Зголемувач на тежина или тешка добивка Како да го подобрите градењето на мускулите како тешко стекнувач
Милиони Германци редовно се борат против своите вишок килограми. Нови диети упаѓаат на пазарот скоро секој ден. Очигледно е дека, сепак, дебелината се чини дека станува предност, бидејќи најновите студии покажуваат дека таа се зголемува во Германија.
Меѓу сите чудотворни диети и вечното прашање за долгорочно и здраво слабеење, една група луѓе честопати се занемарува:.
Написот „Како да направите сопствен шејкер за зголемување на телесната тежина за ефикасно градење на мускулите“ веќе покажа како можете сами да направите тресење на килограми. Денешниот пост е за тешки добитници. За тешко стекнувачите, градењето мускули е потешко отколку за таканаречените меки добитници. Оваа статија објаснува зошто, како и зошто.
Тргничар - генетски исклучок
За разлика од повеќето други луѓе, тешко стекнувачите имаат проблем што тешко можат да ја зголемат телесната тежина.
Јадете онолку колку што сакате, а сепак не добивате тежина? За многумина, ова е сон за копачот, но непожелна реалност.
Градењето на мускулите е битка за секој грам, а поради нивниот метаболички статус и составот на мускулните влакна, тие можат само многу бавно да градат мускули. Но, има и можности да ги надминат своите гени.
Фитнес за тешко стекнувачи
Часови сесии во теретана и сеуште без успех?
Но, токму тука лежи проблемот, зошто толку многу тешко стекнувачи не успеваат поради растот на мускулите. Тие имаат многу расипнички метаболизам. Ова значи дека колку подолго вежбаат напорни добитници, толку повеќе хранливи материи треба да се консумираат. Веќе зголеменото барање за калории тешко може да се покрие и мускулниот раст не може да се случи.
Поради оваа причина, интензитетот на обуката треба да има апсолутен приоритет. Важно е да се заштеди со резервите на енергија на организмот. Треба да се земат предвид следниве совети:
- Направете еден комплет за неуспех отколку три лесни сета за да му дадете на мускулот доволно стимул за раст.
- Направете повеќе бесплатен тренинг со гира и помалку обука за опрема, така што ќе се обучуваат и помошните мускули.
- Не треба да недостасуваат повлекувања, сквотови или притискање на клупа како основни вежби на обуката.
- Максималното времетраење на обуката не треба да пренесува 1 ½ час.
- 12-15 повторувања се идеални за стимулирање на растот на црвените мускулни влакна. Овие се почести кај Хардгејнер.
- Вежбајте максимум 3-4 пати неделно за да му дадете на вашето тело доволно време да се регенерира.
Правилна исхрана
Про бодибилдерите честопати велат дека 50% од успехот им го должат на напорниот тренинг и уште 50% на правилната исхрана.
Паушални проценти не можат да се направат, но сигурно е дека особено кај тврдокорните, правилната исхрана е предуслов за градење на мускулите. Општо, во телото треба да се додадат повеќе калории отколку што троши. Бидејќи градењето на мускулите е луксуз што телото може да си го дозволи само ако има вишок резерви.
Сепак, тоа не значи дека копач треба да набие сè во себе.
Главниот дел од планот за јадење треба да биде јаглехидрати за да му се даде на телото доволно енергија. Тука се претпочитаат производи од цели зрна. Протеините, во форма на риба, живина и млечни производи, се исто така неопходни затоа што ги формираат основните градежни блокови на мускулите.
Покрај тоа, овошјето и зеленчукот секако не треба да изостанат со цел да го снабдат организмот со витамини и други важни хранливи материи. Кога станува збор за маснотиите, треба да се внимава да се осигура дека се користат здрави масла како масло од репка или ленено масло.
Правилен внес на калории
Тешките добитници треба постепено да го зголемуваат внесот на калории. Општи информации за условот за калории не можат да се дадат, бидејќи потрошувачката на калории зависи од многу фактори, како што се работата и хобијата.
Внесот на калории треба да се зголеми додека не се зголеми тежината. Треба да се обрне внимание на маснотиите во телото. Ако обемот на половината забележително се зголеми, внесот на калории може малку повторно да се намали.
Растот на мускулите е многу бавен процес. Научниците велат дека можете да добиете максимум 10 кг чиста мускулна маса годишно. Значи, трпеливоста е редот на денот.
Правилни додатоци во исхраната
Исполнувањето на зголемената побарувачка на калории од тврд спој не е секогаш лесно.
Зголемувањето на телесната тежина може да биде многу корисно тука. Тие се состојат од 50-70% јаглени хидрати и 10-20% протеини. Брзите јаглехидрати му даваат на организмот важна енергија. Добрите добитници на тежина имаат и важни витамини и хранливи материи.
Тешките добитници можат да траат до три тресења во деновите на обука и два во деновите на не-обука. Идеално е да се земе после и пред тренинг. Исто така е можно да се земе креатин. Промовира задржување на водата во мускулите и го забрзува зголемувањето на силата. Дозата на креатин мора да се набудува кога се зема, бидејќи и тука, повеќе не секогаш носи повеќе.
Борбата за трајно градење на мускулите е работа со полно работно време за тешко стекнувачите. Тешка и интензивна обука, како и редовно внесување храна се неопходни. Зголемувачите на телесната тежина можат да помогнат да се исполнат зголемените потреби за калории и да се промовира градење на мускулите. Сепак, метаболизмот на тврд гејнер е генетски определен и не може да се промени.
Значи, мотото е: останете во тек и не дозволувајте пречки да ве обесхрабрат!
Забавувајте се и успевајте на тренинг!
Кристијан Фихте е нутриционист, личен тренер и блогер. На својот блог, тој главно се занимава со прашањето како да изгубите тежина здраво и кои диети се навистина ефикасни.