Зголемете ја концентрацијата Најдобрите совети за буден блог Fairvital

Кој не знае: Ви претстои важен рок, мора да се сконцентрирате и ништо да не работи. Додека часовникот отчукува побрзо и побрзо и потребна е целосна концентрација, мозокот веќе се одјави. Но, не грижи се: а недостаток на концентрација не е невообичаен. Многу луѓе страдаат од слаба концентрација, особено кога се под временски притисок. Повеќето од нив обично користат енергетски пијалоци или слични стимуланси. Сепак, со цел да се промовира концентрација, внимание и продуктивност на долг рок, ги препорачуваме нашите Совети за подобра концентрација.

Нарушување на концентрацијата: тоа е причината

Може да има многу причини за пад на концентрацијата. Стресот е честопати предизвикувач на слаб мозок. Ако нивото на стрес се зголеми и го зафати нашето тело, нивото на внимание остава многу да се посакува. Започнува магичниот круг: Колку е под стрес ние сме, полошо станува концентрацијата. Многу луѓе тогаш имаат тенденција да одложуваат - одложуваат задачи. Ова создава дополнителен притисок и стрес, што пак доведува до слаб фокус. Покрај стресот и одолговлекувањето, има и други Причини за нарушено внимание:

емоционален стрес, недостаток на мотивација или депресија
слаб или неурамнотежен сон
лоша исхрана и недостаток на витални материи
недостаток на вежбање и малку свеж воздух
зголемена потрошувачка на безалкохолни пијалоци, никотин или алкохол
лошо управување со времето
Замки за одвлекување внимание како паметни телефони, е-пошта и социјални мрежи

Подобра концентрација: вака работи

За жал, многу луѓе ги трпат своите проблеми со концентрацијата и не се обидуваат да ги подобрат. Не е ни чудо што способноста за концентрација се намали во последните неколку години. За жалење затоа што Способноста да се концентрира е како мускул - можете да ги обучите и охрабрите.

Доволно и здраво спиење

Полошо или недостаток на спиење доведува до пад на перформансите на долг рок. Затоа што: Без спиење = нема енергија! Без енергија, концентрацијата паѓа покрај патот. Затоа, обрнете внимание на квалитетот на вашиот сон. Поставете постојано фиксно време на спиење, избегнувајте што е можно вознемирувачко влијание и осигурете се дека имате доволно спиење. Потребата варира од личност до личност. Експертите препорачуваат околу 8 часа сон на ноќ. И за оние на кои им е тешко да заспијат и на кои им е преку глава од броење овци, препорачуваме екстракт од валеријана.

Повеќе совети сè за спиењето може да се најде тука.

Свесна исхрана

Многу луѓе погрешно веруваат: „Диетата е здрава се додека јадам доволно витамини“. Покрај содржината на храна, многу други фактори како што се потрошената количина, времето на консумирање и рамнотежата на храната играат голема улога.

Убиец на концентрација:

Шеќерните бомби предизвикуваат нагло флуктуирање на нивото на шеќер во крвта.
Нездравата храна е празни калории и не му обезбедува на умот сите неопходни хранливи материи.
Безалкохолните пијалоци содржат премногу шеќер, адитиви и, пропорционално, само малку вода. Ова често доведува до замор.

Промовира концентрација:

Оревите содржат здрави масти и протеини кои помагаат во помнењето и се фокусираат на скоковите.
Рибите со ладна вода како калибус се добри извори на омега-3. Тие ја поддржуваат комуникацијата помеѓу мозочните клетки.
Свежото овошје и особено бобинки се првокласни снабдувачи на енергија за мозокот.
Совет: NADH сублингвалот е испробан секојдневен помагател и, за разлика од кафето, не се разбранува.

Дали сакате да прочитате повеќе за здравата и урамнотежена исхрана? Кликнете тука за објавувањето на блогот „Fairvital“ „Свесна исхрана“.

Вежбајте против стресот

Намалената концентрација честопати е поврзана со стресот. Со цел да се ослободи умот и да се поттикне назад до целосна брзина, вежбањето е мотото. Активно намалете го стресот преку вежбање, долги прошетки или техники за релаксација како јога.

Патем: Повеќето успешни луѓе се физички активни редовно.

Совет: Олеснување на стресот од стрес и да помогне во релаксација.

Кафе: Зголемете ја концентрацијата

Според студиите, кофеинот може да ја зголеми физиолошката возбуда. Концентрацијата на задачи што се зголемуваат се зголемува и подложноста на расеаност се намалува. Но Пазете се од безалкохолни и енергетски пијалоци: Тие исто така содржат кофеин, но во исто време содржат и тони шеќер. Како добра алтернатива за алкохоличари кои не пијат кафе, ги препорачуваме капсулите со кофеин „Фервитал“. Дознајте повеќе за кофеинот на нашиот блог:

Музиката во позадина привлекува внимание

Истражувачите откриле: Музиката помага да се фокусираат мислите. Треба само да бидете сигурни дека музиката е пријатна и не е премногу гласна. Ако пеењето премногу го одвлекува вниманието, по избор можете да користите природни звуци.

Совет: Изградете свои лична плејлиста за „концентрирана работа“.

Кратки паузи за мускулите на концентрацијата

Со здодевни или монотони задачи, вниманието побрзо опаѓа. Истражувачите претпоставуваат дека мозокот брзо ги смета монотоните дразби како неважни. Ги крие информациите од свесната перцепција со цел да остави простор за очигледно поважни влијанија. Тресете ја главата со пауза на повторувачки задачи на секои 15-20 минути.

Совет: Потсетете се на паузите и поставете си тајмер.

Работете додека стоите

Студија го покажа следново: Оние кои работат стоејќи можат да размислат побрзо! На еден тест, испитаниците кои работеле додека стоеле биле полни 20% побрзо отколку нивните колеги што седат. Бидејќи: Организмот доживува стимулирачки стрес (eustress) додека стои. Ова има позитивен ефект врз селективното внимание и когнитивната контрола.

Повеќе совети:

Чкртање На хартија. Според една студија промовира на вниманието. Затоа, на вашиот следен долг состанок, предавање или телефонски повик, само започнете да чкртате.
Оптималниот Температура на просторијата од 21-22 ° C максималната продуктивноста.
Одете офлајн и онлајн со вашиот ум. Паметните телефони и слично имаат негативно влијание врз можноста за концентрација нивниот оператор. Во најдобро сценарио, вие не носите никакви електрични уреди со вас за задачи што бараат многу. На пример, поставете го вашиот мобилен телефон во режим на лет 30 минути пред да започнете со работа.

Среќно испробајќи ги нашите 7 совети за подобра концентрација. И, ако веќе сте имале позитивни искуства со нашите производи, со нетрпение го очекуваме вашиот рејтинг!