Зголемете ја основната метаболичка стапка - Моторот што гори маснотии - ослабувајте со леснотија
Сигурно го знаете проблемот и тоа екстремно ве нервира: Одите една по друга диета.
Без оглед дали станува збор за диета за метаболизам, слабеење додека спиете или екстремно вежбање што одзема многу време.
Според студиите, повеќето од нив не успеваат да ослабат не затоа што не гледаат резултати, туку затоа што не се чувствуваат како да гладуваат и вежбаат.
Некако тоа е разбирливо.
затоа што со семејството, стресното секојдневие и работата, обично не можете да го направите тоа. Кој би сакал да оди во теретана 3-5 пати неделно после работа и да јаде салата цел ден? Тоа обично работи само неколку дена, затоа што тогаш слабиот себе повторно мачи.
Многу поедноставниот метод: пресметајте ја базалната метаболичка стапка и вкупната метаболичка стапка
Но, ако го игнорирате ова, тоа дава негативни реакции!
Сега веројатно си размислувате: Добро, сега јадам толку малку што останувам под основната стапка на метаболизам и поради овој огромен дефицит на калории ослабувам, нели?
И сега доаѓа многу полошата точка што веројатно ја знаете ...
Но, постои решение: зголемување на основната метаболичка стапка!
Значи, за да можете да изгубите тежина здрави и полни со радост, па дури и без јо-јо ефект, постои едноставно правило што апсолутно треба да го примените. Мора да ја зголемите потрошувачката на одмор во текот на денот, т.е. основната стапка на метаболизам и вкупната стапка на метаболизам, преку поголема физичка активност.
На обичен јазик тоа значи: зголемување на метаболизмот, градење мускули и зголемување на потрошувачката на калории!
И, тоа е колку е лесно ...
најважните совети што сигурно многу добро можете да ги интегрирате во вашето секојдневие се следниве:
Никогаш не бидете под вашите потреби за калории, т.е. под вашата базална стапка на метаболизам. Во примерот погоре од Маркус би се рекло: Ако тој сака да изгуби тежина совршено и здраво, тој идеално би требало да има природен калориски дефицит од околу 500 килокалории на ден под вкупниот промет од 2525 килокалории на ден.
Вежбање: 3х 20 минути спорт неделно со едноставни вежби од дома се доволни за тренирање на вашите мускули.
Диета: Еден од најдобрите совети за диета е храната што согорува маснотии и ќе осигури дека го зголемувате метаболизмот без физички напор. Јадете 3 главни оброци со протеини, здрави масти и јаглени хидрати со долг ланец во текот на денот. Исклучително е важно да не останете гладни и секогаш да му обезбедите на вашето тело потребните хранливи материи. Тука зборувам за здрава храна, а не за преработена храна.
И вака ја мерите вашата дневна потрошувачка
Постојат неколку апликации што можете да ги користите за бесплатно да ги пратите вашите калории. Многу е забавно затоа што ве учи на неверојатна количина за храна.
Една од нив што силно ја препорачувам е Fatsecret. Вие едноставно ја внесувате храната што сте ја јаделе со скенирање на баркод и апликацијата автоматски пресметува каде сте и колку сè уште можете да јадете
Првично, апликацијата исто така ја пресметува вашата потрошувачка на одмор врз основа на вашата возраст, тежина и активност.
Значи, сè што треба да направите е да ја внесете храната како што е опишано и да ја поделите основната стапка на метаболизам и да бидете сигурни дека ќе ја постигнете.
Ако сега ја зголемите потрошувачката, на пр. Преку вежбање (лесно џогирање или теретана), секако ќе имате повеќе на располагање и затоа може да консумирате повеќе.
Значи, гледате: Намалување на телесната тежина не значи гладување и лошо расположение!
Ниту, пак, значи дека планирате диета со пица, ќебап и помфрит. Наместо тоа, тоа значи дека јадете балансирана и здрава исхрана што ќе ве одржува здраво долго време.
Но, не мора да биде ниту екстремна диета, каде гладувате или треба да направите многу за да изгубите тежина.
На вашиот организам му требаат само едноставни правила и совети што треба да ги примените за да ја добиете саканата фигура.
Willе ги сакате резултатите и ќе ги постигнете со леснотија!
Така, гледате дека можете да ја постигнете вашата фигура од соништата без да бидете гладни и без многу спорт, што само ви одзема време и енергија.
Ако ги почитувате правилата, ќе изгубите тежина без да лежите во кревет со стомак што ржи ноќта.