Зголемете ја моќноста Најбрзиот начин до огромна моќност! Блог

Во оваа статија за блогот ја покриваме темата "Зголемете го влијанието" Боречките уметници честопати се прашуваат како можат да ја зголемат моќта на удирање за да можат да удираат не само брзо, туку и силно. Како што честопати се случува, одговорот тука е „Правиот тренинг!“ Но, како изгледа вистинскиот тренинг за да се зголеми сопствената моќ?

Компоненти кои придонесуваат за зголемување на влијанието

За да одговориме на ова прашање, прво треба подетално да го разгледаме ударот и да разјасниме кои компоненти влијаат на силниот удар. Компоненти што придонесуваат за влијанието:

Сила (F): Ние ги следиме правилата на физиката е [F = m * a], Со други зборови, силата е еднаква на масата помножена со забрзувањето.
Маса (м): Масата е суштинска компонента на силата, бидејќи е потребна маса за да може да се ослободи сила.
Забрзување (а): Забрзувањето е исто така суштинска компонента на силата, бидејќи масата треба да се забрза за да може да се ослободи сила.
стабилност: Стабилноста е важна за пренос на електрична енергија. Голема сила може да се изгуби преку нестабилност.
технологија: Вистинската технологија е исклучително важна за да работи што е можно поефикасно. Ако техниката не е соодветна, тогаш се губи дел од потенцијалот на силата, бидејќи исто така придонесува за прецизност, стабилност и забрзување.

Компоненти на обуката за зголемување на моќта на удирање

Сега знаеме кои компоненти сочинуваат силен удар. Врз основа на ова, сега можеме да ја идентификуваме вистинската обука за зголемување на моќта на удирање. Важни компоненти на обуката за зголемување на ударот:

Мускулите да бидат обучени за да ја зголемат моќта на удирање

Конечно, сега ги испланиравме и главните области за обука за да можеме да им се посветиме на мускулите што првенствено се користат за мозочен удар, а потоа да создадеме примерок план за обука. Мускули кои главно се користат за мозочен удар:

Трицепс Брахии (Трицепс) = исправете ја раката
Делтоид (Делтоидни/мускули на рамото) = подигнете ја и стабилизирајте ја раката
Obliquus Externus Abdominis, Obliquus internus abdominis, Трансверсус Абдоминис (странични стомачни мускули) = ротирање и стабилизирање на телото
Serratus Anterior (мускул на предната пила) = донесете го рамото напред
Пекторалис мајор (голем мускул на градниот кош) = внесете ја и стабилизирајте ја раката
Глутеус Максимус (глутеален мускул), Бицепс феморис (Кочеви) и Еректор Спина (Назад продолжување) = продолжување на колкот за време на работа со нозе

Овие во никој случај не се сите мускулни групи кои се активираат при технички точен мозочен удар, ниту споменатите функции на мускулите се завршени. Иако е наведено на поедноставен начин, за нас е сосема доволно да го поставиме нашиот план за обука за да ја зголемиме јачината на ударот. Со соодветните вежби за сила, истовремено се обраќаат многу различни мускулни групи, бидејќи природно, неколку мускули работат истовремено за да извршат одредена функција/движење на телото.

Примерок план за обука

Врз основа на овие собрани информации, сега може да се креира примерок план за обука што е идеално погоден за зголемување на јачината на ударот:

Ден 1: Вежби за јачина на брзина + вежби за стабилизација

Скокнати склекови 10 × 3* - Точно 1 минутна пауза помеѓу сетови
Плиобокс скока 10 × 2* - Точно 1 минутна пауза помеѓу сетови
Експлозивен дрвосечач со опсег на отпор 4 × 6* (по страна) - 1-2 мин. пауза помеѓу сетови
Прес клупа за земјотреси 3 × 8-12* - 2-3 мин. Пауза помеѓу сетови
Ред со густа рачка 3 × 8-12* - 2-3 мин. Пауза помеѓу сетови

Ден 2: Обука за ударна техника

30-60 мин.Вежбајте техники за удирање кои најчесто се користат во борба и снимање и анализирајте ги резултатите.

3 ден: Максимална обука за сила + Вежби за стабилизација

Притиснете клупа одблизу 3 × 4* - 3-5 мин. Пауза помеѓу сетови
Хип тристер 3 × 6* - 3-5 мин. Пауза помеѓу сетови
Проблеми на брадата 3 × 8* - 2-3 мин. Пауза помеѓу сетови
Поддршка на страничната подлактица со ротација 3 × 8-12* (по страна) - 2-3 мин. пауза помеѓу сетови
Надворешна ротација со лента 3 × 8-12* (по страна) - 2-3 мин. пауза помеѓу сетови

Ден 4: Обука за ударна техника

30-60 мин.Вежбајте техники за удирање кои најчесто се користат во борба и снимање и анализирајте ги резултатите.

* Обука поставува x повторувања

! По максимум два последователни дена за обука, треба да направите барем еден ден пауза за обука.

Ако кликнете на соодветните вежби во планот за обука, ќе бидете проследени до видео упатство за соодветната вежба во нов прозорец.

Дали сè уште ви требаат вистинските боксерски ракавици за обука за техниката на удар? Потоа погледнете овде минато Ние ви нудиме широк спектар на тестирани и избрани боксерски ракавици во.

Заклучок

Бидејќи овој план за обука, кој не одзема многу време, покажува дека со правилен тренинг можете релативно лесно да ја зголемите сопствената моќ. Овој план за обука може да се заврши како додаток на вистинската обука за боречки вештини и идеално треба да се спроведува целосно еднаш неделно. Ако тренирате доволно техника на удирање за време на вистинските единици за воени вештини, можете да ги прескокнете тренинг-деновите 2 и 4. Треба да се напомене, сепак, дека треба да има најмалку еден ден пауза од тренингот за сила помеѓу тренинг-деновите 1 и 3. Во основа, треба да избегнувате премногу единици за интензивна обука по ред и наместо тоа да вметнувате неколку слободни денови помеѓу единиците за обука.

Овој план за обука бара опрема за обука со тежина. Доколку има потреба од алтернативни вежби за кои не е потребна опрема, оставете коментар. Забавувајте се и успевајте со овој план за обука!

Понекогаш се мали предности што одлучуваат за борба. Дали сè уште ви треба опрема за боречки вештини на која можете да сметате? Потоа погледнете ја нашата палета на тестирана облека и опрема за воени вештини и убедете се во квалитетот!

Сакаш уште стручна и структурирана обука, што ги води вашите боречки вештини на следното ниво? Потоа, напишете ни е-пошта на [email protected] за индивидуални планови за обука или проверете го нашиот бесплатен 8-неделен основен тренинг план на Fightstop за кик-бокс и муај-тај/тај-бокс во!

Со спортски поздрави,Торе Шмидинг