Зголемете го тестостеронот - Зголемете го нивото на тестостерон природно сега
Во нашата статија за недостаток на тестостерон, ние веќе одговоривме на прашања како што се: „Што е тестостерон?“ И „Како да препознаам недостаток на тестостерон?“.
Во оваа статија сакаме да се осврнеме на прашањата како сте ваши Зголемете го природниот тестостерон и на што треба да обрнете внимание.
Исто така, ќе научите како треба да изгледа вашето „нормално“ ниво на тестостерон и како варира во текот на денот и со текот на годините.
Што навистина значи да се зголемат нивоата на тестостерон
Пред сè, мора да разгледаме што всушност значи кога зборуваме за зголемување на нивото на тестостерон.
Појдовната точка е природната Количина на тестостерон, што вашето тело може да го стори под идеални околности да произведува да може.
Совет: Ова е особено високо за време на пубертетот, така што генерално не се потребни мерки на млада возраст.
Сепак, ќе дојдеме до исклучоците во пасусот што се занимаваат со влијанието на животниот стил врз нивото на тестостерон. Додека сте обично полни со тестостерон кога сте млади, концентрацијата на хормонот се намалува околу 30-та година од животот полека и забележливо од 40-та година.
"Со зголемување на возраста, природното ниво на тестостерон се намалува".
Значи, кога зборуваме за тоа, тоа Зголемете го тестостеронот ние всушност сакаме да го затвориме јазот помеѓу моменталната состојба и максималното можно природно ниво на тестостерон во нашето тело.
Природното ниво на тестостерон не може да се зголеми над оваа граница. Ова бара лекови што испраќаат тестостерон во телото
- шприц
- бенд Aid
- таблета
- или додадете гел.
Се подразбира дека никогаш не треба да земате лекови за зголемување на тестостерон, како што се таблети самостојно. Неправилното користење на хормони доведува до сериозни несакани ефекти и физичко оштетување, како што се, меѓу другите
- Намалување на тестисите,
- немоќ,
- Гинекомастија (машки гради),
- агресивни промени во расположението,
- Губење на косата,
- висок крвен притисок,
- Срцева хипертрофија
а во потешки случаи, не и најмалку важно, смрт од кардиоваскуларна инсуфициенција.
Така навистина треба да биде акутен недостаток на тестостерон ваше е што не може да се поправи со следниве совети доктор единствениот на кој треба и е дозволено да ви препише и администрира вакви препарати. Сè друго не само што е нелегално, туку го загрозува и вашето здравје.
Како можам природно да го зголемам нивото на тестостерон?
Откако се занимававме со тоа што всушност значи да го зголемиме сопствениот тестостерон на вашето тело и што дефинитивно не треба да правите, сега се свртуваме кон тоа Работи што можете да ги направите.
Во принцип, има три завртки за прилагодување што можете да ги завртите. Имено на
- диетата,
- на вашата обука и
- во вашиот животен стил.
Зголемете го тестостеронот преку правилна исхрана
Стимулирајте го тестостеронот со витамин Д.
Да започнеме со многу недескриптен фактор, Витамин Д.. Овој витамин е единствениот витамин што не можеме да ги задоволиме нашите потреби преку храна. Добра работа со која се наоѓаат нашите тела Помош од сончева светлина е во состојба да го произведе самиот.
„Околу 80 проценти од сите Германци имаат недостаток на витамин Д“.
Прво на сите, затоа што Изложеност на сончева светлина како и да е во оваа земја релативно ниско е, и второ, дека нашиот живот е претежно во затворени простори зазема место.
Научниците откриле дека ниското ниво на витамин Д, исто така, доведува до ниско ниво на тестостерон.
- Многу вежбање на свеж воздух и пред се
- додаток во есен и зима
исто така може да направи чуда за нивото на тестостерон.
Најдобро е да користите производи со доза од 2000 IU (меѓународни единици) и да ги земате дневно.
Зголемете го тестостеронот со магнезиум
Друга можна причина за ниско ниво на тестостерон е недостаток на магнезиум. Турските истражувачи од Универзитетот Селчук во 2011 година успеаја да докажат дека минералот е поврзан со ниско ниво на тестостерон.
Спортистите кои многу се потат се особено погодени од овие ефекти и имаат корист од внесувањето на дополнителен магнезиум. 300-400 милиграми магнезиум цитрат се идеални и најдобро можат да се апсорбираат од вашето тело.
