Зголемете ја мотивацијата за фитнес 13 совети ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ

Фитнес мотивација 13 совети за подобро да ве мотивираат да вежбате

Исто така, сигурно го знаете, овој ненадеен нагон да сакате да промените сè: повеќе вежбање, подобра исхрана, станете подобри! Но, како што одеднаш дојде поттик за мотивација, тоа го снема повторно.

Но, тоа не е неизбежна клетва. Со неколку едноставни трикови вешто може да се маневрирате на тренинг или, фигуративно кажано, сами да го шутнете задникот. Ние ќе ви покажеме како да го направите тоа!

Во оваа статија:

Старите изговори се враќаат исто толку брзо: Премногу ладно, премногу уморно, премалку желба. Не мора да биде. Ние ќе ви кажеме како да останете прилагодени долгорочно и да ги постигнете целите за фитнес.

Зошто сум толку немотивиран?

Човекот не е машина. Вие сте исто така предмет на расположение, летаргија, замор, стрес и многу други фактори што ја торпедираат вашата мотивација. Се чувствувате како сите спортистки, вклучително и секоја врвна спортистка.

Клучот не е да продолжите на врвно ниво, туку да се држите до тоа и да се мотивирате повторно и повторно. Со вистинските стратегии борете се против падот на мотивацијата. Ние ви кажуваме како.

План за обука на 52 страници како PDF
не е потребна опрема
за почетници и напредни корисници
секоја вежба е детално објаснета со слика
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Зошто сум толку мотивиран на почетокот и не повеќе?

Ова е сосема нормално. Има магија на секој почеток, како што Херман Хесе веќе знаеше. Во случај на фитнес проект, ова е одредена првична еуфорија што исчезнува со текот на времето. Но, не бидете премногу строги кон себе и не изгледајте премногу црно! Сосема е нормално да изгубите интерес повторно по почетната висока фаза.

Помеѓу 3-ти и 6-ти месец, на многумина им е особено тешко да станат на обука. Затоа е уште поважно да се прилагодите на овој недостаток на мотивација, на пример, со фиксен план за обука, со состаноци за вежбање и дополнителни многу награди за вредна обука.

Како да ја зголемам мојата мотивација?

Постојат многу различни пристапи. Важно е да не се ставате под вештачка принуда, под притисок што не произлегува од вас, од вашите желби. Ако го направите сето ова само за да задоволите некој друг, порано или подоцна ќе останете без здив или вашата страст ќе исчезне.

Кои совети постојат за поголема мотивација во спортот?

Многу. Ние собравме 13 најдобри совети за фитнес за вас, со кои гарантирано ќе го надминете вашето послабо внатрешно јас. Еве одиме!

1. Земете ја торбата за вежбање со вас во канцеларијата

Ако ја напуштите работата со комплетно спакувана торба за вежбање и не одите по опасниот заобиколен пат дома, патот до салата станува секако.

Многу едноставен трик за да одржите лекција за спорт: однесете ја вашата спортска облека наутро на работа, ако сакате да тренирате после работа. Ако одите дома прво и сакате да се чувствувате пријатно на каучот (само за кратко време) или сакате да гризнете за јадење, многу потешко е да станете потоа.

Ако сакате да бидете на безбедна страна: влезете во панталони за спорт и спортски обувки додека работите. Дефинитивно не сакате да си го дадете срамот да одите директно дома во целосна спортска опрема.

2. Зголемете ја мотивацијата за фитнес со нова облека

Далеку со широки панталони за џогирање и избледени кошули! Тренирате само во кул спортска облека во која навистина се чувствувате пријатно.

Бицепсните кадрици пред огромното огледало во фитнес-клубот се само позабавни кога носите малку кул облека. Ако купите нова облека за спортската единица, која не само што е функционална, туку изгледа навистина кул, ќе ја зголемите вашата мотивација за фитнес за кратко време.

Причината е многу едноставна: кога сте купиле одличен нов џемпер или трендовски нови чевли, сакате да ги направите веднаш. Со спортската облека не се разликува. А каде го носиш како што знаеш? За време на спортот!

3. Добијте поддршка од личен тренер

Личен тренер не може да ја направи обуката за вас, но може да се погрижи да ја завршите вашата работа навистина добро и, пред сè, трајно.

