CSID Што се случува доктор Ефектот на јо-јо како да се ослободи од него засекогаш - CSID Што се случува
Дали сакате да изгубите неколку (или повеќе) килограми? Заборавете на чудотворни таблети и диети со којзнае какви состојки се ослободуваат од маснотиите како што велите диета. Имаме список на работи што треба да ги направите за да изгубите тежина, но особено за да ве задржиме и засекогаш да се ослободите од јо-јо ефектот.
Доволно спиење
Не, не сонуваш, тоа е токму тоа што го реков. Редовниот сон, со заспивање и будење во исти часови секој ден се покажа како една од најдобрите навики за стекнување и одржување. Постојат многу студии кои покажале дека возрасните кои спијат помалку од 5-6 часа на ноќ се склони да се здебелат со текот на времето и поверојатно е да станат дебели, за разлика од оние кои спијат 7-8 часа на ноќ.
Толку мала разлика во бројот на часови може да има толку драматичен ефект врз тежината и здравјето. Објаснувањето е релативно едноставно: кога телото не е доволно одморено, потребни му се резерви на енергија, кои најлесно се земаат од шеќер и масти, кои на крај ќе ги консумирате претежно.
Со оглед на тоа ширум светот, секој трет возрасен не спие доволно, има големи шанси да бидете и вие меѓу нив. Што можеш да направиш? Создадете средина погодна за длабок сон, односно удобен кревет, без телевизор во спалната соба, проветрена просторија секоја вечер и температура не поголема од 20-22 степени. Покрај тоа, обидете се да спиете и да се будите во исти часови секој ден, дури и за време на викендите и празниците, колку што е можно повеќе.
Јадете во одреден временски период
Неодамнешните студии го покажаа тоа, диета заснована на програма за оброци е поефикасна. Што повлекува ова? Земете ги сите оброци на денот во интервал од 8-10 часа и направете пауза за храна од 14-16 часа. Според истражувачите кои ги спроведоа овие студии, овој вид диета со текот на времето го намалува апетитот, зголемување на нивото на согорување на маснотии и губење на тежината. Кога знаете дека имате само ограничено време за јадење, најверојатно ќе ги добиете потребните калории во првиот дел од денот и помалку веројатно ќе прескокнете појадок и ќе имате само еден оброк на ден, како што прават многумина од нас.
Често мерете се
Скалата за бања треба да биде вашиот најдобар пријател во борбата против зголемувањето на телесната тежина. Истражувањата покажаа дека дебелите возрасни лица кои се мерат секој ден губат поголема тежина од оние кои се мереле еднаш неделно или помалку. Значи, спротивно на општото верување, секојдневно искачување по вагите не доведе до депресија или дополнителни нарушувања во исхраната, но само за свесност за процесот на слабеење, велат истражувачите. Ако се искачувате на вагите секој ден, веднаш добивате повратни информации и можете да ги прилагодите штетните однесувања во движење.
Променете го вашиот животен стил
Често сте чуле како нутриционистите велат целосно да го смените вашиот животен стил, не следете диети чиј ефект ќе исчезне веднаш штом ќе ги завршите и ќе се вратите на нездравите навики. И ова е најважната работа што треба да ја направите засекогаш да се ослободи од јо-јо ефектот.
Кога ќе сфатите дека промената на животниот стил е првото нешто што можете да го направите за вашето здравје и слабеење, ќе се случат прекрасни работи. Знаеме дека не е лесно, но за да успеете, имајте на ум неколку работи. Предложете точни, специфични промени со зголемен степен на тежина. Фокусирајте се на позитивните однесувања што сакате да ги прифатите, а не на негативните што сакате да ги елиминирате од вашиот живот и побарајте помош од семејството и пријателите, што ќе ви помогне да ги постигнете своите цели дури и кога сте има начин да се откажеш.