Зголемете тежина - но здрави - здравствени лекови

Тоа е интересно прашање, на крајот на краиштата, повеќето луѓе прашуваат како да изгубат тежина што е можно побрзо. Сепак, има исто толку Луѓе кои имаат мала тежина и би сакал да добијам тежина. Но, сите обиди за зголемување на телесната тежина не успеваат. Иако се јадеше повеќе, вагите веќе не покажуваат грам тежина. Ова може да се должи на метаболичко нарушување, но исто така и на метаболизам кој добро функционира. Womenените и мажите се подеднакво погодени од недоволна тежина, иако мажите обично страдаат повеќе. Многу мажи се чувствуваат премногу слаби и веруваат дека тоа нема да им покаже почит. Се разбира, ова не е точно. Но, самодовербата на погодените се намалува како резултат на страдањето од желба да се здебели.

Има повеќе луѓе со прекумерна тежина отколку што има слаба тежина. Ова е исто така проблем за недоволната тежина. На крајот на краиштата, постојат многу методи, домашни лекови и лекови за слабеење. Но, ретко кој зборува за тоа како да се здебели.

Дали страдате од недоволна тежина?

Дали сте навистина слаба тежина или само тенок? Ова може да се утврди со т.н. индекс на телесна маса или кратко БМИ. На Видови на тежина се во ектоморфни луѓе, мезоморфни и ендоморфни луѓе доделен.

Ектоморфни луѓе изложуваат тесен и витка фигура на. Гледате Тие гледаат често слаба тежина затоа што тешко се дебелеат.

Мезоморфни луѓе се појавуваат многу атлетски затоа што многу брзо ги градат мускулите. Овие луѓе обично поседуваат еден добра фигура и не изгледајте со слаба тежина.

Ендоморфни луѓе обично имаат тркалезно лице, кратки раце и нозе и имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина. Оваа група на луѓе обично не станува слаба тежина.

БМИ не ги зема предвид видовите на тежина. Ектоморфно момче со БМИ од 16 тогаш може брзо да се грижи за слаба тежина. Сепак, со ова момче тешко дека има маснотии, па затоа БМИ од 16 не е загрижувачки во овој случај. БМИ е само груб водич.

Според СЗО, еден зборува со вас БМИ под 16 години со сериозно слаба тежина. БМИ од 16 до 17 е со умерено слаба тежина и од 17 до 18,5 е со мала телесна тежина.

Индекс на телесна маса (БМИ)

БМИ не ги зема предвид видовите на тежина при поделба помеѓу слаба и прекумерна тежина. Значи може да се случи ектоморфно момче со БМИ од 16 да се грижи погрешно заради слаба тежина. Видовите на ектоморф се едноставно тенки од земја и едвај ставаат маснотии, па затоа БМИ од 16 во овој случај не загрижува. Луѓето со БМИ од 18,5 до 25 се сметаат за нормална тежина. БМИ од 25 до 30 укажува на пред-дебелина и дебелина на ниво од 30 до 35. Ова е сепак прекумерна тежина. Од БМИ од 35 до 40 се зборува за дебелина, дебелина од II степен. Ако БМИ е повисок од 40, присутна е дебелина од III степен. Овие вредности се однесуваат на возрасните.

Табела за БМИ според Светската здравствена организација (СЗО)

Слаба тежина	Силно слаба тежина	16.0 ≤
Умерено слаба тежина	16.0-17.0
Малку слаба тежина	17.0-18.5
Нормална тежина	Нормална тежина	18,5-25,0
Дебелината	Пред-дебелина	25.0-30.0
Дебелината од I степен	30.0-35.0
дебелината	Дебелина II степен	35.0-40
III степен на дебелина	40 фунти

Здравје на телесната тежина

Постојат неколку начини да се здебелите. Сепак, слатките и другите висококалорични гревови не се најдобриот избор. На крајот на краиштата, тие можат да предизвикаат значителна здравствена штета, особено кога се консумираат прекумерно. Значи, потребни се поздрави алтернативи. Постојат калориски бомби кои се здрави и содржат високо квалитетни хранливи материи. Дел од здрава исхрана Доволно високо квалитетни минерали, витамини, протеини, витални материи, јаглехидрати и секако масти. Во вистинска комбинација, овие можат да доведат до зголемување на телесната тежина.

