Зголемете се низ спортскиот форум за издржливост RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Дебелеење преку спортови за издржливост?

Здраво!
Всушност, секогаш сум бил слаб, но бидејќи пред 3 години забележав дека полека добивам нешто со неспортскиот, нездрав живот, почнав да трчам и да ја менувам исхраната. Можеби на почетокот бев малку радикален во ограничувањата во исхраната и изгубив многу за својата тежина. Но, кога јадев здрави, но нормални количини, во комбинација со трчање 4 пати неделно, повторно се здебелив и ја задржав (за мене) идеалната тежина.
Пред околу 1 година почнав да го зголемувам обемот на работа во спортот за да тренирам полумаратон и краток триатлон. Забележав дека добив околу 2 кг, но сепак бев под нормалниот БМИ.

Веќе 10 недели правам бавно трчање на издржливост 2 часа еднаш неделно и забележувам дека повторно добивам тежина. Всушност, јадам сосема нормално, веројатно не сметајќи доволно калории. Но, ми се чини дека денот после истрчувањето на издржливоста сум крајно уморен, како да моето тело потоа ќе се префрли на режачот.
Некако повеќе не го знам начинот на кој сум наоколу, ако јадам помалку, немам доволно енергија и ако јадам повеќе добивам уште повеќе.
Визуелно, не можам навистина да кажам дека можам да видам 4 кг повеќе - но не може да биде ниту мускулна маса.
Lg Sonsch

Здраво Сонш,
Во секој случај, треба да бидете сигурни дека не трошите премногу малку калории. Базалната стапка на метаболизам е апсолутно МОРА. Во спротивно, телото ќе се префрли на режачот и ќе го уништите метаболизмот во целост. Патем, лесно можете да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка, Google под „фит калкулатор“.
Во спротивно, може да биде дека тироидната жлезда може повеќе да не работи правилно, јас би требало да го разјасни лекар.

Јас сега не сум експерт за исхрана, но мислам дека ви треба многу повеќе енергија преку спортот и доколку не ве покрие, се чувствувате уморни.

само затоа што се подготвувате за триатлон, ви благодарам што ја изградивте мускулната маса со пливање.

Ни недостасува и јас би му го припишал зголемувањето на телесната тежина на тоа.

но можеби има нешто органско и тоа треба да го разјасни лекар.
можеби недостаток на железо?

Во секој случај, мило ми е што можам да јадам правилно со одење, се надевам дека ќе го користам повторно.

пчелар

го знам твојот проблем.
Јас исто така трчам многу редовно, исто така тренирам за првиот ХМ.
Во изминатите неколку месеци добив вкупно 3 килограми. Мојот БМИ сеуште е прилично низок, но и самиот не ми е особено пријатно. Не го ни забележувам на горниот дел од телото, но бутовите ми се заоблени.
За жал, исто така, морам да признаам дека неодамна полнев малку повеќе од вообичаено.
Мојот пријател вели дека тоа се само мускули и не е храна, но јас не мислам така. Како може да тргнете 3 килограми мускул за 12 месеци со трчање?.
Едноставно не можам да го замислам тоа.

Но, сега за вас: Ако сè уште имате низок БМИ, се сомневам дека имате малку малку тежина. не се стрес премногу. Не обрнувајте премногу внимание на вашата храна и не се замарајте премногу со неа. Ова може да стане вистински маѓепсан круг и брзо да се влоши.
Одвојте време и тогаш ќе биде добро.

Тоа е лесно. Можете да изградите 3 килограми мускули за три месеци без никаков проблем. Телото веднаш реагира на стимули за тренинг и ако јадете диета богата со протеини, мускулите автоматски растат за време на регенерацијата. Повеќе мускули исто така можат да складираат повеќе јаглени хидрати (супер гориво за мускулите), што може да додаде до неколку стотици грама. Покрај тоа, телото на тркачи треба да складира вода поинаку, што исто така додава тежина. Многу почетници не губат телесната тежина, во пракса често има само „прераспределба“ на масните влошки преку заобиколувања на мускулите. Сепак, мускулите треба да се развиваат полека, тогаш тие не се толку склони кон повреди, па затоа се поцврсти.

Покрај мускулите, постојат и коски и тетиви кои телото ги прилагодува на редовните оптоварувања. Ако тулите се разбијат во карате, тоа не се должи само на техниката и целосната концентрација, туку и на фактот дека коските на работ на раката значително се зајакнуваат преку постојан тренинг. Тоа би било едно.

Со зголемувањето на долг рок, сега станува многу хипотетичко. Со лала, резервите на гликоген се специјално обучени (јаглехидрати збогатени во црниот дроб). И мислам дека се сеќавам дека оваа супстанца врзува и вода. Особено кога се стеснува пред натпреварите, мало зголемување на телесната тежина е нормално + идеално.

