Зголемете тежина, имате ли совети (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Еј Јас сум 14 и женски и би сакал да добијам тежина. Отсекогаш сум бил многу слаб и немав никакви „облини“. Сега во текот на летото понекогаш дури и не се осмелувам да заминам затоа што сум многу срамен. Бидејќи и онака во моментот немам многу што да работам, решив да се занимавам со спорт пред 9 дена и од тогаш го работам секој ден. Правам тренинзи за Памела Реиф (стомачни, нозе, раце и задник). Почнав со 52,5 кг (јас сум 1,69 м), 65 см струк, бутови 49 см и колкови 90 см. Вчера се мерив: 54 кг и веќе ги забележав првите успеси во однос на мерењата: 1 см помалку на стомакот, 1 см повеќе на бутовите и 1 см повеќе на колковите.
Но, денес се измерив и одеднаш тежам само 52,7 кг. Се плашам дека сега ќе ослабам преку вежбање. Патем, моето семејство не знае ништо за тоа и мајка ми всушност ретко готви и ние одиме во пекара, Мекдоналдс или нешто друго, и кога таа готви само јуфки. Но, не можам да го држам против неа затоа што студира и е многу зафатена, па не сакам да се молам одеднаш да ми зготви нешто. И не сакам да и кажам дека сакам да добијам тежина.
Дали имате совети што би можел да јадам, што промовира градење на мускули и ми помага да се здебелам? И дали имате некои општи совети за тоа како можам да добијам тежина без моето семејство да мора да дознае за тоа. Затоа што навистина се плашам да изгубам уште поголема тежина и да станам уште потенка:(
Јас би бил многу среќен за вашата помош
4 одговори
Вежбањето е секогаш добро затоа што мускулите не штетат. И во секој случај ги разградуваат маснотиите и потоа ги градат мускулите. Бидејќи масното ткиво е полесно од мускулното, не треба да се потпрете премногу на тежината. Исто така, флуктуира секој ден, бидејќи во голема мера зависи од различни фактори како што се менструацијата, последниот оброк итн.
Што јадеш Само МекД и ролни и инаку само јуфки? Ова не е балансирана исхрана и е многу нездраво. Навистина треба да ја замолите вашата мајка да готви нешто или да пробате сами.
Приближно здрава тежина за вас би била 55 кг, можеби малку повеќе. Обидете се да не се срамите од тоа како изгледате, бидејќи тоа не е добро за вашиот „разум“. Подобро да размислите за тоа да бидете поздрави, бидејќи она што го рековте навистина не е здраво. Можам да замислам дека си многу слаб.
Не пристапувајте кон методот на јадење слатки за да добиете тежина, тоа воопшто не е добро. Наместо тоа, помислете на урамнотежена исхрана со три оброка на ден. Наутро јогурт со овошје и мусли, на пример, на ручек секогаш нешто поразлично, со зеленчук, јаглехидрати и малку месо, а навечер ролни или леб.
И не преземај, нели? Ако сте премногу мотивирани, тоа нема да заврши добро.
Пред сè, на 14 години не сте нужно на возраст за кривина. Чекај малку, веројатно има уште нешто да дојде.
Може да се здебелите со јаглехидрати и растителни влакна, компири на пример.
Но запомнете: подобро е да бидете задоволни со својата тежина отколку да сакате да работите на неа засекогаш. Имате и нормална тежина. Всушност идеална тежина за вашата возраст и висина според БМИ. Вие дури и не мора да добиете многу. Затоа, научете да бидете пријатни наместо да живеете избрзан и лош живот во кој никогаш не би можеле да бидете среќни