Зголемете СЕМЕШНО - Како да согорувате повеќе калории Секојдневно списание Foodspring - САД

NEAT е вашиот клуч за поголема потрошувачка на калории. А можеби и поинтензивен живот. Едно е сигурно: никогаш не сте потрошиле калории толку удобно.

NEAT deutsch - што всушност значи NEAT?

Во областа за фитнес, кратенката NEAT значи „Термогенеза на активност без вежба“. На германски јазик НЕАТ значи „термогенеза независна од спортска активност“. Сè уште звучи криптично, но едноставно ги опишува калориите што ги трошите во текот на денот преку вежбање, иако не се занимавате со никаков спорт.

Активности што придонесуваат за вашиот СЕТНО Придонеси се, на пример, одење во канцеларија, готвење, шопинг, шетање на кучето, вршење на домашни работи и така натаму. Едноставно секое движење што го правите без цел да вежбате.

Пресметајте БЕСНО - ова е колку калории согорувате на страна

Колку калории согорувате преку НЕВЕСНИОТ ефект не може едноставно да се пресмета со формула. Конечно зависи твоето Потрошувачка на калории преку NEAT зависи од тоа колку ќе се движите. Возраста, полот и вашата општа кондиција и здравје, исто така, секогаш придонесуваат за потрошувачката на калории.

Да се добие идеја за НЕВЕСТ процент од вашето дневно трошење калории погледнете во вашето секојдневие. Колку чекори правите на просечен ден? Колку возите велосипед Дали често стоите? Колку помалку седите во вашиот секојдневен живот, толку е поголем процентот на калории што ќе ги потрошите преку Уредно.

Процентот на дополнителни калории потрошени со NEAT варира помеѓу, во зависност од начинот на живот 15% и 30% од вкупната потрошувачка на калории.

NEAT не е вашата основна метаболичка стапка - разберете ја потрошувачката на калории

Внимание, ризик од конфузија. NEAT не е со вашата базална метаболизам или со тоа Ефект на изгореници да се збуни. Вашите дневни потреби за калории се состојат од разновидна продажба на енергија.

1. Метаболички стапка на одмор (RMR)

Вашата основна стапка на метаболизам е бројот на калории што треба да ги направи вашето тело г.јасвитални механизми да се одржи - без да се движите. Овие вклучуваат, на пример, дишење, правилно функционирање на сите органи и снабдување на вашите мускули со хранливи материи. Затоа, важи и следново: колку сте пообучени, толку е поголема вашата базална метаболичка стапка.

2. термогенеза предизвикана од храна (термички ефект на храна, ТЕФ)

Термогенезата предизвикана од храна ги вклучува сите Дополнителни калории што ги потрошивте од јадење нешто. Звучи спротивно на прв поглед, но има совршена смисла на втор. Вашето тело треба да ја процесира храната што сте ја проголтале.

Храната се распаѓа на нејзините индивидуални компоненти, хранливите материи се пренесуваат таму каде што се потребни и се отстранува сè што е излишно. Овој процес одзема енергија и затоа согорува калории. Сите детали можете да ги најдете во нашата Напис за термогенеза предизвикана од храна Прочитај.

Добро е да се знае: Термичкиот ефект на протеините е најголем. Додека работите на исфрлање на неколку килограми, внимавајте на потребите за протеини. Бидејќи протеините спречуваат распаѓање на мускулите за време на диета.

3. Термогенеза независна од активност (термогенеза на активност без вежбање), Уредно

Калории согорени од НЕВЕСТ се оние што вашето тело ги користи за активности како што се качување по скали, одење од работната маса до кујната, вршење домашни работи, поправка на велосипедот и други секојдневни активности.

4-ти. Обука (термички ефект на активност, чај)

Вежбањето согорува калории, се подразбира дека согорувате повеќе калории на носилки за вежбање отколку во деновите на одмор. Особено кај интензивни единици H.I.I.T имате корист од ефектот на горење.

Патем, ниту една идеја за вежбање не се смета за изговор. Во нашата База на податоци за вежбање ќе го пронајдете вистинскиот тренинг за секоја цел.

Калориите што ги трошите преку NEAT и вежбање често се сумираат како трошоци за перформанси. Заедничката формула што ја користите за да ја добиете вашата Пресметајте ги условите за калории конзервата е: основна метаболичка стапка + метаболизам на трудот + метаболички стапка на слободно време = потрошувачка на калории.