„Ако вашата содржина на магнезиум во крвта е во рамките на нормалата, сепак, не можете да постигнете никаков ефект на зголемување на тестостеронот преку додаток“.
Зголемете го тестостеронот со цинк
Исто така Минералот цинк одамна се поврзува со зголемување на нивото на тестостерон. Слично на магнезиум, ова е можно само ако има недостаток на цинк. Не можете да го зголемите вашиот тестостерон над нормалното ниво.
Во однос на внесувањето, се препорачува доза од 25-30 милиграми на ден.
Важно: Не треба да земате повисоки дози без самостојно, но само по консултација со вашиот лекар.
Во повеќето случаи, малите дози се доволни за да се надополни недостаток на исхраната.
Зголемете го тестостеронот со масни киселини
Во нашата статија за макроелементи, споменавме дека вашето тело е императив Потребни масти, да се направат хормони. Ова секако важи и за тестостерон. На пример, ако постојано јадете премногу малку маснотии додека сте на диета, нивото на тестостерон исто така ќе се намали.
Значи, консумирајте најмалку 0,8-1 грама маснотии дневно, при што голем дел доаѓа од природна и необработена храна како
- морска риба,
- Јајца,
- Ореви,
- Семиња,
- Маслинки,
- Нафта
и масни овошја, како што треба да потекнуваат авокадото.
Со овој едноставен метод, нивото на тестостерон може да се зголеми на нивното природно ниво со релативна леснотија. Но, не фокусирајте се премногу на тоа незаситени масни киселини, затоа што на вашето тело исто така му треба заситени масти.
Стимулирајте го тестостеронот вежбајќи со големи тежини
Колку тестостерон и Бургас (Човечки хормон за раст) ослободува вашето тело за да изгради мускули, во голема мера зависи од тренингот. На обука со многу големи тежини генерира најголем излез на хормон Во опсегот на 3-6 повторувања.
На еден оптимален компромис за градење на мускулите (план за обука со притисок и влечење за градење на мускули) во опсег на хипертрофија од 8-12 повторувања и висок Ослободување на тестостерон За да го постигнете ова, треба да вклучите и неколку комплети на секој тренинг што користат големи тежини.
„Комплексните основни вежби ви даваат најголем поттик на тестостеронот, бидејќи вклучуваат голем дел од скелетните мускули.
Вашиот животен стил
Го спасивме непријатниот дел за крај, бидејќи дефинитивно нема да ви се допадне ниту една или друга од следниве вистини, бидејќи тие директно влијаат на вашиот животен стил.
1. Спијте доволно
Да, се разбира, имате многу што да направите и навистина сакате да ја гледате омилената серија доцна во ноќта, иако треба да одите во утринска смена во 5:00 часот. Тоа е проблем сепак, бидејќи а здравиот сон е неопходен за производство на тестостерон.
Совет:Дури и ако индивидуалните побарувања за спиење се разликуваат, секогаш треба да му дозволите на вашето тело помеѓу 6-8 часа сон, за да може да произведе доволно тестостерон.
2. Избегнувајте или во голема мера намалете ја потрошувачката на алкохол, цигари и кафе
Се разбира, не сакате да сторите без овие три луксузни јадења. Сепак, треба да знаете дека сето ова е производство на Стрес хормон кортизол стимулира, што делува како противник на тестостеронот.
Висок Потрошувачка на пиво исто така има недостаток дека хме thatот содржан во него содржи женски хормон естроген, кој исто така е антагонист на машкиот полов хормон.
»Кога станува збор за цигари, најдобро е да се држите настрана! Исто така и вашите бели дробови за loveубов “.
Или алкохол како и кафе од друга страна, во умерени количини (не во шолји за пиво) тие се сосема во ред. Избегнувајте обилно пиење прекумерно, бидејќи добрата прекумерна количина ќе го намали нивото на тестостерон за 10 дена.
3. Имајте повеќе секс
Добро, не сакаме да ве отпуштиме со забрани, туку да ви покажеме на многу едноставен начин како можете да го зголемите вашиот природен тестостерон. На Магичната формула е едноставно „секс“. Ова беше докажано во студија што беше спроведена во сексуален клуб.
А пред и по споредбата покажа една Зголемување на нивото на тестостерон за 72 проценти. Ако тоа не е добар аргумент да ги држите рацете подалеку од нелегални материи.