Придобивките од вежбање кај постари лица! Промедика24
Придобивките од физичката активност кај постарите лица
Редовната физичка обука спречува појава на болести и е исклучително важна во третманот на болести како што се: срцеви заболувања, хипертензија, остеопороза, остеоартритис, дијабетес и дебелина.
Физиолошките придобивки се:
- Регулирање на нивото на гликоза во крвта;
- Подобрување на кардиоваскуларната функција;
- Зголемена мускулна сила;
- Одржување или враќање на заедничката флексибилност;
- Подобрување на рамнотежата и координацијата.
Движењето има не само физиолошки ефекти, туку и психолошки и социјални ефекти. Придонесува за состојба на релаксација, го намалува стресот, ја контролира вознемиреноста и го подобрува расположението.
Од социјална гледна точка, старите лица ќе можат да учествуваат во групни спортови и ќе можат да ја задржат својата социјална улога. Активниот живот значи и ниски трошоци, а луѓето што се грижат за тоа ќе имаат помалку пречки.
Не се препорачува да започнете со обука одеднаш, особено затоа што може да се појават итни случаи во срцето. Здравствената проценка е задолжителна и пред и по воспоставувањето на програмата. Доколку е посакувано да се зголеми бројот или интензитетот на активности, се препорачува да побарате совет од личниот лекар на пациентот.
На возраст од три години, општите индикации за спорт се околу 150 минути умерена активност неделно. Вежби може да се прават на отворено, ако тоа го дозволува здравјето или во затворен простор. Доколку постојат екстремни услови во животната средина, треба да се избегнува физичка активност за да се намали ризикот од несреќи (пример: ненадеен пораст или пад на крвниот притисок).
Ефектите од физичката неактивност кај постарите лица
Физичката неактивност кај постарите лица може да доведе до остеопороза и, имплицитно, до фреквенција на фрактури. Исто така, ќе се намали силата на мускулите, особено на долните екстремитети и ќе се намали флексибилноста, постарите лица се повеќе склони кон падови и повреди. Почетокот на карциноми како рак на дебелото црево (кај мажи) или рак на грлото на матката (кај жени) е уште еден ризик за седечки постари луѓе, а кардиоваскуларни проблеми, исто така, имаат тенденција да се појават или, доколку веќе постојат, да се влошат.
Видови физички тренинзи препорачани за стари лица
Обично, на постарите лица им се препорачуваат следниве видови вежби:
Аеробни вежби - помага да се елиминираат вишокот килограми, да се намали крвниот притисок и да се одржи мускулниот тонус.
- Флексија на коленото - помага во зајакнување на мускулите и одржување на подвижноста.
- Вежби со тегови и склекови - зајакнување на мускулите на горниот дел од телото;
- Вежби за кревање - особено помага да се подобри рамнотежата и да се зајакнат зглобовите.
- Билансни вежби како јога и таи-чи - имаат улога на подобрување на подвижноста на зглобовите и подобрување на координацијата.
Доколку здравјето дозволува, постарите можат да ги направат и следниве активности: брзо одење, воден аеробик, танцување, возење велосипед по прав пат, тенис во двојки или фитнес.
За да го убеди постариот да се пресели, Промедика24 препорачува:
Создавање хармонична средина во која ќе вежбаат постарите лица, опремени со сите потребни работи (опрема и други установи);
- Обуката треба да се изведува во време од денот прифатливо за сите учесници;
- Ако е можно, идеално е за постарите лица да учествуваат во групни активности, на посебни локации;
- Иако програмата за обука е прилично строга, активностите можат да варираат (не мора секогаш да има 20 склекови, 20 свиоци на коленото, итн.);
- Наградите секогаш работат. Постарата личност може да биде убедена дека ако учествува во некоја активност или ако се држи до програмата, ќе може да направи нешто што му се допаѓа, ќе добие нешто или ќе посети некаде.
Како заклучок, важно е за постарата личност да има програма за обука, бидејќи тоа ќе го направи поактивно и независно. Во случај на лежечки пациенти, вежбањето ќе помогне во одржување на здрава психа и ќе му помогне на телото подобро да се бори против болести.