Зголемете се со 3000 калории
Добра вечер, денес почнав да добивам тежина и сакам да качувам 15 кг, имам 14 години, сум 1,75 м висок и само 56 килограми, 3000 калории на ден се доволни за да се здебелат 15 кг и колку време е потребно, на пример, има ли некој искуство? Сеуште вежбам вежби секој ден, но само со тоа мојата сопствена тежина. Однапред ви благодарам за корисни одговори
5 одговори
Тешко е да се каже. За некои, основното барање на момчето е до 2500 kcal и оние кои се занимаваат со многу спорт природно трошат многу повторно. На 14 години не би ти препорачал да јадеш повеќе. Но, јас не гледам големо зголемување на калориите таму. Во фазата на рефуснување, некои луѓе одат на најмалку 3500 kcal или дури и повеќе за да бидат на безбедна страна. И 7000 kcal "вишок" се складирани само 1 кг маснотии.
Секојдневно тренирање со сила е сосема погрешно и не се прави.
Вашиот мускул треба да се регенерира откако ќе го искористите, што трае околу 48 часа. Затоа, обуката со тегови секој ден е само контрапродуктивна.
Како 2, мора да јадете повеќе калории отколку што согорувате, па затоа помага и јадењето многу јаглени хидрати.
Претпоставувам дека 3000Kcal е во ред, но која е целта? Само да тежам повеќе или да имате повеќе мускули ?,
Можете исто така да измерите повеќе ако јадете што сакате, неколку недели и сте дебели како коњ за гласање,
Градењето мускули исто така прави да се здебелите и имате мускули: Д.,
@ Cardmaster2010 8 месеци за 15 кг?
Секој добива тежина со различна стапка, секој има различен метаболизам и различен физички (и не занемарлив психолошки) товар.
1 кг месечно зголемување на телесната тежина се здрави и веројатно се исто така просечни на 3000 килокалории. Се разбира, тоа зависи и од возраста и полот, но заради причините споменати погоре, не може да се квантификува точно во секој случај. Но, не можете да погрешите со 3000kcal. Ако работите се одвиваат премногу бавно (а вие сè уште имате „простор“), постепено може да го зголемите внесот. Со 3000kcal, секое „повеќе“ ја прави можеби одлучувачката разлика. Ако го чувате шеќерот во граници, можете само да јадете друг јогурт или бисквит навечер. Сендвичкото колаче има 130 килокалории, што сè уште се вклопува. (Внимание, погледнете 10 грама шеќер, а исто така и поради масни киселини .) Но, веќе имате 130 килокалории повеќе и повеќе нема толку воздух нагоре, што значи дека веќе сте го достигнале здравиот (!) Максимум. (Освен ако имате хиперактивна тироидна жлезда.)
Среќно и особено трпеливост;)
(Соодветна обука за сила е доволна 3 пати неделно, барем еден ден пауза!)