Зголемете ја потрошувачката на калории - Ефективни совети и трикови CrimeFood

1. Зголемете ја потрошувачката на калории преку обука за силата

Обука за сила гради мускулна маса. Еден килограм стекната мускулна маса троши околу 100 kcal на ден. Патем, овие 100 kcal се согоруваат со „ништо да не се работи“. Оваа вредност се зголемува многукратно за време на спортската активност. Па дури и по обука со денови согорувате повеќе калории.

Вежбањето со тегови честопати е потценето од луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Причината за ова е што тие се само дезинформирани.

Многу луѓе се сомневаат: „Тренингот за сила нема никаква врска со слабеење или слабеење, туку„ само “со градење мускули“

Womenените често мислат: „Тренингот за сила ме прави да изгледам масовно и неженствено. Но, сакам да ослабам и да не станувам поширок “

За среќа, овие претпоставки се неточни. Вие не треба да се грижите за „премногу мускулест“ кога вежбате сила. Обука со тегови не само што гради мускули, туку ви овозможува да согорувате повеќе калории до 4 дена по сесијата. Вашата базална стапка на метаболизам е зголемена и вашата Потрошувачката на калории е зголемена. Овој процес се нарекува „ефект на изгореници“.

2. Кардио вежбите ја зголемуваат потрошувачката на калории

Кардио тренингот е многу ефикасен метод околу неговиот Зголемете ја потрошувачката на калории. За разлика од тренингот за сила, кардио тренингот троши енергија веднаш.

Потрошувачката на калории зависи од повеќе фактори:

1. Интензитет на обука
2. Времетраење на единицата
3. регуларност

3. Зголемете ја потрошувачката на калории преку ТЕФ

јаде ја зголемува потрошувачката на калории. Она што на почетокот звучи парадоксно, всушност е многу логичен процес: варењето чини енергија. ТЕФ се залага за „термички ефект на храната“. Застапена е во сите макроелементи. Оваа вредност е најголема за протеините и е до 30%. Значи, користите скоро третина од калориите што ги добивате од протеини и можете да јадете повеќе. Ова е причината зошто протеинската диета работи толку добро.

4. Зголемете ја потрошувачката на калории со помош на NEAT

NEAT е таканаречена „термогенеза со активност без вежбање“. Ова на германски значи нешто како: „Термогенеза преку секојдневно движење“

Се подразбираат сите активности во секојдневниот живот кои не се дел од силата или кардио тренинзите, како што се:

• Работа
• Седи
• Застанете
• Разговор
• Да се ​​шета
• Измиј се
• Чистење
• секс
• Лулај ја ногата
• Да танцува
• итн.

Тоа значи: ако ги зголемите своите активности во секојдневниот живот, вака исто така ја зголемувате потрошувачката на калории.

---