Значи, сè во зелената површина, и оптички не пречи ^^

и тоа е исто така секогаш единствената причина за зголемување на телесната тежина. Ниту една болест на тироидната жлезда, ниту едно „јадење малку“ не може да создаде материја од ништо. Да се здебелеше некој со „премалку јадење“, ќе имаше епидемија на дебели луѓе во повоениот период во 1945 година. За волја на вистината, тогаш луѓето беа слаби како никогаш порано - токму затоа што немаше што да се јаде. Ништо со „режач“.

Физички напор го стимулира апетитот, тоа е здрава реакција. Какви хакирани теории треба да ископате наместо јасно да кажете дека сте јаделе повеќе повеќе?

оттука и мојата „исповед“

Можете да добиете тежина и за време на спортови за издржливост, воопшто нема проблем!
Тренирам за маратон, па затоа понекогаш имам недели од 70-80 км.
Но, исто така, јадете соодветно. Секако колку и мојот сопруг, а тој е 1,94!
Јас сум само гладен, особено по долги трчања или брзина.

Тежината е зголемена за 1 кг од подготовката (воопшто не ме боли!).
Исто така, чувствувам дека бутовите не ми се толку тенки како порано. Бидејќи одеднаш имам мускули, и како! Навистина остри! Горниот дел од телото е сè уште тенок, затоа мислам дека структурата е претежно мускулатура.

Ајде да видиме како изгледа кога ќе продолжам да го јадам истото после маратонот

Резервите на сопствените води на организмот варираат најмногу во рамките на тежината. Редовно спортувајте издржливост, па направете пауза од три дена. Уфф, 2 или 3 кила повеќе. Дури и без да ги „јадат“ во форма на 22 000 килокалории. Во овој случај тоа е главно вода.

Инаку, се разбира, важи правилото за внес на калории - потрошувачка = зголемување на телесната тежина. Само во опсег од неколку килограми, флуктуациите во тежината не се толку значајни во однос на „злосторствата за храна“ ^^

Ви благодариме за многуте одговори!
Всушност веќе веруваме во режачот. Јадам максимум 1700 Kcal, дури и ако направам трк за издржливост. Но, тоа не е намерно гладување - едноставно не може да го издржи повеќе.
Појадок приближно 400 Kcal/ручек приближно 500 Kcal/вечер приближно 600-800 Kcal.
Бидејќи сум претежно трезен кога трчам, може да биде дека телото потоа почнува да складира повеќе и да собира резерви и да не дава толку енергија за секојдневниот живот. Можеби помеѓу ќе се обидам да јадам ситници (гранола, банана.) И не толку одеднаш навечер, можеби тоа ќе помогне.

Бидејќи сè уште имам БМИ под 19 години, мислам дека не е премногу лошо ако ја задржам моменталната тежина. Едноставно, не сметам за нормално дека добивам тежина веднаш штом направам подолги сесии за трчање. и ако тежината продолжи да расте, не би бил толку возбуден.
Јас направив крвна слика пред 3 месеци, тоа беше во ред. Но, во последно време внимавам да внесувам повеќе протеини. можеби сепак се мускулите. Но, не гледам никаква промена.

1700 калории дефинитивно не се доволни.

Пресметајте ја вкупната продажба. Како пример:
Мојот GU е 1550 кал. + Работа 500 кал. + Домашни работи 200 кал. (Само многу груби вредности).
Се заедно 2250 кал.
Ако од тоа одземам 1700 калории, има загуба од 550 килограми. Да претпоставиме дека трчам малку редовно и спортувам малку, додадени се уште 300 калории. Тоа прави минус од да речеме околу 800 калории.
Ако сега сметате дека треба да заштедите 7000 калории за да изгубите 1 килограм маснотии, наскоро ќе ве нема, барем математички.
Но, бидејќи вашето тело сака да преживее, размислува за стратегија за да преживее. - Тој оди на режачот!

Размислете за тоа и направете малку математика напред и назад.
Логично е, ако повторно почнете да јадете разумно, малку да се здебелите. се разбира, вашето тело има бункери сè што може да добие и гради резерви (тие исто така исчезнуваат повторно).
Сепак, тогаш и вие не се чувствувате толку млитаво.

Не! Значи, ако работ на раката не е скршен неколку пати и калусот што се формира, што е секогаш малку подебел од точката на фрактура, ја зајакнува коската, ништо. Тетивите и коските не заглавуваат при одење. Напротив, заморот ви кажува нешто. Метатарзалните коски омекнуваат под прекумерен стрес и лоша исхрана.

Исто така, изјавата: „Имам тешки коски“. на некој што мутира во Халк со малку тренинг со сила е мит. Коскената структура кај луѓето е релативно иста меѓу поединците, исклучоци се само болести како што се остеопороза или стаклени коски. Но, никогаш не сум чул за челични коски.

Добро тоа ги објаснува моите огромни флуктуации во тежината. некогаш имам 60, некогаш 62 килограми.
барем сега знам зошто.

Јас сè уште имам нешто за тебе.

