План за подготвување оброци за слабеење 5 едноставни совети за почетници
Научете 50 нови навики, постепено интегрирајте ги во вашето секојдневие и ослабете на страна - без глад, без секојдневно вежбање!
Предготвување оброци за почетници: како да започнете
Првите работи прво, не претерувајте. Најдобро е да започнете со еден оброк на ден, кој редовно го подготвувате од сега. Ако, на пример, честопати сте стресни наутро затоа што имате потешкотии да станете од кревет, тогаш појадокот е идеален оброк за да го подготвите. Исто така, не мора да ја планирате целата недела од понеделник до недела. За време на викендот обично ќе имате повеќе време за појадок. Затоа, испланирајте го вашиот здрав појадок од понеделник до петок. Тоа се пет појадоци што треба да ги подготвите. Овесот преку ноќ, на пример, е совршен за ова, бидејќи и онака треба да се остави во фрижидер барем преку ноќ и ќе трае неколку дена. Значи, започнатиот план за подготвување оброци за слабеење е направен.
Говорејќи за издржливост ...
Обрни внимание на рокот на траење и свежината на оброците при подготвување
Дефинитивно можете да го чувате измешаниот овес преку ноќ во фрижидер три дена и потоа да го јадете. Требаше да завршите со мерењето на состојките четири и пет дена, но не мешајте ги заедно до вечерта на три ден. На овој начин бидете сигурни дека сè е сè уште свежо кога сакате да уживате во готовиот појадок. Не треба да додавате свежо овошје до вечерта на ден три за четврти и петти ден. На пример, ако сакате да користите подготвителен оброк за вашата вечера, можете да го замрзнете оброкот што сте го испланирале за четвртиот ден и да го ставите во фрижидер за да го стопите вечерта на три ден. Вашата подготвена храна никогаш не треба да биде подготвена во фрижидер седум дена!
Добар план е половина од битката
Што не треба да се случи: Стоите во кујната во недела навечер и размислувате што можете да подготвите за следната недела. Тоа може само да предизвика повратен резултат, бидејќи на крајот на краиштата, вие не можете ниту да одите на шопинг сега и веројатно да не истресете тони идеи од вашиот ракав. Затоа, најдобро е садовите да ги испланирате неделава и да пресметате колку ќе ви треба за секој оброк. За наш пример за овес преку ноќ за појадок, потребна ви е количина овесна каша *, потоа млеко или растително млеко и овошје, што треба да заврши во вашиот подготвен појадок. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се „собере“ типичен оброк што нормално ве исполнува и измерете ги одделните состојки. На овој начин, можете да бидете сигурни дека на крајот нема да останете без овесна каша.
Завршете еден чекор по еден
Конкретно во нашиот пример, ова значи: Прво, пет пати ја мерите потребната количина снегулки од овес и ги наполнувате во дадените чинии или тегли со завртки. Потоа го истурате млекото во сите контејнери или ги полните одделно последните два дена. Така продолжува со овошјето, итн. Ако секогаш завршувате една порција целосно, тоа ви чини многу повеќе време, бидејќи помеѓу тоа, на пример, треба да ги миете рацете од сечење овошје или да замените ножеви за лажици. Конечно, сакате да го направите што е можно полесно за вашиот план за подготвување оброци за губење на тежината, нели?
Големи количини заштедуваат пари и време
Обавезно споредете ги цените за вашите основни состојки. За нашиот пример, треба да купите голем пакет овесни снегулки за вашиот план за подготвување оброци за губење на тежината, наместо многу мали. Ова е поевтино и заштедува амбалажа и исто така малку време, бидејќи не мора да отворате неколку пакувања и на крајот да ги затворите повторно. Овошје можете да добиете и во големи количини по поевтина цена на пазарот. За подоцнежните денови од неделата можете да користите и замрзнато овошје, кое е исто така достапно во поголеми пакувања.