Здрави калориски бомби

Масти од масло од коноп и кокосово масло, микс од траги, ореви, маслени семиња и маслинки се добри масти. Јаглехидрати со висок квалитет се наоѓаат во овес, амарант, леќата и во суво овошје содржат Многу добро Извори на протеини се јајца, овес, ореви, риба, месо и семе од чиа.

Водата е еден од најприродните пијалоци. За да добиете тежина треба да замените малку вода со овошни сокови. Овошниот сок содржи фруктоза и затоа многу калории. Сепак, овошниот сок е здрав.

Мускулите се потешки од мастите

Ако сакате да добиете тежина, можете да консумирате високо квалитетен протеин. Зголемување на телесната тежина неизбежно ќе се случи со истовремен тренинг за градење мускули.

Јадете почесто за зголемување на телесната тежина

Луѓето со слаба тежина треба да јадат помеѓу 6 и 8 оброци на ден. На овој начин количината на калории може брзо да се зголеми. Ако јадете здрави, калорични закуски, автоматски трошите повеќе калории отколку ако јадете само 3 оброка на ден. Во исто време, стомакот не е оптоварен со многу мали оброци и користи помалку енергија за преработка на храната.

Зголемете го апетитот

Зголемете го производството на желудочна киселина со горчливи материи. Не јадете премногу топло или премногу ладно. Ова исто така го стимулира производството на желудочна киселина. Храната може да се искористи подобро. Горчливите супстанции исто така го стимулираат апетитот. Добри извори на горчливи материи се горчливите салати и билки, прав од горчлива основа и глуварче во прав. Можете исто така да го стимулирате производството на желудочна киселина ако не пиете ништо со вашиот оброк.

Обидете се да го отворите апетитот пред оброк. Ова може да се постигне, на пример, со уживање во овошјето пред јадење. Јаболката содржи многу овошна киселина и горчливи материи. Разновидноста на јаболко Боскоп е особено богата со ова. Лесните јаболка како Јонаголд содржат помалку овошна киселина.

„Qui sanat vincit“ (Тој што лечи е во право!)

Ексклузивно, медицинско инсајдерско знаење, како и веројатно најголемите медицински расправи во германското говорно подрачје и ширум светот за темите на болеста во нашето општество.

Скриено и често саботирани студии, како задржан Успеси во терапијата од страна на професори и лекари кои се независни од фармацевтските препарати низ целиот свет со препораки.

А. Лажичка сенф пред јадење, го стимулира апетитот, како и бобинки од смрека, кисели краставички, чаша шнапс ракија од гентијан, горчливи салати или пиперчиња.

Конзумирајте апетитен зеленчук кои вклучуваат целер, праз, анасон и црвен пипер, меѓу другите. Постојат и апетитни чаеви како хме, чај од роза колк или коријандер.

Додатоци во исхраната за зголемување на телесната тежина

Ако сте пробале сè и сеуште не стекнувале тежина, можете обидете се да користите додатоци кои го стимулираат апетитот.

Семе од коноп содржат многу витални супстанции. Тие имаат одличен вкус во салати, мусли или јогурт. Консумирајте до 2 лажици семе од коноп дневно. Билка од равнец е природно предјадење. Истото важи и за екстрактот од жалфија. Ова исто така ја смирува областа на гастроинтестиналниот тракт.

Друга можност се калорични додатоци на храна

Ова вклучува калорична храна за пиење или Протеини и јаглени хидрати во прав. Ова е наменето за градење на мускули и маси. „Зголемената тежина“ може да се промешува во млеко. Секој шејк содржи многу здрави состојки, но исто толку калории.

---