Хардгенер
Тврдокорни лица се луѓе со особено висок метаболизам на јаглени хидрати. Карбо-метаболизаторите имаат многу висока стапка на метаболизам и согоруваат калории што се земени многу брзо. Тие често се слаби и особено тешко се собираат маса и мускули.
Кои можат да бидат причините за недостаток на масовна добивка?
Од една страна, фактот дека тврдиот човек добива маса се должи на генетиката. Апсорбираните хранливи материи се согоруваат толку брзо што преостанува малку за оптимално градење на мускулите и масите. Но, стресот, диета која е премногу богата со протеини, периоди на глад и неправилни оброци, исто така, може да го попречат развојот на нова мускулна и масна маса. Исто така, треба да се напомене дека големата потрошувачка на кафе и алкохол може да го забрза метаболизмот и побрзо да ги потроши потрошените калории.
Диета богата со јаглени хидрати е пожелна за оние кои тешко се здобиваат. Јаглехидратите промовираат ослободување на хормонот инсулин, кој ги пренесува хранливите материи во клетките. Затоа е познат и како „хормон на јарболот“. Без високо ниво на инсулин, хранливите материи како аминокиселините од крвта не можат да навлезат во клетките. Енергијата и протеинските резерви се полни со инсулин.
Мастите се одличен извор на енергија, бидејќи тие имаат 9 калории на грам и на тој начин промовираат мускули и градење на маси.
Но, храната богата со протеини е исто така особено важна за масовно градење. Протеините придонесуваат за зголемување и одржување на мускулната маса и за одржување на нормалните коски.
Кои се придобивките од додатоците за тешки добитници?
Додатоците во исхраната станаа неопходни за тврдите корисници, бидејќи консумирањето многу голема количина калории е често невозможно поради временски ограничувања и може да предизвика непријатно оптоварување на дигестивниот систем. Мора да се направи разлика дали тврдиот човек е особено слаб и има тежина многу тешко или дали е полесно да се изградат мали рачки за loveубов на колковите и стомакот. Овие два вида треба да се земат предвид при избор на додатоци. Најчесто користени производи се телесен напад на телесна тежина, глутамин, креатин, витамини и минерали.