Но, полесно е да го пресметате вашето вистинско барање за калории со нашиот бесплатен калкулатор.

Зголемете НЕТВО - 8 совети за поголема потрошувачка на калории во секојдневниот живот

Следното се однесува на NEAT: Секој потег е важен. Колку и да е мала. Движењето на столчето за маса, железничката станица од која си се симнал порано или 10-те минути стоење наместо да седиш.

Земено во изолација, тоа не е многу важно. Сите овие мали движења се собираат за да се зголемат вашите ЗБОРНИ калории но значајно.

1. Вежбајте рутина наместо социјална храна или ужинка

Колку често се наоѓате себеси а.) Проверка на социјалните извори или б.) Станување да земете ужинка додека работите на биро? Ако вие, ако повеќето, сте добро, одговорот веројатно е „премногу често“. Добро за вас!

Ова е твојата шанса, една нова рутина на движење да се воспостави. Дали отсекогаш сте сакале да научите штандови за раце, да вежбате повеќе стомачни мускули или едноставно почесто да се истегнувате? Супер.

Секој пат кога ќе го камшикувате вашиот паметен телефон или ќе сакате да уживате, направете една наместо тоа Штанд за рака, 5 Патерици или малку истегнување. Последново може да се направи дури и на канцелариското столче доколку е потребно. Но, станувањето би било подобро за вашата Уредна вредност.

2. Велосипеди или стапала наместо автомобили или јавен превоз

Класик за оние кои сакаат да се движат повеќе: возат велосипед наместо јавен превоз или автомобил. Секако, колку повеќе вежба, толку подобро. Но, аБебешките чекори исто така сметаат: Излезете од автобусот една постојка порано. По паркирањето, повторно одете нагоре и надолу по улицата. Што и да ти одговара. И добрата работа: можете да одлучувате секој ден што е сега.

Совет: Овде читате како можете долгорочно формираат здрави навики научи.

3. Стоење наместо да седи

Без разлика дали сте на воз, на телефон, на состанок или на вашето биро: Само застани. Стоењето согорува повеќе калории отколку седењето, зголемувајќи ги ВЕСНИ калории. Покрај тоа, вашиот кардиоваскуларен систем и мускули ќе ви се заблагодарат за разновидноста.

4. Скали наместо ескалатори

Качувањето по скали 15 минути согорува просечно 120 калории. Размислете колку скали има во вашето секојдневие. Ако ја искористите секоја опција, сигурно ќе добиете 15 минути.

Убав несакан ефект: Качувањето по скали е одличен тренинг. Ако допрете со топчето на ногата, мускулите на телето треба да работат. Ако се концентрирате на силен отпечаток над целото стапало, исто така ги тренирате мускулите на бутот и глутеусот. Победи победа!

5. Носење торби за купување наместо возење

Носењето торби за купување е Функционална обука пар екселанс. И сето тоа бесплатно и без трошење време. Така, спакувајте ги торбите за купување со иста тежина и носете ги дома, наместо да ги натоварите во корпа за велосипед или во багажникот. Ранец исто така смета. Патем, тоа е особено добро за качување по скали.

6. Покажете стан наместо WG-Mood

Замислете дека вашите родители доаѓаат на гости. Веројатно ќе мора да исчистите барем малку повеќе отколку што обично би чистеле. И домашни работи, особено правосмукалка, бришење и пеглање, зголемете ги НЕВЕСТ калориите јасен.

7. Одење наместо да чека

Без разлика дали на автобуска станица, кога датумот ви доцни или сте само некаде премногу рано, само истрчајте друг круг наместо да седите. Освен ефектот на вашиот NEAT, вашите интервертебрални дискови, исто така, сакаат да одат малку помеѓу подолгите циклуси на седење.

8. Забавна прошетка наместо кауч

Телефонска сесија, подкаст, кафе-муабет. Скоро сè може да се остави вклучено при одење наместо на седиштето уживајте Вежбањето на свеж воздух исто така го зајакнува имунитетот и е добредојдена пауза за очите и главата кои се уморни од екранот. Можете ли да помислите на некои изговори? Ниту ние.

Дали ви треба повеќе инспирација? Тогаш земи ги нашите 10 совети за слабеење без вежбање.