Зголемете ја моќта на волјата - 5 едноставни вежби за железна дисциплина
Што ви е потребно за да ги постигнете своите цели во животот? Визија? Среќа? Или, сепак, е старата добра мотивација? Според мое искуство, барем мотивацијата е прилично последното нешто што го дели неуспехот од успехот на крајот на денот. Од друга страна, што е навистина клучно и како можете лесно да ја научите оваа една вештина, ќе ви кажам тука.
Сите веројатно го знаеме: Без разлика дали е наш 30-ти роденден (или што и да е), одлучувачко искуство во нашиот живот или само на крајот на годината - еден ден ќе се разбудиме и ќе откриеме дека мораме да смениме нешто.
Така како што е - не можеме да одиме подалеку и затоа решивме, на пример, дека сакаме да спортуваме повеќе, би сакале да имаме шест пакетчиња и да не можеме да јадеме толку страшно еден ден подолго ...
Кој мал магичен збор влегува во умовите на луѓето?
Златната и света мотивација треба да потекнува и еј - на почетокот ја има и таму. Сè е ново, моќта на одлука ве инспирира и се прават првите чекори. Овој пат, да овој пат, се чини дека работи ... веројатно околу 14 дена (за жал).
Тогаш се случува нешто што обично се разбира како хомеостаза.
Хомеостазата е, така да се каже, регулирање на телото и гарантира дека сè останува исто. Без големи промени, без квантни скокови и исто така неволно 10 килограми помалку на колковите ...
Значи, што да правам кога мотивацијата не успее?
Па - вистинските волшебни зборови за успех се дисциплина и волја.
Но, има и добри вести. Волјата и самодисциплината се развиваат со текот на времето со правилни активности. Малите активности во секојдневниот живот можат да обезбедат поголема волја за губење на тежината, поголема самодисциплина во вежбањето и диетата и дека се чини дека еден ден сè работи само по себе.
Сакам да ве запознаам со моите 5 најдобри вежби во оваа статија.
Моќта на само малку повеќе самодисциплина
Прогресија и мали, но стабилни зголемувања - тоа не е само тајната за градење на мускулите, таа исто така стана апсолутна животна мантра за мене.
Сите сакаме повеќе во животот - јас сакам повеќе во животот - и да ... по можност веднаш.
Дека зајакот работи поинаку, многумина сигурно (се надевам) научиле во текот на својот живот.
Но, тоа е исто толку важно, е знаење, таа промена е сè уште можна и дека целите во животот можат да бидат реално постигнати. Мали, како и големи цели.
Клучот за постигнување на овие цели е самодисциплина и волја. Звучи несекси, немистично и дефинитивно не е скриениот акроним што многу луѓе го бараат залудно ...
Секој ден чекор понапред - тоа е целата тајна
Кога зборувам за самодисциплина, не зборувам за тоа да живеам како апсолутен монах и да бидам на директен пат да станеш витез edедај ...
Не, јас зборувам само за навистина мали подобрувања. Без подобрувања во секојдневниот живот, мали подобрувања во нечии навики и мали дотерувања тука и таму - но секој ден.
Следната графика го илустрира ова прекрасно. Ако ние секој ден само добиете 1% подобро, ова има огромен ефект на сложена камата во текот на годината и ќе се најдеме на место што е апсолутно незамисливо во овој момент во времето.
Зборувам тука од моето сопствено искуство ...
За мене беше апсолутно незамисливо да имам стомачни мускули во мијалник, да имам дефинирано и силно тело и да работам како фитнес-модел за најголемите фитнес студија низ Германија - и сепак тоа се случи.
Мојата тајна?
Малку повеќе дисциплина во секојдневниот живот и малку подобро секој ден - ќе ви кажам точно како функционира ова во 5 едноставни вежби што можете да ги спроведете утре.
Зголемете ја вежбата за волја # 1 -
Имајте солидна рутина за вежбање
Вежбањето, особено тренингот со сила, е најдобриот начин на кој знам масовно да ја зајакнам вашата волја. Првично, не само што треба многу напор да се оди на обука, туку треба и силна волја да се следи со вашиот план, недела по недела.
Ова не само што ја зајакнува еластичноста на мускулите и клетките - туку и на волјата на умот.
Вие сте тука за тренинг со сила и секако ова е она за што се залагам со мојата работа ... но и јас не сакам секогаш да одам на тренинг. Имам и многу лоши и немотивирани денови кога сакам само мрзливо да легнам на каучот и да дозволам телевизијата да ме туши.
Како и да е, јас не прескокнав ниту еден тренинг од мрзливост во последните 5 години и денес му го должам својот висок степен на самодисциплина особено на спортот.
Сметам дека 3 фиксни дена се апсолутно доволни за ова - и за физичката и за менталната трансформација. Но, овие 3 дена секогаш ... освен кога сте болни .
Научете да се освојувате и целиот живот ќе се промени на подобро. Повеќе мускули, подобро здравје и посилна волја - што повеќе би сакале?
Зголемете ја вежбата за волја # 2 -
Медитирајте по 10 минути секој ден
Медитацијата е соодветна обука за сила за вашиот мозок, за вашата концентрација, вашиот фокус и моторот за подобри одлуки и поголема самодисциплина.
Иако не сум експерт во оваа област, се покажа дека медитацијата има голем број придобивки и, заедно со тренингот за силата, е веројатно најдобрата вежба за директно зајакнување на сопствената волја.
