Зголемете ја вашата базална стапка на метаболизам - 6 ефективни совети
Зголемете ја вашата базална стапка на метаболизам - убијте ги мастите!
Со овие едноставни трикови, основната метаболичка стапка може ефикасно да се зголеми - Sportnahrung-Engel покажува како!
Во оваа статија ќе научите сè за тоа каква е основната метаболичка стапка на телото и како можете ефикасно да ја зголемите. Многу е важно вашата стапка на метаболизам да работи со полна брзина, бидејќи ова е сè што треба да биде крај и крај за добро согорување на маснотии, а со тоа и за успех во фазата на диета. Колку е поголема основната метаболичка стапка, толку повеќе телесни масти можете да согорите.
Но, добрата базална метаболичка стапка е исто така важна во фазите на градење на мускулите, бидејќи колку е помала базалната метаболичка стапка, толку потешко стануваат следните фази на диета и дефиниција!
Која е основната стапка на метаболизам?
Нормалните функции за преживување на телото бараат одредена количина на енергија. Дури и ако не бевте во можност да се движите воопшто, на пр. Затоа што сте врзани за кревет, вашето тело сепак ќе потроши енергија. Оваа потрошувачка на енергија, која на телото му е потребна само за одржување на виталните функции, се нарекува базална стапка на метаболизам!
Вистинската потрошувачка на калории во телото е секако многу поголема, бидејќи секоја активност автоматски троши повеќе енергија. Дури и едноставното одење троши повеќе енергија отколку лежењето. Само лежејќи малку повеќе од намалениот метаболизам во сон! Вообичаената потрошувачка на калории се состои од основниот метаболизам + прометот на калории постигнат во текот на денот!
Се подразбира дека согорувате повеќе калории работејќи напорна работа отколку да работите канцелариска работа. Како и да е, исто така, основниот метаболизам не е секогаш масовно зголемен, дури и ако „работните перформанси“ доведат до поголем промет! Во следните совети ќе ви покажеме што навистина ја зголемува (или намалува) основната метаболичка стапка, така што ќе согорувате повеќе маснотии дури и за време на фазите на одмор!
Која е поентата да ја зголемувате вашата базална стапка на метаболизам?
Зголемената базална метаболичка стапка има многу предности за вас како спортист. Колку е поголема вашата базална метаболизам, толку е помал ризикот да добиете маснотии. Потребна ви е одредена количина калории за да изградите мускули на прво место. Овој вишок калории доведува до поголема сила и на крајот до зголемување на мускулната маса. Метаболизмот „заспан“ доведува до недостаток на енергија, намалена сила и со тоа помалку стимул за градење на мускулите. Колку помалку стимули за градење мускули се поставени, толку помалку чиста мускулна маса се собира на рамнотежа. Мастата мускулна маса е турбо за метаболизмот, бидејќи активното мускулно ткиво, за разлика од масното ткиво, е многу метаболички активно и затоа исто така согорува маснотии!
Зголемениот основен метаболизам е важен и за време на фазата на диета. Во фазата на диета е неизмерно важно, покрај дефицитот на калории, метаболизмот да биде што е можно повисок. Ако метаболизмот е екстремно намален, на пр. Преку екстремен кардио тренинг и премалку вежби со сила, тогаш најверојатно подоцна ќе доживеете непријатен јо-јо ефект, кој се должи на намалениот основен метаболизам како резултат на губење на претходно постоечката мускулна маса!
Во крајна линија е дека подобрената базална стапка на метаболизам им помага на сите спортисти да останат активни и побрзо да ги постигнат своите цели!
Кои опции постојат за да се зголеми основната метаболичка стапка?
Совет бр.1 Правилен тренинг за градење мускули
Ова е првиот и најдобриот совет. Како што е веќе опишано погоре, активната мускулна маса е турбо за метаболизмот. Колку повеќе мускулна маса ја нарекувате своја, толку повеќе калории трошите на одмор. И обратно, се разбира, би можеле да имате многу резерви на маснотии со мала мускулна маса. Овој тип, кој може да се најде дури и кај тешко стекнувачите, треба да биде особено внимателен да не ја поништи оваа врска на долг рок. Во овој случај, многумина се обидуваат со фаталната работа да намалат уште повеќе калории и да изгубат маснотии. Метаболизмот веќе работи на минимум, бидејќи тешко постои активна мускулна маса. Овој пристап е многу лош со цел да се подобри односот на маснотии и мускулна маса, што на крајот треба да го состави идеалниот визуелен изглед!
