Зголемувачите на тежината се прават Магазин за создавање мускули Магазин за продавници за мускули
Направете сами добитници на тежина - вака функционира
Зголемувачите на телесната тежина ве поддржуваат во постигнувањето на целите за градење на мускулите, но готовите производи не го исполнуваат вашиот вкус или состојките не ги исполнуваат вашите очекувања? Потоа, само направете добитник на тежина според вашиот вкус.
Кои се и онака зголемувањето на телесната тежина?
Зголемувачите на телесната тежина се додатоци во исхраната во форма на шејкови. Најважната карактеристика е неговата висока содржина на енергија, што им помага на спортистите да консумираат вишок калории со цел да градат мускули. Мора да се направи јасна разлика помеѓу зголемувањето на телесната тежина и протеинскиот прав. Вториот го поддржува само градењето на мускулите. Од друга страна, зголемувањето на телесната тежина ви обезбедува дополнителна енергија. Комерцијално достапно зголемување на телесната тежина во просек содржи околу 350 до 400 kcal на 100 g.
Ефект на добитници на тежина
Доста калории, нели? Можеби сега ќе се запрашате дали таквото зголемување на телесната тежина не е контрапродуктивно за вашиот успех во обуката. На крајот на краиштата, сакате да изградите мускулатура, а не масна маса. Така што мускулите на крајот се исто така видливи, вашиот тренинг секако треба да согорува многу калории. Но, токму тука е направена грешката, што ја прават особено неискусните спортисти. На вашиот метаболизам му треба енергија за физички перформанси. Ова ви го става на располагање со претворање на глукозата во АТП. Гликозата се чува во продавниците за гликоген во форма на шеќер. Во зависност од интензитетот и времетраењето на обуката, овие продавници се испразнуваат релативно брзо. Како резултат, метаболизмот паѓа на вашите масни наслаги, бидејќи енергијата може да се добие и од кетогените тела. Ако одите чекор подалеку за време на тренингот, вашиот метаболизам неизбежно мора да ја добие потребната енергија од протеините. И овие протеини за жал се складираат во вашите мускули. Премалку снабдување со енергија од храна неизбежно значи губење на мускулите. исто така, се зборува за катаболниот ефект.
Зголемувачите на телесната тежина, сепак, ви даваат доволно протеини, масти и јаглехидрати за да се спротивстават на овој ефект. Содржаните калории прво ги исполнуваат резервите на гликоген. Вишокот енергија се складира како резерва на маснотии и се користи во оптимален план за обука за градење на мускули.
Со цел да се изградат мускули успешно како спортист, треба да консумирате околу 10 до 20% повеќе калории отколку дневните потреби. Ова одговара на околу 31-35 kcal на килограм телесна тежина.
Покрај тоа, постојат таканаречени тешко стекнувачи, т.е. спортисти кои имаат тешкотии во градењето на мускулите поради нивната природна анатомија. Тие природно имаат низок процент на телесни масти, поради што катаболниот ефект се јавува многу побрзо за време на тренингот. За оваа целна група се нудат специјални корисници на тежина, чии состојки оптимално се совпаѓаат со ефект на градење мускули. Погледнете го нашиот опсег на производители на мускули. Загарантирано ќе го пронајдете вистинскиот шејк за вашите потреби таму.
Ecdysteron е мал инсајдерски совет за сите спортисти !
Направете сами добитници на тежина - за што да внимавате?