Личен тренер е добра инвестиција, особено за почетници кои не се сигурни дали навистина прават вежби за сила итн. Тренер не само што помага да се создаде реален план за обука и исхрана, туку е и одличен мотиватор.

Многу добри решенија во однос на вежбање и слабеење не успеваат затоа што очекувате премногу на почетокот, едноставно тренирајте погрешно и всушност не знаете кој спорт е соодветен за вас. Неколку часа водени можат да бидат вистинска помош и да ја зголемат мотивацијата за фитнес за кратко време.

4. Направете плејлиста за обука

Nextе ви препишеме слушалки за следната спортска сесија. Зошто? Дури и научниците велат дека затоа што музиката ве прави поефикасни за време на обуката.

Ерос-Рамацоти-Шмонцетен ги прегази кутиите од вашето спортско студио во континуирана јамка, за време на која за малку ќе заспиете на тренерот на крстот? Посебна плејлиста за обуки помага против ова. Според студијата на Универзитетот Брунел во Лондон, музиката во спортот дури би требало да ги зајакне перформансите. Исто така: Само замислете како се спринтуваат по скалите до музејот на вашето следно џогирање низ градот до саундтракот на Роки! Гигантски, нели?

5. Поставете да го пронајдете вашиот совршен спорт

Најдобар одговор на прашањето зошто спортувате секогаш е: Затоа што многу уживате во тоа! Звучи добро нели? Значи, пронајдете спорт што важи за тоа!

Зошто ги прескокнувавте часовите по виолина како дете и ги мразевте часовите по балет? Затоа што повеќе сакате да свирите електрична гитара и да мислевте дека розовата туту тогаш беше глупава. Заклучок: виолината и туту завршија во подрумот.

За многумина, ситуацијата навистина не се променила дури и години подоцна. Со таа разлика што денес вршевте притисок врз себе. Па, зошто да се мачите џогирање низ паркот двапати неделно, кога навистина сметате дека е трчање глупаво? Само затоа што некако сите џогираат? Глупости! Можеби би биле многу помотивирани да го сторите тоа ако одите на пливање, лизгање, возење велосипед или на час по аеробик.

Да се најде вистинскиот спорт може да биде досаден процес. Но, тоа е достоен за тоа. Прво на сите, бидете свесни за неколку основни работи: дали повеќе сакате да тренирате во затворени простории или на отворено? Сами или во група? Акција или смиреност? Нема идеја? Како за пробна лекција во теретана? Важно: Останете iousубопитни и сакате да експериментирате. Веднаш штом го пронајдете „вашиот“ спорт, нема потреба да го надминувате.

6. Размислете за „доброто чувство потоа“

Да, го сторивме тоа! Колку и да е исцрпувачки, испотен и напорен тренингот - чувството после тоа не може да се замени со ништо. Ако ги закачите чевлите за трчање и покрај дождот и се влечете на час по Пилатес во недела наутро, тогаш ќе се чувствувате двојно подобро. Не само што помислата дека сте направиле нешто за вас и вашето тело, туку и дека сте се бореле со послабото јас, само ве прави среќни.

7. Инспирирајте се од одличните спортисти

Биографиите се пара за десетина. Пронајдете го вашиот омилен спортист и оставете се да ве занесе. Спортски идоли ве возат, дури и ако не планирате да станете победник на маратон или светски шампион во бокс. Слушањето или читањето за спортските успеси на другите инспирира и често ви дава дополнителен поттик за мотивација за фитнес за редефинирање и решавање на сопствените цели.

8. Претворете го тренингот во тимски настан

Притисокот од врсниците исто така може да има нешто добро: Ако се согласите да тренирате со други, сте под притисок да го повлечете.

Зошто да се појавите како осамен борец во фитнес-клубот кога работите можат да бидат многу подобри, поефикасни и позабавни заедно? Ако излегувате со луѓе за редовно вежбање, вие сте под притисок навистина да се појавите. Покрај тоа, колегите кои водат кампања можат да ве натераат доколку заглавите.

Внимание: Заедничката обука има смисла само ако сите се посветени на тоа прашање. Инаку, планираната сесија за обука може брзо да заврши со озборувања за кафе, и никој нема корист од тоа.