Затоа ве советуваме, и во фаза на наталожување и во фаза на диета, секогаш да бидете сигурни дека им давате на вашите мускули доволно стимул за да се соберат. Во самата фаза на собирање, ова се користи за да се изградат мускули по желба. Во фазата на диета автоматски одржувате висок основен метаболизам!
Совет број 2 Оптимизирана исхрана
Диетата е уште една завртка за прилагодување. Со цел да се одржи метаболизмот активен, никогаш не треба да изберете преголем дефицит на калории, бидејќи метаболизмот тука автоматски се намалува. Понатаму, треба да јадете диета многу ориентирана кон протеини, и за време на фазата на диета и за време на фазата на градење на мускулите. Исто така е важно сите микро и макро хранливи материи да бидат достапни во доволни количини. На пример, минерал како магнезиум е вклучен во над 300 основни метаболички процеси. Исто така, никогаш не треба да ги демонизирате мастите, бидејќи ова е исто така многу важно за метаболизмот! Општо, може да се каже дека скоро сите крајности се лоши за метаболизмот (исклучок: со многу добра диета со малку јаглени хидрати.)
Исхраната може дополнително да се оптимизира со употреба на многу топли зачини, на пример. Лутите зачини, како што се пиперка или чили, содржат одредени состојки кои можат да го зголемат метаболизмот. Исто така е многу популарно да се зголеми силата, будноста и метаболизмот со еспресо или кафе!
Совет број 3 Пијте доволно вода
Секогаш треба да пиете доволно количина вода. Овој совет е добро познат, а сепак често се занемарува. Колку се поголеми ефектите врз целиот метаболизам. Во секој случај, треба да бидете сигурни дека пиете околу 1 литар вода за секои 25 кг тежина за да го одржите активниот метаболизам!
Совет # 4 Точен кардио тренинг
Кардио тренингот често се користи за согорување на маснотиите. Важно е тука да не претерувате. Кардио е додаток, а не начин. Вистинската дефиниција се заснова на прилагодена диета, соодветна обука за силата и соодветен дефицит на калории. Се разбира, тука е потребна и дисциплина за железо. На крајот на краиштата, колку кардио е соодветно за вас е нешто што треба да го откриете сами, бидејќи тоа е многу специфично прашање на кое влијаат многу фактори. Важното нешто што треба да се знае е дека треба да користите кардио како додаток, а не како крајно средство за дефиниција. Неправилно применетата кардио вежба може да ве изгори и да ви ја одземе силата за градење мускули. Во крајна линија е дека ова ја намалува вашата мускулна маса и на крајот метаболизмот исто така! За некои спортисти е уште подобро ако правите кардио висок интензитет, бидејќи е многу пократок и поинтензивен. Предноста на овој метод е тоа што има ефект на изгореници, така што телото троши уште повеќе калории неколку часа по тренингот!
Совет # 5 Физичка активност
Треба да бидете сигурни дека се одржувате физички активни, исто така и во секојдневниот живот. Ако можете да се качувате по скали, тогаш не користете лифт. Ако треба да поминете пократко растојание, подобро е да пешачите. Во секојдневниот живот има доволно начини да го зголемите метаболизмот. На крајот на краиштата, ова не се однесува на зголемување на основниот метаболизам, но генерално, сепак треба да се смета како еден од овие совети, бидејќи обемот на работата може да се зголеми на разигран начин!
Совет бр.6 Право на спиење и помалку стрес
Правилниот сон е неопходен за прилично нешто за што ќе помислите. Ако редовно не спиете доволно, ова влијае на нивото на хормоните, регенерацијата, нивото на стрес и, последно, но не и последно, и перформансите на вежбите. Во крајна линија е дека со доволно спиење сè оди многу подобро и со малку сон сè може да излезе од контрола многу брзо. Исто така, треба да бидете сигурни дека немате премногу стрес во секојдневниот живот. Дозволете си доволно слободно време и структурирајте го вашето секојдневие. Општите функции на телото функционираат совршено кај здрава личност, но кога тие доживуваат мал стрес и навистина се одмориле!
Како што научивте во овој напис, одржувањето на високиот степен на базален метаболизам не е толку тешко ако имате неколку точки на ум. И обратно, ова секако може да се намали исто толку брзо ако не бидете внимателни!
Доколку имате какви било прашања во врска со овој напис или други области на обука, тимот на Sportnahrung-Engel е секако секогаш достапен да ви помогне и да советува!
Слика: Добрата базална метаболичка стапка е важна за согорување на маснотиите