Всушност, тоа е луксузен проблем со БМИ од 19 да се жалиме на проблеми со телесната тежина.
Најдовте корелација помеѓу повеќе трчање и зголемување на телесната тежина. Корелациите не кажуваат ништо за причината и последицата.
Релативните бројки (зголемување или губење на тежината) за жал не се доволни за да се добие идеја.
Иако можеби е грубо (претпоставувам дека сте жена) да прашате за телесната тежина, тоа ќе ви даде подобра идеја за целокупната ситуација.
Да бидам искрен, не знам колку енергија трошам секој ден. Јас ја прилагодувам исхраната според апетитот, што е малку повисоко кога ќе трчам. Затоа, прво би го довел во прашање бројот 1700 kcal. Од каде доаѓа бројот на куќата, зошто го работите?
Зголемувањето на тежината како резултат на складиран гликоген е максимум 2/3 кг, проценувам (може да добиете од 400 до 600 гр, на пример; 200х3гр тогаш е потребна за потребната вода - но ова веќе важи за конкурентни спортови).

Сè на сè, мислам дека тоа е „проблем со главата“. Јас дури би отишол дотаму да кажам дека стружеш близу некоја болест, зборувајќи од далечина.

Јас сè уште имам нешто за тебе.

да, така е кај жените.

На краток рок, флуктуациите со празни резерви на гликоген во грамови3g со вода може да се забележат зачудувачки флуктуации на вагата. Сега ја опишавте само разликата помеѓу почетокот на обуката и напредокот на обуката.
Само што сакав да го додадам тоа сега.

Нешто друго. Мислам дека го прочитав кај Стефни. Волуменот на крвта се зголемува преку обука за издржливост. Мислам дека тоа прави 1-2 кг (литри) (секако не 2 литри за жена од 45 кг), од целосно необучена до многу добро обучена. Понекогаш има дури и лажни анамии, кои се сосема нормални.
Но, само како полу-знаење. Можеби некој може да го земе и да го заврши.
Не знам што имате секогаш со БМИ. Јас не сум мускулест и имам БМИ од 21,3, но само 6-7% телесни масти. Тешко дека можам да стапам под 21 година. Ако сега имам 2 кг повеќе и мојот стомак не добил тежина, тогаш тоа беше мускулна маса.
Но, за мене тоа е секогаш сланина
Поздрав
Луперт

Претпоставувам дека ме фати митот. На телевизија (во мојот случај веројатно јавно и законски) еднаш видов споредба на Х-зраци (или илустрација?) Помеѓу карате и нормална рака. Разликата беше значителна и јас благодарно и некритички го прифатив ова едноставно објаснување на феномен што инаку не би го разбрал. Соодветно на тоа, тој се залепи со мене, како и сликата на белосмеените боси кои повеќепати удираа во истиот уред со подлактиците и рабовите на рацете како луд ^^. Покрај тоа, моите противници во фудбалска игра понекогаш ми потврдуваат дека моите коски се потешки.

Не би го сметал паузата за замор како против-аргумент за овој мит (?), Бидејќи коската е жива структура, има потреба од нејзино обновување и супстанцијата постојано се менува.: О)

Последен пат ревидиран од * cel (04.09.2008 г. во 15:38 часот)

Фрактура на замор навистина не е добар пример затоа што станува збор за повреда од прекумерна употреба бидејќи коските едноставно не се прилагодени. Се вели дека стресните коски стануваат потешки со текот на времето. Но, не знам дали и тие ќе станат потешки. Но, не мислам дека коската придонесува многу за телесната тежина и секако не е промена на густината.

Обид да се сумира:
Зголемување на телесната тежина од трчање со:

1) Добијте мускулна маса
2) зголемување на волуменот на крв
3) зголемено складирање на гликоген

Коските, мислам дека се занемарливи,
Мускулната маса зависи од енергично вежбање пред да започнете со тренинг и физички напор за време на тренингот
Волуменот на крвта може да се процени на максимум 1-2 кг
Максимално складирање на гликоген. 1/2 кг.
Маснотиите остануваат како резултат на зголемување на апетитот и внесувањето храна и флуктуации како резултат на нередовно пиење и јадење, како и празнење на дебелото црево и мочниот меур.

Дали заборавив нешто?

Бидејќи гликогенот врзува вода, овој фактор може да изнесува 2 - 3 килограми, особено ако паузирате неколку дена.

Ова може да се најде - за разлика од моите ставови на коските - барем исто така на Википедија ^^:

"Гликогенот се чува во складиштето на гликоген со помош на вода." Чудесниот ефект "на диетите со малку јаглени хидрати, т.е. брзото слабеење во првите денови од диетата, може да се објасни со губење на оваа вода. Диетите со карбо-вчитување, исто така, водат како последица (видете подолу) до крајно брзо зголемување на телесната тежина до 2-3 кг преку складирање на вода. "

Не мислам дека три килограми само од гликоген се реални, дури ниту на диета со солен сол. Целото изострување игра улога, односно загубата на течност се компензира со повеќе пиење и помалку обука.

Затоа, секогаш јадете и вежбајте убаво и рамномерно. Во спротивно, треба да носите 2 кг во конкуренција, што не сте навикнати да ги носите. Можеби моите долги трчања со ранец со вода ќе бидат повредни отколку што мислев.