Зголемување на диетални диети и слабеење

зголемен во исхраната .

на Сулукс »16 март 2011 00:22

до пред 3 дена успеав да ја намалам тежината за 12 кг.
денес се вратив на вагата и добив 2 кг (измерено наутро и навечер)

Строго се придржував до мојот план за исхрана, па дури и вчера прескокнав 2 оброка

Тренирав за еден ден .

Рамења:
1. Арнолд Прес 3х10
2. Страничното кревање на гира малку свиткано напред 3x10
3. наизменично кревајте ги тегови напред 3x10

Подлактици:
1. Зглобовите наведнуваат еднораки 4x12
2. Продолжете ги зглобовите со едната рака 4x12

нозе
1. Сквотот 4x10
2. Кадрици на нозете на уредот 3x10
3. Продолжување на ногата на уредот 3x10
4. Подигање на пета со една нога 4x10

на вториот ден направив пауза поради силната болка во мускулите на моите нозе.

на третиот ден ги направив следниве вежби .

Градите:
1. Преса за клупи 4x10
3. Наклон клупа со KH 4x10
2. Пеперутка 4x10

Бицепс:
1. SZ прачка 3x10
2. Чекан кадрици 3x10
Трета вежба за концентрација 3х10

и денес возев велосипед еден час.

Па, како може да имам 2 кг повеќе и покрај дисциплинираната усогласеност со планот за обука и исхрана ?
еден колега рече дека може да тежам повеќе затоа што вежбам напорна сила и мускулите тежат повеќе од маснотии, но некако не можам да го замислам тоа.

некој не идеја за објаснување на не ?

План за обука:
Понеделник:
Градите:
1. Преса за клупи 4x10
3. Наклон клупа со KH 4x10
2. Пеперутка 4x10

Бицепс:
1. SZ прачка 3x10
2. Чекан кадрици 3x10
Трета вежба за концентрација 3х10

Среда:
Премести:
1. Лат влечен до градите (широк зафат) 4x10
2. Лат влечен до градите (тесен зафат) 3x10
3. Еднострана весла со KH (близок зафат) 3x10
4. Машина за веслање (држете се) 3x10
5. Обложувања 3x10

Трицепс
1. Продолжување на раката на високиот блок со надземен зафат 3х10
2. Испружете ги рацете над глава на високиот блок со јаже x10
3. Продолжување на раката на високиот блок со потпирач за рака на едната рака KH 3x10

Четврток:
1 час Фархрад

Петок:
Рамења:
1. Арнолд Прес 3х10
2. Страничното кревање на гира малку свиткано напред 3x10
3. наизменично кревајте ги тегови напред 3x10

Подлактици:
1. Зглобовите наведнуваат еднораки 4x10
2. Продолжете ги зглобовите 4x10

План за исхрана:
1 оброк: 3 изматени јајца (со домати и мисиркини гради) + сад овесна каша со млеко + шејк протеин од сурутка
2-ри оброк: ореви + парче леб од интегрално брашно со мисиркини гради
(ОБУКА)
3-ти оброк: шејк протеин од сурутка
4. оброк: гради или риба од мисирка пржени во тава со малку маслиново масло + чинија салата
5. оброк: 1 конзерва туна + повеќекомпонентен протеински шејк

малку подоцна сега, а потоа јаболко ако сè уште чувствувам глад или ако сакам да грицкам нешто, ќе зграпчам јаболко наместо чоколадо

Re: зголемен во исхраната .

на hans666 »16 март 2011 12:40 часот

Re: зголемен во исхраната .

на клуб »16 март 2011 година 8:19 часот

Re: зголемен во исхраната .

на Сулукс »16 март 2011 година 11:54 часот

Re: зголемен во исхраната .

на Бенжр »16 март 2011 12:28

1-2 килограми неделно не е бавно. - /

а на „мртвите маснотии“ им треба помалку калории отколку чистата маса

во спротивно тоа навистина работеше? единствен проблем ти беше водата што те натера да помислиш дека си накачил 2 килограми преку ноќ. Измерете 1x неделно, на пр.