9. Внимавајте на вашата цел

Колку поконкретни се вашите цели и колку повеќе конзистентно им пристапувате, толку подобро. Не е невообичаено проектите за фитнес да пропаднат затоа што немате јасна цел на ум. Добијте конкретни за вашите планови. Наместо „Сакам да ослабам“ велите: „Сакам да ослабам 8 килограми за 3 месеци“ или „На свадбата на Тина и Холгер повторно ќе се вклопам во фустанот“. Колку е попрецизно, толку подобро.

Исто така супер мотиватор: лепете фотографија за која сметате дека е навистина одлична на фрижидерот. Квази како дополнителна пречка да посегнете по чоколадниот торта со сладолед во замрзнувачот. Покријте го вашиот стан со пост-потсетување за состаноци за обука и спортски состаноци. Залепете преглед на курсевите во вашата спортска сала на вратата од фрижидерот. Бидејќи факт е: Ако постојано се среќавате со темата спорт во вашите четири wallsида, таа не исчезнува толку лесно од вашата глава.

Исто така одлично: цитати за мотивација што се држите до вашиот екран или огледало или ги поставувате како позадина на вашиот паметен телефон.

10. Разменувајте идеи со други

Разговарајте со другите за вашите спортски цели кои веќе имаат или веќе постигнале слични цели. Вашата колешка зборува за нејзината подготовка за полумаратон и вашата најдобра пријателка моментално тестира ново студио за јога? Многу добро, тогаш слушнете што имаат да кажат! Секој што разменува спортски искуства со други, добива многу предлози за да испроба нови работи или поинтензивно да се занимава со свој спорт.

11. Документирајте ги вашите успеси

Драг дневнику . Не, сериозно: секоја вечер запишете што сте направиле, сте постигнале и надминале во однос на вежбање и/или исхрана. Успеси, како и неуспеси. Звучи глупаво? Не е тоа.

Ако запишете што сте постигнале во спортот секој ден, не само што ќе добиете подобар преглед на вашиот напредок во тренингот за подолг временски период. Исто така, многу ве мотивира! Зошто? Додека пишувате, станувате свесни за тоа што сте постигнале и какви падови сте надминале. Тоа ве прави горд и ве тера!

12. Направете го дождот пријател

Кога ќе погледнете надвор од прозорецот, веќе треперете и дали сакате да ја соблечете спортската опрема и да ползете во кревет? Застани! Несаканите околности направете ги вашите нови пријатели за обука.

Дали мислите дека светот заверил против вас ако треба да се борите против ветрот на ветрот додека возите велосипед, ако не сакате да го прекинете долгото искачување додека трчате или, ако не е сè, лош дожд да западне за време на тренингот во паркот? Мислеше погрешно!

Користете ги неповолните околности како поттик, бидејќи колку е полошо надворешните услови, толку поефикасна ќе биде вашата обука. Како тоа? Тешкотиите доведуваат до зголемена потрошувачка на калории и посилни стимуланси на стрес. Покрај тоа, сега има доволно избор на прилично генијална функционална облека што го расипува и најлошото време.

13. Измами го своето внатрешно послабо јас

Вие сте всушност дисциплинирани, но конечно мора да ги гледате најновите епизоди од вашата омилена серија? Па, воопшто нема проблем!

Ако гушкањето навистина ве плени на тој начин, мора да спортувате на страна. Без оглед дали е стрим, ДВД или линеарно: секогаш правете кратка спортска пауза по 15 минути (на ТВ: во паузите за рекламирање). Во 1-ви правите притискања, во 2-ри склекови и во 3-ти сквот.

Но, не само што можете да ја усовршите силата во дневната соба - можна е и ефективна обука за издржливост: Ставете неблагодарна работа или ергометар пред ТВ и оставете си да ве расејува ТВ-програмата додека вежбате. Немате скапа опрема? Потоа, јажето со прескокнување ќе направи трик, со кој ќе можете да ја обучите цврстината на темпото за брзо трчање.

Благодарение на нашите 13 совети, ништо не ви пречи на успехот во вашиот фитнес. И, ако вашето послабо јас повторно проговори, вие знаете што да направите за тоа. Ова, исто така, ќе ги одработи вашите фитнес цели на долг рок, ветувам!