висок интензитет). Предолгите сесии за обука се контрапродуктивни и можат да имаат негативно влијание врз нивото на тестостерон.
Она што не треба да го правите, е сепак изедначување на вежбање и вежбање. Бидејќи нормалниот аеробик тренинг, одење на прошетка и џогирање никогаш немаат ист ефект врз производството на тестостерон како и соодветниот тренинг за градење мускули.
Друг позитивен ефект е секако дека овој тренинг е само многу забавен и го обликува телото. Само зголемената мускулна маса ви овозможува самодовербата и расположението да растат одеднаш.
Зголемете го потенцијалот бр. 3 Врската тело-ум
Може да се напишат томови само на оваа тема. Врската тело-ум значи дека вашето тело ги доживува ефектите од она што се случува во вашиот ум. Сега можеби имате голем прашалник пред вас. Најдоброто нешто што треба да направите е да го полагате нашиот тест подолу и ќе знаете што мислиме:
Ве молам, замислете сочен лимон. Само што го добивте лимонот свеж од пазарот. Сега пресечете го на половина. Сега ставете ја раката со лимонот во устата и загризете силно. За момент, пробајте ја киселоста и плодноста на лимонот со сите сетила!
Сега требаше да забележите дека живата фантазија само на лимонот беше доволна за да ја натерате устата. Ова се случува затоа што телото се подготвува за снабдување со киселина.
Така, телото реагира физички на она што го замислувате. „За жал“, овој механизам работи и во позитивна и во негативна смисла. Ако, на пример, вашите мисли постојано се движат во насока на страв и невработеност, тогаш можете да замислите штетни ефекти што ова може да ги има врз вашето тело и расположение.
Најголемиот дел од стресот кај луѓето се појавува на овој начин. Во нашиот случај, ние го користиме ова знаење за специфично зајакнување на нивото на тестостерон и, второ, користиме медитација за смирување на умот и со тоа силно влијаеме на намалувањето на нивото на стрес!
Конкурентните спортисти го користат ова знаење вежбајќи во таканаречени „визуелизации“ специјално за нивната конкуренција. Истражувачите откриле дека во одредени области мозокот не разликува дали ситуацијата била навистина доживеана или само замислена. На овој начин, на пример, моделите на движење или претстојните предизвици може да се играат во умот и веќе да се заклучат позитивно! Понатаму, истите распределби на позитивни елементи се јавуваат во живописни визуелизации како и во реалната ситуација (на пр. Хормони, чувства и сл.)
Вежба # 1 визуелизација
Секое утро, веднаш откако ќе се разбудите, треба да направите визуелизација. Треба да го поставите будилникот 10-15 минути однапред и веќе сте ја направиле резолуцијата навечер што веднаш ќе ја визуелизирате веднаш штом ќе се исклучи будилникот. Во нашиот случај, со цел да се зголемат нивоата на тестостерон, често се препорачува да се визуелизираат стимулативни сексуални фантазии. Овие живи фантазии работат директно во врската тело-ум и обезбедуваат зголемено зголемување на половите хормони. Визуелизацијата не само што може да се користи за ова, туку и да се испланира обуката, на пример. Вие исто така можете живописно да замислите колку добро би било да го зголемите рекордот на клупата за печат за 5 кг!
Редовната визуелизација ќе осигури дека вашиот систем постепено се спушта на повисоко ниво на тестостерон. Ефектите ќе ги забележите веднаш потоа, а потоа одите во секојдневниот живот со многу поголема енергија и виталност!
Вежба бр. 2 Медитација
Медитацијата е прекрасна вежба за масовно намалување на нивото на стрес и зголемување на концентрацијата. Исто така, го испразнува умот од негативни и повторливи мисли и честопати доведува до преиспитување и нови решенија!
Можете да дознаете сè за придобивките од медитацијата во следната статија: Ментален тренинг за спортисти
Треба да медитирате секоја вечер, по можност помеѓу 15-30 минути пред спиење.
Зголемете го потенцијалот бр. 4 Правилниот начин на живот
Во нашиот дел „Тело и ум“ ќе најдете голема колекција на теми кои се занимаваат со активен животен стил и намалување на стресот. Во оваа статија веќе научивте многу за фактот дека во голема мера зависи од вас како ќе реагирате на околностите и колку активно го земате животот во свои раце!
Со позитивен начин на живот, со текот на времето ќе влегувате сè повеќе во позитивен циклус, што одговара на спротивното од негативниот циклус споменат погоре!
Конечно, секако треба да го проверите нивото на тестостерон од лекар. Во зависност од степенот до кој се појавува оваа појава и што ја предизвика, лекарот исто така може да препорача започнување на терапија со замена на тестостерон. Оваа информација може да вреди злато за вас, бидејќи ако навистина веќе не треба да имате никакво влијание врз нивото на тестостерон, тогаш секако дека секое обвинување што самите ќе го изнесете или сте го направиле, би се свело на апсурд.
Се надеваме дека овој напис ви помогна! Доколку имате какви било прашања во врска со оваа ставка, тимот на Sportnahrung-Engel, секако, со задоволство ќе ви помогне и ве советува во секое време!