Направете сами зголемување на телесната тежина? Полесно е отколку што мислите. Но, пред да ви дадеме многу вкусни предлози за рецепти, би сакале да посочиме неколку важни факти. Со домашно кревање тежина, одлучувате кои состојки влегуваат во мешалка. Важно е составот да го прилагодите на вашиот тип на тело. Дали сте еден од
Меки добитници, ги имате следниве карактеристики:
- Мезоморфен тип на тело
- Многу мускулна маса
- Атлетска фигура
Од друга страна, тврдите добитници ги имаат следниве својства:
- Ектоморфен тип на тело
- Големо
- Тесна статуа
- Малку маснотии во телото
- Брз метаболизам
- Тешкотија да се здебелите и да градите мускули
Разликата е важна затоа што стекнувачите на тежина за меки добитници треба да содржат повеќе јаглени хидрати. Од друга страна, тврдите добитници треба подобро да се снабдуваат со протеини. Како по правило, сепак, колку помалку ги покривате енергетските потреби со вашата природна диета, толку повеќе јаглени хидрати треба да содржи вашиот здебелувач. Покрај тоа, не е секогаш можно да се доделите точно на метаболички тип.Повеќето луѓе припаѓаат на мешани типови.
Без оглед на вашето барање за јаглени хидрати, зголемувањето на телесната тежина во основа ги содржи следниве супстанции:
- Јаглехидрати со краток ланец, како што се малтодекстрин, фруктоза или декстроза
- Протеин од сурутка
- креатин
- казеин
- глутамин
- минерали и витамини
Рецепти за добитници на тежина да си направите сами
Нема повеќе теорија, сега е време да се мешаме. Овде ќе најдете одлични предлози за зголемување на телесната тежина сами. Можете да користите или вода или млеко како основа на вашиот шејк. Вториот е уште подобар бидејќи природно обезбедува дополнителни протеини. Како веган, вие едноставно ја заменувате течноста со растително млеко. Иако содржината на протеини во алтернативите без животни е малку помала, тие содржат и здрави масти и ориз или протеини од соја. Овесната каша служи како снабдување со јаглени хидрати и ве одржува сити долго време. Се разбира, можете да ги замените со секаков вид жито. За подобар вкус, можете да користите засладувачи како мед, шеќер од цвет од кокос, јаворов сируп или шеќер од грозје. Бидејќи целта е да се меша калоричен шејк, дозволен е и шеќер во домаќинството.
Покрај тоа, ако сакате, има и овошје, кое обезбедува важни витамини и свежина.
Само протеините недостасуваат. Протеинските прашоци од нашата продавница за производство на мускули ви овозможуваат сè што ви треба, а исто така го зачинувате вашето зголемување на телесната тежина благодарение на различните варијации на вкус.
Со овие основи можете да ги навестите најкреативните добитници на тежина. Како за следниве комбинации?
Крем крем тежина со банана
- 1 банана
- 100 гр валани овес
- 200 мл млеко
- Прашок со вкус на чоколадо во прав
- 1 лажица масло путер од кикирики
Овошен добитник на тежина со бобинки
- свежи бобинки по ваш избор (алтернативно замрзнати)
- 200 мл млеко
- 2 лажици грчки крем јогурт
- душо
- Прашок со вкус на јагода или ванила
Шарено зголемување на телесната тежина со авокадо
- 1 банана
- 200 мл оризово млеко
- 1 зрело авокадо
- душо
- Прашок со вкус на кокос
Добивка на тежина Вахмахер (идеално за појадок)
- 200 мл млеко
- 100 мл варено кафе
- Крем
- Протеински прав со вкус на чоколадо и карамела
- 1 лажица масло путер од ореви
Немате протеински прав во вашата куќа? Нема проблем, само заменете ја состојката со кварк со малку маснотии. Вкусен прелив обезбедува дополнителни хранливи материи и калории. Сите ореви и семиња се погодни за ова, како што се сецкани бадеми, семки од сончоглед или тиква, сушен кокос ...
Направете добивка на тежина сами наспроти Купување
Но, што е всушност подобро? Направете сами кревање тежина или користете готов производ? И едните и другите имаат свои предности и недостатоци.