Веќе една година редовно медитирав скоро секој ден и сметав дека е крајно збогатувачки за мојот живот.
Може да донесувам подобри одлуки, да имам поголема самодисциплина, повеќе да се фокусирам на размислување и чистиот чин на медитација ме извади од многу моменти на сомнеж и тага.
Иако на почетокот може да изгледа тешко, навистина не треба многу за медитација - ниту многу подготовка (и за тоа станува збор).
Само седнете на пешкир или подлога, поставете тајмер и обидете се да се опуштите 10 минути ... Ова може да биде потешко отколку што звучи.
Водените медијации се исто така идеални за ова. Ја користам апликацијата „Мирна“ за мојот паметен телефон и затоа можам да ја препорачам без резервација.
Зајакнување на моќта на волјата преку секојдневна медитација - Направете го тоа!
Без платено рекламирање - само одлична апликација,
Можам да препорачам!
Зголемете ја вежбата за волја # 3 -
Појдете по скалите. секогаш.
Она што всушност ја карактеризира самодисциплината?
Ако ја прашате Википедија, самодисциплината е можност, Постојано контролирање на сопственото однесување и постапување целисходно додека не правите работи што отстапуваат од нечии цели.
Значи, станува збор за правење гомна што е тешка и не се чувствува секогаш како забава на почетокот. Тоа е способност да се надминат непријатните пречки да се земе во сега и да се откаже од инстант награди додека се гледа подобро утре работи кон.
Ова одложување на наградите може да се обучи - во кое било време и на кое било место. Секој ден.
Затоа, еве го мојот секојдневен совет:
Секогаш одете по скалите - и буквално и метафорички.
Поминете дополнителна милја, немојте секогаш да си го олеснувате тоа и свесно изберете ги задачите и предизвиците кои се тешки и тешки - и ментално и физички.
Затоа што: „Како што правите нешто, вие правите сè“.
Направете навика да ги правите работите што се непријатни ... започнува со качување по скали секој ден, минува низ миење чинии по готвењето и завршува со вашето тело од соништата.
Зголемете ја вежбата за волја # 4 -
Поставете мали цели и остварете ги
Самодисциплината оди рака под рака со волјата и многумина од нас се откажаа од поставување големи цели, едноставно затоа што знаеме дека повеќе нема да ги постигнеме.
Довербата е скршена ...
Буквално верувајте во себе. За да можеме да научиме како повторно да ги постигнуваме целите, има смисла свесно да поставуваме мали цели и да ги постигнуваме. Не долгорочно, но за почеток е така.
Така, ние стекнуваме дисциплина и самодоверба да се справиме со големите цели во животот подоцна и да покажеме истрајност.
Една мала цел, на пример, ќе биде „Денес да одиме на спорт“. Ова не е голема работа и лесно може да се постигне денес.
Или, ќе одлучите да ја исчистите вашата соба, а потоа навистина да го сторите тоа .
На овој начин, учите чекор по чекор да научите да преземате одговорност за своите резултати и уште еднаш да стекнете волја и самодисциплина.
Зголемете ја вежбата за волја # 5 -
Имајте на ум вашите искушенија
Дали сакате да имате ум направен од челик што може да ги надмине сите пречки? Тогаш секогаш носете ги своите најголеми пороци со вас. Ако сакате да се откажете од пушењето, секогаш имајте кутија цигари со себе.
Ако сакате да се храните поздраво, тогаш носете со себе околу големо чоколадо секој ден.
Ова е дефинитивно хардкор - но ако успеете да ги издржите овие наводно мали искушенија, вашиот мозок автоматски ќе научи да се спротивставува дури и на големите искушенија и ќе развиете непремостлива волја.
Започнете со вежба која на почетокот ви изгледа најлесна и е многу поважна:
Започнете денес!
Повеќе за успехот, дисциплината и волјата:
Х-фактор - Она што ја одделува пченицата од плевата
Х-фактор е напишан за да се разбудите и да објавите војна на просечноста. Откријте што навистина му треба успех во животот и како можете да ја вратите целосната контрола над вашиот живот.
- Искусете јасност за себе и вашите цели преку многу вежби
- Добијте повеќеСамодисциплина и железна волја за да можете да ја постигнете секоја од овие цели
- Следете ги стапките на најуспешните луѓе и запознајте ги нивните навики за успех
Заклучок - што е силна волја
Силната волја е навика. Тоа е почитување на сопствениот живот и е одговорно за осигурување дека некој може да ги заработи плодовите на животот.
Она што не е, сепак, е вродена способност со која многу малку од нас се обдарени ...
Но, напротив - И јас морав да работам напорно за да ја заработам својата волја во животот и денес ја имам потребната дисциплина да ги правам работите што се исправни - и не само оние што се лесни.
Значи, ако имате нови и возбудливи шефови, започнете малку. Обидете се да го имате само овој 1 процент подобар секој ден и работете на себе и вашите секојдневни навики ... останатото ќе дојде (скоро) само по себе.
Затоа запомнете - не мотивацијата, туку личната одговорност, волјата и самодисциплината се вистинските клучеви за успехот. Ова е начинот - затоа направете ваши сопствени критички вештини и започнете со пракса денес.
Сјард
Здраво, што има? Ова е местото каде што пишува Сјард, вашиот тренер за фитнес и личност. Со повеќе од 6 години искуство во областа на фитнесот, развојот на личноста, исхраната и здравјето, ви ги претставувам на quantumleapfitness.de најефикасните методи за да станете најдобро.