Re: зголемен во исхраната .

на H_D »16 март 2011 13:08

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Re: зголемен во исхраната .

на Сулукс »16 март 2011 година 17:09 часот

Re: зголемен во исхраната .

на Furor Germanicus »16 март 2011 19:18 часот

Re: зголемен во исхраната .

на Сулукс »02 април 2011 година 23:52

така
2 недели ниту ставени на вага ниту измерени.
до денес .

сега имам 2 кила повеќе тежина и не милиметар помала големина oO
Мислам дека ништо не е во ред со моето тело

туку повеќе разочарувачки кога ораш толку многу за тоа и се одрекуваш од сè и тогаш ќе излезе нешто

Re: зголемен во исхраната .

на 68. »03 април 2011 06:19

Re: зголемен во исхраната .

на hans666 »03 април 2011 година 11:06 часот

одете во огледало и дајте лајна за автомобилот!

тежам половина од тебе и понекогаш имам флуктуации на тежина од 2 кг на ден, откако честопати судев 3 кг! но ретко се мерам!

Еднаш го проценив вашето ЕП, тоа е само 2000 калории!
како треба мечка како тебе да изгуби тежина? првите 10-12 кг исчезнаа брзо, тогаш слабеењето престанува, се сомневам дека вашето тело се прилагоди и ништо повеќе. Мојата девојка јаде 2000+ калории и има 58 кг!. на денови за обука, тие исто така добиваат 3000 и повеќе во.
би се обидел со насочени референтни денови да ги менувам калориите нагоре, така што метаболизмот ќе се опорави. исто така тренирате скоро секој ден! 6 пати неделно, тоа е премалку

тоа е нешто со големината и тежината, вие практично никогаш не знаете колку гликоген имате во вашите мускули и црн дроб (може да изнесува 3 кг, 600 гр. гликоген врзи 2400гр. вода = 3 кг)

сега би се движел од проценетата 2000 година до 2500, потоа 3000, 3500, ќе ја повлече целата работа за 4 недели. Мислам дека со 3500 и обемот на работа на вашата тежина сигурно ќе изгубите тежина добро и безбедно без брзо да забави. можеби ќе се здебелите неколку ситни килограми, но тогаш треба да биде навистина подобро, иако 3500 сепак ми изгледаат малку, мора да се обидете.
ако тренирате премногу со премногу малку калории, вашето тело едноставно нема да ви даде ништо.

Само би видел дека вежбате напорно, целата работа се изедначува на 120-130 кг, а потоа не соблекувајте ништо барем една година, а потоа се концентрирате специјално на вашата кожа, во спротивно ќе ви виси како пекол најдоцна кога ќе достигнете 100 кг. многу грижа, масла и сл. и 120 кг може да изгледаат добро ако има многу мускули под нив:)
за.
http://farm4.static.flickr.com/3129/264. 5da640.jpg

Re: зголемен во исхраната .

на Сулукс »03 април 2011 година 11:27 часот

благодарам досега
Како и да е, не сакам да стапам под 100 кг. Не мислам дека тоа е убаво за маж повеќе, но тоа е прашање на вкус
Имав и тежина од околу 110кг на левата фотографија и сакам да одам таму повторно дури и да е далеку далеку ^^

заради еп
хммм како за тоа ?

План за исхрана:
1 оброк (околу 11 часот): шејк протеин од сурутка
2-ри оброк (околу 12 часот): 5 изматени јајца (со домати и мисиркини гради) + 3 парчиња леб од интегрално
ОБУКА (некаде помеѓу обука во не банана)
3-ти оброк (околу 16 часот): Шејк од протеини од сурутка + ореви + 2 парчиња леб од интегрално брашно со мисиркини гради
4-ти оброк (околу 18 часот): 400 гр риба пржена во тава со малку маслиново масло + чинија салата
5-ти оброк (приближно 20 часот до 21 часот): 300 гр риба пржена во тава со малку маслиново масло
6. оброк (1 час пред спиење/приближно 3 часот): мулти-компонентен протеински шејк