Во основа, при купување, само висококвалитетни производи се навистина ефикасни. Можете да ги препознаете според нивната висока содржина на протеини и јаглени хидрати и отсуството на засилувачи на вкус и вештачки ароми. Купените добитници на тежина се достапни во следниве вкусови:
- ванила
- чоколадо
- јагода
- банана
- Тирамису
- Колачиња и крем
- кокос од бело чоколадо
- Чоколаден путер од кикирики
- Чоколаден карамел со путер од кикирики
- путер од кикирики од банана
Еве ја првата предност на само-направените добитници на тежина. Што се однесува до подготовката, имате скоро безброј опции и може да го прилагодите вашиот шејк точно на вашиот личен вкус. Домашните добитници на телесна тежина не само што имаат посвеж вкус и поприродност, тие секогаш даваат разновидност. Згора на тоа, можете да ги исклучите алергиските реакции како несакан ефект ако точно знаете што е во вашиот шејк. Секако, мора да обрнете внимание и на компатибилните состојки со храната. Ако страдате од нетолеранција на лактоза, релативно е лесно да го замените млекото со растителни алтернативи. Со готови добитници на телесната тежина, никогаш не можете да бидете целосно сигурни дали содржат лактоза. Понекогаш млечниот шеќер се крие и зад имињата како што е слаткиот прав од сурутка. Ваквите скриени додадени шеќери во готовите производи, исто така, предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Сепак, тие не се толку ефикасни за градење мускули, бидејќи производителите ја намалуваат содржината на протеини во корист на шеќерот.
Голема предност на готовиот производ во однос на домашните добитници на тежина е количината и леснотијата на користење. Кога времето е кратко наутро, вашиот енергетски поттик веќе чека во фрижидер, подготвен за јадење. Покрај тоа, добитниците на тежина од трговијата обично траат неколку дена, така што лесно можете да добиете мала понуда. Повторно, приговорот е дека природната храна обично е поевтина. Без разлика дали го сакате практично и сакате да го одржувате напорот за подготовка што е можно понизок или сакате креативно да испуштите пареа со нашите рецепти за ваши сопственици на телесна тежина и да заштедите пари, зависи од вас.
Се разбира, вашата сопствена подготовка бара малку да се справите со составот на состојките. Добриот кревач на тежина се карактеризира и со постојаност. Купениот прав, како и домашните додатоци на протеини, секогаш треба добро да се растворат во течноста. Ова веќе се случи со готови добитници на тежина. Снежните остатоци во домашните добивки на тежина не само што го намалуваат уживањето, туку се и помалку добро апсорбирани од телото.
Еден критериум, сепак, е дека вашиот добитник на тежина ја исполнува својата цел. Во врска со ова, препорачливо е сами да направите зголемување на телесната тежина или да обрнете големо внимание на адитивите во производите. Производите достапни на пазарот се претежно прилагодени на еден тип на тело. Како што веќе научивте, никој не може да биде доделен точно на меките добитници или на тврдите добитници. Со мешање на шејкот сами, можете да ја прилагодите количината на протеини и јаглехидрати поединечно.
Упатства за употреба
Можете лесно да ја интегрирате телесната тежина во вашата исхрана како закуска помеѓу оброците. Во фазата на собирање, препорачуваме 4 до 5 мали оброци што содржат протеини на ден, плус 2 до 3 добивки на тежина помеѓу. Користете 75 до 125гр протеински прав по шејк. Првиот тресење може да го имате пред појадок со цел да ги наполните резервите на енергија, кои се испразнија преку ноќ во текот на регенерацијата. Еднакво ефикасно е да пиете кревање тежина пред спиење, така што метаболизмот ги претвора протеините во мускули за време на спиењето. Особено е корисно да се зема во денови без обука, бидејќи калориите не се трошат повторно веднаш, туку се складираат како резерви на енергија.
Сепак, ефектот е најголем веднаш по тренингот. Тогаш главно ви требаат јаглени хидрати со краток ланец како што е малтодекстрин, кој брзо поминува во крвта и ги надополнува празните резерви на гликоген. Од една страна, ова промовира регенерација и, од друга страна, спречува распаѓање на мускулите преку катаболички ефект.
Ако го земете вашиот стекнувач на тежина пред тренинг, тоа треба да се направи најмалку половина час пред тренингот. Во овој момент во времето, зголемувањето на телесната тежина ги зголемува вашите перформанси, но помалку се користи за градење мускули.